肚子上有1层薄薄的肥肉，里面是腹肌，怎么减？
1.减肥是系统工程是整体性的磨练才有效果。
2.首先为什么瘦子都有腹肌（别管哪里肌肉发达与否），是因为体表脂肪达到1定准则才能看见腹肌的。
3.首先要做有氧运动把脂肪减少到8%左右，然后增加无氧磨练增加肌肉量，比如专门磨练腹肌的动作等等。4所以1般往健身房见到最多的还是跑步1小时，速度按自己身体状况1点点加，把握热量摄取别大于消耗的热量，因为这样掉脂肪速度明显，当然踩单车也可以，最重要的是把握饮水，运动时及运动后30分钟内劲量不饮水，最多润1下！5.当脂肪都掉下来了就可以做专门的用的了：1.特效仰卧起坐、2.缩腹步行、3.座椅减肥练习、4.保鲜膜减肥法（这个 *** 据说成龙用的，皮肤过敏的就算了）。瘦腰就是减肥，要坚持~~~不花大量还是的时间是没效果的。
肚子赘肉多怎么减？
导语：随着生活质量越来越高，追求健身的人也越来越多，想减掉肚子上的脂肪和赘肉的人越来越多，引起我们小肚腩的原因，无非就是脂肪过多所造成的结果，假如你想减掉大肚子，那么做好下面这几点，可以让你的大肚子变得平整 。
1、拒绝暴饮暴食
许多女生在不开心的时候会出现暴饮暴食的现象，不仅是女生不开心会出现，我们身边大部分人也有这种习惯，每顿都食得过多，又短缺 运动，久而久之脂肪就会堆积的越来越多，逐渐形成我们所不想看到的小肚腩。
所以想减掉小肚腩的话，我们先要从我们的饮食开始，严厉把握饮食，减少高热量食品的摄进，这样才能减掉腹部余外的脂肪 ，我们每餐只食78分饱就可以了，这样我们食完过后，不会和食的太撑的人形成对比，因为假如我们食的过多会造成肚子变大，而我们食78分饱，肚子整体上是平躺的，不会被撑得很大，而且也不会觉得饿。
2、形成收腹的习惯
收腹呢，就是我们平时的把肚子吸进往，让肚子处于紧张的状态，假如我们长期放松肚子的话，那么会造成我们腹部肌肉无力，从而会造成我们的小肚子越来越大，无论什么时候，我们都要抬头挺胸收腹，保持着收腹的习惯，可能会有的人说收腹很难。
但是呢，我们所说的不是还是的收腹，而是要你养成有收腹的习惯，不要轻易的使小肚子放松，这样就可以啦！
3、我们要减少久坐这个习惯
我们长期的久坐会使我们的腹部脂肪积存过多，这也是引起小肚腩的主要原因，由于我们腹部活动的量比较少，而积存脂肪又比较轻易。所以长期的久坐会堆积在我们腹部，引起肚子上的赘肉，现在生活中很多人的工作都是要保持长期的久坐。
但是我们可以在这1段时间里，每隔1个小时左右就站起来活动1下。可以做1下1些生长动作，或者是抖1下腿，总的来说呢，就是我们不要老坐着，这样才能减少脂肪的堆积。
4、保持充足的运动量
假如我们想减肥的话，那么运动是这些科目中必不可少的，我们只有进行运动，才能对我们的身体产生高热量的消耗，从而提高我们身体的新陈代谢，促进减肥的速度。假如我们是减肥新手，又没有什么运动体会的话，那么我可以跟你们推举先从跑步开始，因为跑步是1个减肥效果非常不错的1项运动。
结尾：这些 *** 对于我们来说应该是不算难的，最主要的是在于我们能否有耐烦坚持下来，因为我们所想要的好身材并不是轻而易举就能够得到的，假如你运用的 *** 错了，那么所运动出来的效果就会很低，有可能还会对自己的身体健康有危害，所以我们要觅觅到适合自己的磨练 *** ，这样才能提高我们的减肥速度。
结合身边朋友的亲身体验，亲眼可见的减肚子赘肉最有效的 *** 是跳绳。她天天跳绳3000下，500个为1组，跳6组，用了两个月的时间小肚子就不见了，当然运动期间切忌多食，究竟7分食，3分练，双管齐下才能管用。
可以通过唤啦圈，俯卧撑，仰卧起坐等等的 *** ，来减掉肚子上的赘肉，天天进行30分钟以上的有氧运动，假如感觉到稍微，可以增加到40分钟到1个小时左右，而且也要把握饮食，特殊是在晚上睡觉之前的前4个小时之内，最好不要食任何的食品，也不要饮水。
Hi，大家好，今天我们还是讲讲有关减肥的那些事儿。信赖大家都会发现，很多人的肚子上都多多少少会有1些赘肉，特殊是上了年纪以后，随着时间的流逝，我们的肚子上已经不再像年轻时那样平整 了。如何解决肚子上的小赘肉？其实，只需要简简单单的3个运动，就可扫净余外赘肉，扶助大家还原瘦瘦的好身材。
1、通过运动磨练背部
第1点：仰卧起坐
第1项运动是仰卧起坐，这项运动不仅可以扶助大家扫净身体上余外的赘肉、扶助大家肚子恢复平整 ，还可以有效提升身体水平 。
我们在进行仰卧起坐的时候，需要摘取面朝上的仰卧，手肘展开、膝关节屈起，我们需要以腹部发力，让我们的上半身尽量抬起，以手肘往触碰我们的膝盖，这个运动需要注重腹部绷紧。意见 1次进行4组，1组进行30个。
第2点：俄罗斯转体
第2项运动是俄罗斯转体，这项运动不仅可以针对于腹部侧面等比较偏僻的部位，扶助这些部位得到足够 的磨练，还可以有效提升腹部的肌肉含量。
我们在进行俄罗斯转体的时候，需要摘取面朝上的仰卧姿势，双手放于头部后方，展开手肘，弯曲膝盖，微微抬起上半身，以腹部的发力进行旋转，让我们的手肘触碰到另外1边的膝部，整个动作需要保持顺畅和连贯。意见 1次进行4组，1组进行30个。
第3点：臀桥
第3项运动是臀桥，这项运动不仅对于背部具有良好的磨练，塑造背部的线条，还可以针对于全身，扶助身体得到有效的磨练。
我们在进行臀桥的时候，身体需要保持1道桥的姿势，背部的上方和脚掌共同支撑身体，身体绷紧，整个人通过姿势来保护这项运动。意见 1个动作进行15秒钟以上，1次进行4组，1组进行20个到30个。
2、磨练时的注重事项
①治理自己的饮食健康
我们需要在运动磨练的期间，保持健康的饮食。我们需要保持低热量、高蛋白质、高维生素这3个原则，普通 我们需要注重少食多餐、多食水果、多食蔬菜、多抉择蛋奶鱼虾类以及瘦肉类食物，扶助自己拥有饮食健康。
②保持稍微的运动频率
我们需要保持稍微的运动频率，我们只有保持固定的运动频率，才会扶助身体得到更好的磨练。在这里我意见 大家1周至少进行3次的磨练。
③运动后的稍微休息
我们需要在运动的时候，需要保持足够 的休息，当我们拥有稍微的休息，才可以让身体有所恢复，从而扶助我们下1次具有更好的磨练。在这里，我意见 大家每次休息以后都保持高质量的睡眠。
看到这里，我们对于磨练的相关内容已经有了足够 的了解，如何解决肚子上的小赘肉？简单3运动，就可扫净余外赘肉，扶助我们坚持减肥下来。只要坚持下往，就1定可以扶助自己拥有平整 的小肚子。
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