夏季节食减肥要怎么做才有效?放假在家吃穿不愁的，要节食怕是有难度，该怎么做才保证不长胖？冬天减肥快还是夏天快？

夏季节食减肥要怎么做才有效?放假在家食穿不愁的，要节食怕是有难度，该怎么做才保证不长胖？

节食减肥是不可取的，瘦的都是水分，1但恢复正常饮食，体重会以数倍的数反弹回来。减肥在正常饮食的基础上，加上适量的运动，才能达到健康减肥不反弹的目的。

放假在家食穿不愁的，要节食怕是有难度，该怎么做才保证不长胖？

放假在家应该属于学生了，在家里可能没有在学校那么法则 了，在这样的情状下，我们也要保证1日3餐的正常，这样避免3餐不法则 致使的发胖。

减肥的核心是摄进量小于消耗量，增加低热量低糖分饱腹感食物的摄进，这样才能让你在正常的饮食情状下，实现健康减肥。

放假在家里的饮食这样做才不会长胖，具体如下：

1，保证天天3餐，早午晚3餐不能落下1餐

假如3餐缺少任何1餐，你的基础代谢就会减慢，这样你的体重会慢慢的涨上来。

2，增加优质蛋白质的摄进量

优质蛋白质是肌肉合成的原料，同时也具有延缓饥饿的作用。减肥减往的是余外的脂肪，肌肉比例多了，脂肪也就慢慢的代谢出往了。另1方面弥补蛋白质，避免减肥以后皮肤出现松懈下垂的作用。

优质蛋白质的食物：牛肉，鸡胸肉，鱼虾，豆制品，鸡蛋，牛奶等。

3，全天蔬菜和水果量在500克以上

蔬菜含有丰盛的维生素和矿物质，具有弥补维生素和矿物质的作用，同时也是均衡营养的准则。

4，每餐增加50~80克的粗粮

粗粮含有粗纤维和维生素，特殊是B族维生素，具有延缓血糖上升，增加饱腹感，同时还能预防便秘的作用。

5，睡眠要充足

不能因为放假白天睡觉，晚上熬夜看电影或者追剧的，这样不但影响了你的身体健康，同时也会让你的代谢下降，熬夜是最直接的侵害身体，肝脏是晚上排毒修复时间，同时也是造血供血的器官。假如你晚上熬夜，第2天起来感觉少气无力的或者精神不佳，这个是熬夜致使的血气不足有很大的关系。所以，不但但是减肥更是为了身体健康。

除了上面的5点以外，平时在家天天饮水2000毫升左右（包括食物中的水分）及适量的运动，这样才能让你的基础代谢保持在高的状态，同时又能让你正常饮食的同时轻松减往体重。

冬天减肥快还是夏天快？

冬天减肥快，因为冬天身体会消耗掉更多的能量，假如冬天把握好饮食，天天健身做运动，减肥效果是很好的天天晨练前应食少量的碳水化合物，例如饮1杯糖水，牛奶，豆浆，或是麦乳精，但不要食的太多，减肥期间不要食蛋糕，糖果，巧克力，甜品等食物，冬天减肥要注重保热，不要引起感冒。