瘦腿最快最有效的 *** ？
步骤/方式1
分腿扎马步
右腿向前跨出1定的距离，左腿放后面。双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，腰部挺直和腹部紧缩。慢慢蹲下1直到后腿的膝盖能够碰到地板为止。保持这样的动作半分钟，然后再换另外1条腿。坚持做半个小时，可有效的磨练大腿肌肉，起到瘦腿的功效，还能够瘦手臂。
步骤/方式2
向后踢腿
向后踢腿对于瘦大腿内侧的赘肉有着非常好的效果。踢腿的速度不能太快，踢到极限之后需要保持5秒钟，然后恢复原来的姿势，换另1条腿再还是做。天天至少练习10~15次，坚持1段时间就能够看到明显的效果。
步骤/方式3
空中倒踩脚踏车
首先用腰部力量把 *** 撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡。每次要做200个到300个，天天坚持做2~3次。
有效瘦腿最快的 *** ？
1、分腿扎马步
右腿向前跨出1定的距离，左腿放后面。双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，腰部挺直和腹部紧缩。慢慢蹲下1直到后腿的膝盖能够碰到地板为止。保持这样的动作半分钟，然后再换另外1条腿。坚持做半个小时，可有效的磨练大腿肌肉，起到瘦腿的功效，还能够瘦手臂。
2、空中倒踩脚踏车
首先用腰部力量把 *** 撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡。每次要做200个到300个，天天坚持做2~3次。
3、向后踢腿
向后踢腿对于瘦大腿内侧的赘肉有着非常好的效果。踢腿的速度不能太快，踢到极限之后需要保持5秒钟，然后恢复原来的姿势，换另1条腿再还是做。天天至少练习10~15次，坚持1段时间就能够看到明显的效果。
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