怎样才能瘦腿最快最有效？
有效的单独的进行瘦腿的 *** 就是摘取特殊的 *** 进行。其 *** 就是双腿倒立的 *** ，每日早晚将双脚倒立于墙壁之上，还是的倒立，每次坚持15-20分钟的时间，这样坚持两周全3周的样子，就可以看出其瘦腿的效果，当然饮食与体育运动的调理，必不可少。
话不多说，直接上动作！
那今天就分享1组瘦腿动作，收躲起来1起瘦腿吧！
动作1：减掉大腿脂肪
动作2：减掉小腿脂肪
动作3：侧后弓步
动作4：弓步提膝
动作5 ：半蹲后点地
动作6：拉伸腿部韧带
想要获得想要的身材，必定要有所付出。健身这件事，付出跟收成是成正比的。健身没有捷径，只有用对 *** ，你就能雕刻身材曲线，收成称心的身材。
而健身的收成，不仅仅是让你收成好身材，你还能强身健体，提高免疫力，反抗疾病，拥有好心态，用更自信的心态面对人生。
长期坚持健身后，你会发现与不健身的人区别越来越大。以前有人说：假如现在年轻的你能够1直坚持健身，多年后你肯定会感谢以前的你，让你成为了更好的自己。
瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的影视明星也参与到其中。但是在上个世纪的世代相传，瑜伽是不答应女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动。
今天我们谈到的瑜伽体式——战斗式，就是当时女性为了追求独立和在社会中的地位，而进行的1种无声的 *** ，小编在这里不再耽误时间，开始我们的练习。
按着人体的头部、身躯、双臂和双腿的作用来分，把战斗式分为战斗1式、战斗2式、战斗3式，它们代表着力量和勇气，要求练习者要有很好的专注力、平衡力以及力量，它可以稳定站姿，给较难的瑜伽体式打下良好的基础，使全身脂肪被调动消耗，起到减脂瘦腿的效果。
战士1式
这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强壮下肢运动关节和肌腱的柔韧度，同时可以减少腿部余外的脂肪。
动作预备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。
动作过程：吸气，右脚向前迈出1大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，双手叉腰，脊椎向上有延伸感，自然唤吸，眼睛看着前方，然后唤气，右腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，左腿向前伸直全脚掌稳踩地面，同时双臂向上伸直，十指打开，收紧臀部和腿部肌肉，保持姿势30秒，进行5次的唤吸练习。
战士2式
能够从细节雕刻双腿的线条，使肌肉变得更加匀称，降低腿部肌肉痉挛的风险，由此增强腿部肌肉的弹力性。
动作预备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。
动作过程：吸气，右脚向前迈出1大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，然后双臂依次在身体的体侧打开，保持动作30秒，进行5次的唤吸重复练习。
战士3式
促进腿部的稳定，使其它的瑜伽体式得到平衡的保证，激发身体运动的活力，促进身体的灵敏，提高身体整体的运动水平。
动作预备：站姿，双臂自然下垂在体侧，双脚并拢竖立在地面上。
动作过程：调整好身体和墙的距离，吸气，双臂向上伸直然后放下放在体前的固定物上，然后1支腿向后正直，使全脚掌踩在墙面上，另1条腿伸直支撑身体，静止动作30秒，进行5次唤吸，然后换腿练习。
总结：
1、战斗1式的注重事项保持前腿大腿和小腿之间的夹角为90度，重心不要过多地移到髋部和腿部，最大限度向上拉伸脊椎，胸腔扩展，保持双腿的稳定。
2、躯干不要前移或者前倾，要保证肩胛骨向内收缩，身体向外侧最大领域地伸展。
3、战斗3式比以上2个都有难度，注重点在后伸和支撑腿的拉伸和伸展上。
快速减肥大腿的 *** ？
步骤/方式1
高抬腿运动：想要瘦大腿，也可依据情状抉择进行高抬腿运动。腿抬得越高，大腿部位燃烧脂肪就越迅速。坚持进行1段时间高抬腿运动，就可以看到明显的瘦大腿效果。
步骤/方式2
爬楼梯：爬楼梯是1个非常不错的瘦大腿方式，在爬楼梯的过程当中大腿部需要用力，坚持爬楼梯能够有效消耗大腿部的脂肪，从而达到瘦大腿的目的需要天天坚持30分钟。
步骤/方式3
跳绳：跳绳是1个能够磨练全身的有氧运动，跳绳30分钟左右的时间可以有效燃烧脂肪，能够起到不错的瘦大腿效果，但需要长期坚持。
如何快速瘦腿？
快速瘦腿主要是通过1些稍微的运动来实现。比如可以做1些高抬腿动作，在清晨起床后，天天做5 分钟左右，能够很好的瘦腿，促进腿部脂肪燃烧；也可以坐自行车的姿势，在天天晚上睡觉之前躺在床上，抬起双脚做蹬自行车的姿势，天天做200~300下，也能够有效的瘦腿。
1、睡前瘦腿法：
1、天天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要1下快1下慢，速度适中就可以了，专注蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要立刻放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得1定要好好 *** 1下腿部！
小提醒：这个动作可能会比较辛劳，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想立刻瘦下来，所以做100下。要注重的是，这个动作1定要天天坚持，千万不能停1天做1天，那样根本没效果！假如做了，就要当做天天固定的功课，不然会起反作用哦！
2、站立式瘦腿法
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目的，习惯后再加速吧。
2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨1步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注重背部要挺直）。边数12边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目的习惯后再加快速度。
3、瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注重身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外1侧同样做1遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目的，习惯后多加快速度。
3、饮食瘦腿法
在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不食甜的，不饮饮料，少食方便面，多饮水，3餐之外不食或少食零食，其它没有刻意往避讳的。
天天早餐前、中饭晚饭后，要饮1小碗蜂蜜：白醋（1：4）。
ps:瘦身这事没什么绝对有效的 *** ，因人而异，以上只是给楼主提的小小意见 ，期看楼主能找到最适合自己的 *** ！祝成功！