如何磨练腿部肌肉力量的 *** ？
首先，跑步是腿部练习简单易行的 *** ，但对膝关节的压力非常大，最好的方式是先增强腿部肌肉力量，接着再做跑步练习，两者相互交替，互相促进。
其次，加强臀部和小腿的练习不但能提高运动表现水平，还会增强自身的形体美感，如进行蛙跳、负重跳等。
再次，篮球、乒乓球等综合运动可以磨练大腿和小腿，这种运动效果要比跑步更好，既可以磨练小腿，又不会增加腿部余外肌肉。
最后，摘取静蹲的方式能增强膝关节的力量，是很不错的抉择。
练习大腿肌肉最有效的 *** ？
深蹲或负重深蹲，最简单有效。
负重的适宜重量1般是你最大负重的60%~70%(测试自己的最大负重，需有人在旁保护)。力量练习不要练得太频繁，1般是1周3到4次，要保证肌肉有充足的时间恢复。
负重深蹲1般是每次练3到5 组，每组做10到15个。组间休息不超过1分半，时间太长会降低肌肉兴奋度。负重练习完后，做普统深蹲，做到力竭为止。
注重，力竭是指无法完成下1个动作，而不是感到累了就停。
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