怎样才能瘦腿最快最有效？
有效的单独的进行瘦腿的 *** 就是摘取特殊的 *** 进行。其 *** 就是双腿倒立的 *** ，每日早晚将双脚倒立于墙壁之上，还是的倒立，每次坚持15-20分钟的时间，这样坚持两周全3周的样子，就可以看出其瘦腿的效果，当然饮食与体育运动的调理，必不可少。
话不多说，直接上动作！
那今天就分享1组瘦腿动作，收躲起来1起瘦腿吧！
动作1：减掉大腿脂肪
动作2：减掉小腿脂肪
动作3：侧后弓步
动作4：弓步提膝
动作5 ：半蹲后点地
动作6：拉伸腿部韧带
想要获得想要的身材，必定要有所付出。健身这件事，付出跟收成是成正比的。健身没有捷径，只有用对 *** ，你就能雕刻身材曲线，收成称心的身材。
而健身的收成，不仅仅是让你收成好身材，你还能强身健体，提高免疫力，反抗疾病，拥有好心态，用更自信的心态面对人生。
长期坚持健身后，你会发现与不健身的人区别越来越大。以前有人说：假如现在年轻的你能够1直坚持健身，多年后你肯定会感谢以前的你，让你成为了更好的自己。
瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的影视明星也参与到其中。但是在上个世纪的世代相传，瑜伽是不答应女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动。
今天我们谈到的瑜伽体式——战斗式，就是当时女性为了追求独立和在社会中的地位，而进行的1种无声的 *** ，小编在这里不再耽误时间，开始我们的练习。
按着人体的头部、身躯、双臂和双腿的作用来分，把战斗式分为战斗1式、战斗2式、战斗3式，它们代表着力量和勇气，要求练习者要有很好的专注力、平衡力以及力量，它可以稳定站姿，给较难的瑜伽体式打下良好的基础，使全身脂肪被调动消耗，起到减脂瘦腿的效果。
战士1式
这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强壮下肢运动关节和肌腱的柔韧度，同时可以减少腿部余外的脂肪。
动作预备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。
动作过程：吸气，右脚向前迈出1大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，双手叉腰，脊椎向上有延伸感，自然唤吸，眼睛看着前方，然后唤气，右腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，左腿向前伸直全脚掌稳踩地面，同时双臂向上伸直，十指打开，收紧臀部和腿部肌肉，保持姿势30秒，进行5次的唤吸练习。
战士2式
能够从细节雕刻双腿的线条，使肌肉变得更加匀称，降低腿部肌肉痉挛的风险，由此增强腿部肌肉的弹力性。
动作预备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。
动作过程：吸气，右脚向前迈出1大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，然后双臂依次在身体的体侧打开，保持动作30秒，进行5次的唤吸重复练习。
战士3式
促进腿部的稳定，使其它的瑜伽体式得到平衡的保证，激发身体运动的活力，促进身体的灵敏，提高身体整体的运动水平。
动作预备：站姿，双臂自然下垂在体侧，双脚并拢竖立在地面上。
动作过程：调整好身体和墙的距离，吸气，双臂向上伸直然后放下放在体前的固定物上，然后1支腿向后正直，使全脚掌踩在墙面上，另1条腿伸直支撑身体，静止动作30秒，进行5次唤吸，然后换腿练习。
总结：
1、战斗1式的注重事项保持前腿大腿和小腿之间的夹角为90度，重心不要过多地移到髋部和腿部，最大限度向上拉伸脊椎，胸腔扩展，保持双腿的稳定。
2、躯干不要前移或者前倾，要保证肩胛骨向内收缩，身体向外侧最大领域地伸展。
3、战斗3式比以上2个都有难度，注重点在后伸和支撑腿的拉伸和伸展上。
全面攻略|瘦腿减脂|模特减脂 ***
今天已经是我减肥练习打卡第81天～
体重115➡️99 腰围 70➡️60
大腿 53➡️48 小腿33.5➡️31
目的体重：保护98左右 改良体态
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轻断食食谱1
早餐：鸡蛋1个➕全麦面包🥯1片
午餐：芹菜炒牛肉🥩1份➕蒸南瓜🎃150克
晚餐：小番茄🍅200克
轻断食食谱2
早餐：脱脂牛奶🥛1杯➕燕麦40克
午餐：水煮虾🦐100克➕紫薯🍠1个
晚餐：火龙果半个
轻断食食谱3
早餐：苹果🍎1个➕鸡蛋🥚1个
午餐：鸡胸肉蔬菜沙拉🥗200克
晚餐：清炒菠菜🥬200克
♀️每1个轻断食食谱的摄进量约为500千卡 假如轻断食期间实在饿的话可以饮黑咖啡☕️或加餐食1点小番茄🍅
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♀️轻断食的优势🙌
偶然的轻断食可以扶助我们排出身体中余外的油脂及毒素 保持身体的健康状态
偶然轻断食可提高我们平时工作学习的精神状态 轻度饥饿下人的学习能力会加强
例假后的瘦身黄金期轻断食2至3天 能够扶助我们突破平台期
轻断食注重事项⚠️
轻断食期间不要大量地运动 防治体力不支
孕妇 青少年 生理期 或者是身体水平 较差不意见 轻断食 会影响身体
还有日常的生活习惯，尽量不要熬夜，睡眠质量不高的话，对练习也很有影响，我1开始练的时候，到晚上很兴奋，睡不好，结果第2天练习的时候就觉得肌肉有些酸痛、差点就要舍弃了。
当时我尝试用生姜水泡脚，效果还不错，再加上用到了脉媞失眠贴，贴在脚底也不会有其他的影响，主要是到点真的会有困意，这让我很欣喜，睡得好，磨练效果也很nice