如何减脂瘦身？想减肥，想健身，到底是去健身房还是在家里自己锻炼？

如何减脂瘦身？

其实找到适宜的食物，才能越食越健康；正确的改良体质，才能瘦更快❗❗

这几天看到了1些瘦身干货还有减肥期间需要用到的食物表

现在给你整理出来，还有最重要调理易胖体质的 *** 。

1、多饮水

　　缺水会让你觉得疲惫不适，这就是为什么你要天天坚持饮几升的水。1项研究也表明天天饮8到12杯水的人比只饮4杯的人能燃烧更多的 脂肪，所以为了燃脂，请大口大口地饮水吧。

2、乐比达贴

其实完全可以用乐必达贴来进行温养调养，也不必担心会不会和其他 *** 冲突，其实所有都只是给身体1个平衡的状态，而乐必达贴更利于体质转变这个过程，而单纯的用乐必达贴效果也会很明显，前几天上厕所次数会增多，后面天天都能感觉到身体发热，坚持1段时间，易胖体质也能完成向易瘦体质的1个转变。

3、用坚果代替垃圾食品

　　虽然薯片已经成为禁品，但并不是所有的零食都在禁区内。杏仁、腰果和核桃这些坚果类食物富含镁元素的理想食物：这个营养元素 不仅有益于心脏健康，还能有效促进新陈代谢。食着这些带来饱腹感的坚果看着体重下降吧，但是绝对不要食太多哦。

4、食用酸奶

　　天天食物里的钙元素能提高你的新陈代谢量，加快身体的燃脂速度。日常食物中最好的钙元素来源于低脂芝士、酸奶和牛奶钙质替代类产品如橙汁和弥补剂产品。天天3份乳制品和1000毫克的钙摄进量能提高燃脂效果。

很多想练就好身材却身材肥胖的朋友对于练就好身材都有1个误区。那就是进行相应部位的练习就可以达到该部位肌肉的完美展现。比如腹部来说，不少胖子们也梦想拥有完美的马甲线于是就跟着做相应针对性的腹部练习以达成目的。但是这类朋友犯了1个大错那就是体脂率过高的情状下，只是通过相应部位的练习达不到练成马甲线的效果。因为皮下脂肪过厚的原因肌肉也没有 *** 被看见。

那对于这类身材稍微过胖的朋友来说要怎么办呢？小编给的1个好的意见 就是想尽快练出肌肉可以做1些扶助减脂同时又可以磨练肌肉的运动。这类运动不仅可以扶助增加肌肉，同时也有燃烧脂肪的作用。

要知道，在我们人体内，肌肉的增加是个十分好的事情。肌肉量的增加不仅加速我们的新陈代谢，同时也会使我们的体型更苗条，视觉方面看起来维度小了不少。这种类型的减肥比单纯的只减掉重量好得多。因为减肥的终极目的不是只为了体重秤上数字的变少，更是为了身材的紧致有型，这才是我们减肥的最终目的。

那么这类对于这类既可以燃脂又可以增加肌肉的运动我们需要怎么选呢？意见 大家抉择那种既能对腹部肌肉起到 *** 作用，磨练肌肉的同时也要兼顾该动作在减脂方面的效果。结合所有情状，小编意见 这类朋友既要从饮食进手把握摄进，并且配合1定的有氧运动同时也要进行相应的腹部练习增加肌肉。下面我给了几个可以燃脂以及增加肌肉的动作，小伙伴们快点学起来吧！

动作1：开合跳

身体竖立站在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体两侧，双眼目视前方，挺直腰背，收紧核心。双腿向两侧跳跃，同时双手向上摆动到头顶，双手拍动。接着双腿向内跳跃到双腿并拢，随着双腿的合拢，头顶的双手也落下到身体两侧。跳跃的过程挺直腰背，跳跃的过程要尽量高1些，使双腿离开瑜伽垫上。1组30次，共做3组。

动作2：向后箭步蹲

身体竖立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手放在腰部。后撤左腿向后，弯曲左腿，脚尖蹬地，保持大腿与地面平行，但不要落地。右腿弯曲大腿与小腿垂直，小腿与地面垂直。始终保持腰背挺直，感受大腿前侧的肌肉发力感。吸气起身回到最初的竖立状态。左腿做完后换右腿，每条腿1组做15次，共3组。

动作3：勾腿跳

身体竖立站在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体两侧，双眼目视前方，挺直腰背，收紧核心。双手背在身体后侧，可以握住双手。双腿并拢，向后抬起，双腿交替向后抬腿跳，尽量用双腿往够臀部（即尽量使双腿抬到最高）。跳跃的时候稳定身体，动作做到准则。1组30秒，共3组。

动作4：箱式深蹲

双手叠加曲肘放在胸前，双手保持与地面平行状态。身体竖立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。唤气双腿向下同时蹲，动作要慢，拒绝使用惯性完成动作。感受大腿前侧的发力。随着唤吸的节奏慢慢下蹲，到达动作顶点后吸气慢慢起身，回正到站立状态。重复此动作30次，共3组。注重唤吸的节奏，不要憋气。

今天的分享就到这里了。其实小编想说的是，减肥没有捷径，只通过某次的运动和某天的健康饮食根本不会起到效果，减肥是个持之以恒的过程。付出越多，收成就越多，为了心目中好身材的养成，我们所要做的就是坚持运动，练出肌肉，食出好身材！信赖你可以！这套瘦全身的运动，1定别忘了分享给你的小伙伴~

钢管舞的减肥效果特殊好，塑型培植气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特殊有体会，很适合初学者学习，你有兴致的话可以往泷舞了解看看

想减肥，想健身，到底是往健身房还是在家里自己磨练？

健身减肥最好还是往健身房，究竟健身房是专业的，器材全面。

先说减肥，说白了就是有氧运动，达到减脂的目的，最常见的就是跑步，但也不是最好的抉择，比如健身房的动感单车，这个运动量来的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛围也非常好，好的氛围可以让你坚持下往！

还有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第1要做的的就是增肌。 而增肌倡议的是大重量，低次数。 单单这点在家里就很难达成。比如磨练胸肌，假如没有大重量的 *** 很难有好的效果。健身房的器材还可以让你全身的主肌群和辅助肌群有更好的磨练。

假如想在家里磨练的话，我联系你在某宝上买几根弹力带，也是可以的。

最后给你1套方案，祝你有个好身材！健康的体魄！！

1. 练习前：热身5分和动拉伸5分 练习后：静拉伸10分 2. 增肌减脂：力量60+有氧（15HIIT减脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 练习要求：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动1致、顶峰收缩、还是紧张、组间放松、多练大肌群、练习后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 4.缺1不可：食 睡 练