如何减脂瘦身？
如何减脂瘦身
减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 7分食+3分炼
具体怎么做呢？
食：
1天中每1餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳
炼：天天稍微的燃脂磨练
为什么要7分食呢？
因为若是我们食不好的话再怎么磨练也是事倍功半。我们1不小心多食1勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是1天的磨练可能就白费了。所以1定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食轻易反弹，也不好坚持。我们可以抉择多食热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少食轻易转化成脂肪的细粮。
为什么要3分炼呢？
若是我们只靠饮食调剂也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，磨练是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。
总上，减脂瘦身最最有效的 *** 是合理饮食+适量磨练。
俗话说，管住嘴迈开腿，科学减脂。我之前尝试了懒人减肥 *** ，减肥药、减肥茶都试过，结果只是暂时有用，不食之后就会反弹。没什么作用！但是嗨动吧倡导运动和饮食相结合，科学减脂。俗话说，管住嘴迈开腿，虽然是大家都知道的道理，但是真正做到真的很难。还好有顾问1直鼓励陪伴我，我慢慢坚持了下来。想减肥的朋友可以试试！
长沙超燃型动：减肥时听到的“鬼话”合集，你都听过吗？
本文首发于《超燃型动》公众号，作者：超燃君
不知道减肥的小伙伴们是不是都1样
手机里面收躲着1大堆的减肥视频
“跟着我，7天瘦5斤”
“学会这个动作，月瘦20斤不是梦”
……
有的小伙伴吭哧吭哧
跟着食食饮饮练了1个月后
体重并没有很惊喜，反而很惊吓
讲真的，减肥要是真那么轻易，动不动1个月就瘦20斤、30斤，那怎么可能还会有胖子，所以，网上很多流传的减肥 *** ，都是骗人的鬼话。
今天，超燃君就带大家来扒1扒那些不靠谱的减肥“鬼话”！快来看看你中了几招吧。
01
不食晚饭就能瘦
小 x 书、x 音上有很多博主分享自己不食晚饭瘦身的经历，看起来真的很让人心动。然而，不食晚饭的本质就是节食，这种方式不仅轻易反弹，还会对身体造成很多危害。
曾有人做过调查发现，使用节食减肥，5年之后大多数人体重都会反弹，其中40%的人甚至比原来还要重。而且这种减肥方式在本质上就已经侵害身体了，医学专家强调过，经常节食减肥的人，很轻易出现营养不良的问题，轻易患神经性厌食症，不仅会致使内分泌失调，还会引起失眠、焦虑等精神症状。
但是晚上也确实是1个减肥黄金时期，超燃君意见 ：这时候你可以抉择食1些水果、蔬菜，这样即弥补了身体所需营养，又能达到减肥效果。
02
减肥期间不能食主食
我们经常会在网上听到说“减肥就是杜绝碳水化合物，而米饭的主要成分就是碳水化合物，所以对于减肥的人来说，是不能食米饭的。”但做人不能走极端啊，完全不食主食，这不还是节食么？就算你真的瘦下来了，以后恢复饮食也是会反弹的~而且不食主食，往往更轻易饿，很可能让人在不知不觉中改食各种零食、炸鸡、串串……
减肥的要害确实是把握热量，主食里的主要成分是碳水化合物，它是人体重要的能量来源，但是适量把握主食才是减肥的正确做法。
03
跟着这样食，1个月瘦30斤
在我们码的减肥视频或者文章里面是不是有很多博主就讲减肥食谱的：早餐鸡蛋，半截玉米，全麦面包；午餐鸡胸肉，花菜，圣女果；晚餐1根黄瓜......
1斤蛋白质能结合两3斤的水，所以差不多就能减掉34斤体重。快速减重，特殊是极低热量 + 低碳水的 *** ，就是这样忽悠人的。
你若是没有工作的话，这种方式或许还可取，但你要是有工作，然后天天就食那么些东西，要不了多久你身体就虚了。朋友们，减肥是要讲究健康的，所以不要过度把握自己的饮食。
04
出汗出得多就会瘦
超燃君有在某宝上看到过很多那种减肥的“暴汗服”，穿着它出1身汗，是不是觉得自己仿佛又多瘦了1点？别自欺欺人了！这交的完全是智商税哇！
出汗是身体的散热方式（汗液的蒸发可以带走热量），只要热，就会出汗。即使1动不动地站在大太阳底下，2 分钟就能汗流浃背。脂肪燃烧了么？并没有！只会因为大量出汗而脱水。
排了1身汗你确实会瘦1斤半斤的，但是你1饮水体重就回来了，因为我们排汗其实排出的是自己身体里面的水分，不是脂肪，所以小伙伴们要注重啦~
05
生理期食不胖
不知道多少女生被这句话坑害了，生理期1来，甜点奶茶1样不少。
但是真相却是，生理期时候的基础代谢就会降低，加上运动量也会减少，天天的总消耗也会降低，这时候反而更轻易堆积脂肪！所以说姨妈期食不胖那真的只是你的妄图 ，你食下往的热量最后也都会活生生变成脂肪堆积在你的身上。
减肥也要讲究科学
正确减肥方式才能又瘦又健康
这么多年，你都减对了吗
如何瘦身？
想要瘦身的话，可以经常外出跑步，跳绳，游泳等等，假如腹部脂肪比较多的话，也可以做俯卧撑或者是仰卧起坐，平时也要注重把握自己的饮食，不要食过于油腻，高脂肪的食物，运动再加上把握饮食，才是最安全最有效的瘦身方式，但是是需要长期坚持的。
今天看这篇文章的你是在放假，还是已经上班？每逢佳节胖3斤的魔咒，是否影响到了你？分享这6个减肥瑜伽动作，坚持练习，让自己静静变瘦！
动作01：
女神式进进，双手放在后脑勺
唤气，收紧核心，身体侧屈向右侧
吸气，还原，唤气，身体侧屈向左侧
左右交替为1次，重复练习10-12次
动作02：
山式预备，双腿分开与肩同宽
唤气，收紧核心，右腿屈膝向上
双手向下摆动，吸气，还原
唤气，交换左侧，左右为1次
重复练习10-12次
动作03：
山式站位，双手平举于胸前
吸气，双腿微屈膝
唤气，收紧核心，骨盆左右扭转
脚跟交替跳跃，练习30次
动作04：
山式预备，吸气，双手平放胸前
唤气，右腿横向迈开1步
收紧核心，身体扭转向右侧
吸气，还原，每侧练习10-12次
动作05：
山式站位，右腿后撤1大步
脚尖踩地，双手臂伸展过头顶
唤气，右腿屈膝向上靠近腹部
双手伸直向后摆动，吸气，还原
动态练习10-12次，交换另外1侧
动作06：
站立，双腿分开约1腿长距离
唤气，收紧核心，屈左膝
左手扶髋，右手触碰左脚内侧
交替练习，左右为1次
重复练习10-12次
可是还有小仙女表达 ，也在坚持瑜伽，但是该胖的地方还是胖，效果却总是不尽人意。那你可以试试这几种方式噢。
方式01：
吸脂+自体脂肪填充
将脂肪从余外（腹部或大腿）的地方提取出来进行离心提纯后，再填充到面部凹陷的位置、胸部、臀部等位置。打造圆润的童颜效果，改良衰朽和憔悴感。
方式02：
5G天使光雕
系统覆盖吸脂、紧肤、自体脂肪移植的1体化解决方案。不仅可以减脂塑形，还可 *** 胶原新生，让皮肤更紧实，淡化细纹。
方式03：
既塑3D
美国CUTERA公司研发的1种非侵略式、无恢复期、安全且有效的身体雕塑治疗仪，本质是射频，可以减少身体余外的脂肪，令身体线条出现转变。