收腹肚子最佳方法？瑙力呼吸法的正确使用方法？

收腹肚子最佳 *** ？

收腹有效的 *** 是1.揉腹，以肚脐为中心，顺时针方向轻揉30分钟，有利于腹部血液循环的加速，促进胃肠功能的蠕动，达到减肥瘦腹的作用。

2.平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢，将双膝关节曲起至胸前部位，慢慢放下并伸直双腿，每次50次。有效改良腹部松懈。

3.仰卧起坐、练瑜伽、俯卧撑、游泳等都有利于收腹瘦身。同时注重掌握饮食。

瑙力唤吸法的正确使用 *** ？

瑜伽瑙力唤吸的时候要将腹部的肌肉向内收缩，用嘴巴唤气，双手按压大腿，手臂，肩膀，颈部的肌肉收紧，提升肋骨，横膈膜提高的时候腹腔就会出现1个凹陷的外形，腹壁贴向脊柱，然后缓慢的吸气会到竖立的位置。

瑙力瑜伽练的时候是做腹部的收束动作，在唤气的同时将身体的状态调整的和气泵1样，以快速的收、放、收的方式。

瑜伽什么动作可以收腹？

单腿下犬式

来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在1起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔唤吸。完成5 次唤吸。

抬膝板式

踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。保持此姿势完成5个完全的唤吸。注重右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。

幻椅扭转式

双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。唤气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完全的唤吸。

战士3式

双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。收腹以保护下背部。保持平衡完成5次唤吸。

蝗虫式

俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留5 个唤吸，唤气还原。

仰面斜板式

坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈1条直线。、头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个唤吸。

平衡星式

侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在1个平面上。利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左脚，身体形成1个5 角星，感觉有1股无形的力量将你手脚往外拉，保持3-5个唤吸，还原后再做左侧的练习。