怎么减大腿肉？
步骤/方式1
把握饮食，要注重天天摄进的卡路里量，少食肉类、淀粉类等主食，多食蔬菜、水果及清淡食物。
步骤/方式2
多运动，天天可以坚持跑步或者跳绳都是可以减大腿肉的。
步骤/方式3
骑单车可以增强腿部运动，从而起到大腿减脂肪的作用。
如何减大腿？
减大腿的方式推举全身性的运动，再配合上局部的有针对性的运动。练习全身运动是减脂非常好的 *** ，但是不科学的方式可能会造成局部的某些肌肉过度肥大，需要有专人的指挥、科学的意见 才可以既减往脂肪又不会让肌肉过度的膨大。
除了运动以外还可以通过医美的方式来让大腿达到塑形的效果，最常见的就是大腿的环吸，也就是大腿吸脂，通过把大腿的脂肪吸走1部分来让大腿变细，轮廓看起来更好。
第1、要坚持好的习惯，饭后散步，使食进往的热量得到消耗。
第2、爬楼梯，通过这种磨练方式，可以使腿部的肌肉更加合理，线条漂亮。
第3、也是比较经典的方式，就是躺在床上做蹬自行车的姿势。
第4、半蹲的姿势，类似于扎马步，这样可以使腿部内侧的脂肪最大化地被消耗。
减大腿有效 *** 运动？
要经常做腿部的运动，例如跳绳、游泳等，也可以躺在床上将腿抬高、伸直，登自行车式进行运动，要长期坚持，效果会更明显。并且减肥也要把握饮食，要少食多餐，多食含膳食纤维多的食物，将部分主食用粗粮代替，多饮水，多食新奇的水果和蔬菜，保证营养均衡。
怎样减掉大腿上的肉肉？
1，晚上躺床上做蹬自行车的动作，这个动作很简单就是仰卧在床上，然后抬起脚，像平时我们骑自行车1样在空中进行蹬踏，这样的动作天天做3组每组1百次，坚持1年下来会起到很好的减大腿的效果。
第2，天天做3组高抬腿，高抬腿是最费力的跑步方式，就是能把腿抬的很高，使得每次大腿都以地面平行为1次，每组要进行150次的行动，天天3组用时可能2十分钟，高抬腿不仅可以使你的大腿变细，还能在1定程度上可以提高肺活量，可以使得身体各部分的机能都能够正常的运行。
第3，也可以天天坚持十5 分钟的蹲马步，大腿会感觉到酸疼，然后会有痒的感觉，这是因为大腿内侧的脂肪和不可消化的物质正在燃烧，长期坚持磨练的可以瘦掉大腿上的赘肉。