减脂期中午怎么食？
您好，在减脂期中午饮食方面，可以摘取以下意见 ：
1. 掌握总卡路里摄进量：在中午餐饭中，应该掌握总卡路里摄进量，以避免摄进过多的能量。
2. 增加蛋白质摄进量：蛋白质有助于保持饱腹感，同时也可以促进肌肉生长。在中午餐饭中可以增加蛋白质的摄进量，如鸡胸肉、鱼、豆类等食物。
3. 掌握碳水化合物摄进量：过多的碳水化合物摄进会增加体内脂肪的积存，因此在中午餐饭中应该掌握碳水化合物的摄进量。
4. 增加蔬菜摄进量：蔬菜富含纤维和维生素，可以扶助消化，增加饱腹感。在中午餐饭中应该增加蔬菜的摄进量，如青菜、胡萝卜、芹菜等。
5. 饮食要清淡：中午餐饭应该以清淡为主，避免过多的油腻食物。可以抉择蒸、煮、烤等健康的烹饪方式。
你好，减脂期中午的饮食应该以低脂、低糖、高蛋白为主，以下是1些可供参考的午餐食谱：
1. 鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉切成薄片，加进生菜、黄瓜、番茄等蔬菜，撒上少量低脂芝士和坚果，淋上柠檬汁或者低卡沙拉酱就可以。
2. 蒸鲈鱼配蔬菜：将鲈鱼用姜丝和葱段腌制后蒸熟，配以西兰花、胡萝卜、芹菜等蔬菜，调味可以使用少量酱油或者柠檬汁。
3. 烤鸡腿配烤蔬菜：将鸡腿肉用低脂酸奶和香料腌制后烤熟，配以彩椒、洋葱、南瓜等蔬菜1起烤，可以撒上少量海盐和黑胡椒。
4. 煮鸡胸配糙米饭：将鸡胸肉切块，用清水和姜片煮熟，配以糙米饭和蔬菜沙拉，调味可以使用低卡沙拉酱或者柠檬汁。
5. 炒蛋白配蔬菜炒饭：将蛋白打散，加进少量盐和胡椒粉后煎熟，配以蔬菜炒饭，蔬菜可以依据自己的喜好抉择，可以加进少量豆腐或者虾仁提高蛋白质含量。
减肥期间中午可以适量食1些低脂、营养的食物，避免食含糖量或脂肪较高的食物。
减肥期间饮食上应以营养均衡、低脂为主，并要做好饮食搭配，一般可以在早晨进食1些高热量食物，以保证能量代谢。中午应以低脂、营养饮食为主，因此可以适量食1些如西红柿、鱼肉、黄瓜等，另外还可以适量食1些富含膳食纤维的食物如韭菜、红薯、西兰花等，能够促进胃肠蠕动减少脂肪堆积。
减肥期间中午还要避免食含糖及脂肪较高的食物比如巧克力、奶油等，还要进行稍微的有氧运动，有利于瘦身减肥。
午餐食什么好食又简单减脂？
减脂的午餐需要兼顾营养和美味，同时也简单易制造。以下是1些意见 供您参考：
鸡肉色拉：鸡肉富含优质蛋白质，低脂肪，混合生菜、小番茄、黄瓜等蔬菜，佐以柠檬汁、橄榄油、醋和少量盐调味，口感清爽美味，营养丰盛。
肉丸蔬菜汤：将瘦肉制成肉丸，煮熟后和丰盛的蔬菜1起煮成清汤，非常美味且营养均衡。
蔬菜炒蛋：将1些喜欢的蔬菜切丁和蛋液1起翻炒，简单易做，味道漂亮，低热量且营养丰盛。
香煎鸡胸肉：在平底锅中加少量橄榄油煎鸡胸肉，鸡肉熟透且表面微黄。搭配绿色叶菜如菠菜或生菜等，清爽美味且低脂肪。
隔夜饭蔬菜炒饭：用隔夜米饭炒1些丰盛的蔬菜，可以加进鸡蛋和瘦肉丁，简单又美味。
煮熟的豆腐：将豆腐切成块状，在锅中煮约10分钟，搭配酱汁食用。豆腐富含优质蛋白质，低脂肪且美味。
希腊酸奶蔓越莓碎：将希腊酸奶加进1些蔓越莓碎，既美味又健康。希腊酸奶富含优质蛋白质，它可以扶助你增加饱腹感，降低午餐的总热量摄进。
请注重，要实现减脂效果，还需同时掌握总热量摄进，并配适宜度的运动。祝您减脂成功！
以下几个午餐意见 可能是你在减脂过程中的好抉择：
1. 蔬菜沙拉配烤鸡胸肉：用各种生蔬菜（比如菠菜、生菜、西红柿、黄瓜等）做1个沙拉，再配上烤鸡胸肉。这个午餐低卡又营养，而且非常简单。
2. 煮蛋加水煮蔬菜：用水煮1个蛋，再加进1些青菜、豆腐或者鱼片等蔬菜来搭配。这个午餐简单又营养，特殊适合那些没有时间预备午餐的人。
3. 做1份烤鱼加烤蔬菜：用1条鲜鱼或者其他蛋白质来源，加上1些各种蔬菜（比如洋葱、彩椒等），放进烤箱里烤，配上1些蘑菇和玉米就可以了。
4. 炒1份蔬菜配鸡胸肉：用1些蒜头、姜和小葱来炒1些蔬菜，再配上1些煮熟的鸡胸肉。这个午餐简单营养，非常适合需要在工作单位预备午餐的人。
浅笑