如何减脂瘦身？
俗话说，管住嘴迈开腿，科学减脂。我之前尝试了懒人减肥 *** ，减肥药、减肥茶都试过，结果只是暂时有用，不食之后就会反弹。没什么作用！但是嗨动吧倡导运动和饮食相结合，科学减脂。俗话说，管住嘴迈开腿，虽然是大家都知道的道理，但是真正做到真的很难。还好有顾问1直鼓励陪伴我，我慢慢坚持了下来。想减肥的朋友可以试试！
想要成功减脂，就1定要让身体处于热量赤字，也就是摄进的热量要比输出的热量少，这样才能够有效减脂。
因此，减肥期间，我们需要通过把握饮食以及加强运动这两方面来达到热量赤字，实现有效的减脂。
把握饮食，千万不要通过节食，节食减肥的人，虽然天天摄进的热量减少了，但是随着肌肉流失，身体的代谢水平也下降了，易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后，体重就会快速反弹回来。
饮食营养均衡才是要害，减脂餐其实1点都不复杂，记住这个饮食公式，你也能健康瘦下来。
“碳水化合物＋蛋白质＋膳食纤维”
列举1些扶助理解：
碳水化合物：玉米、红薯、意大利面、南瓜、粗粮
蛋白质：鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鸡肉、3文鱼
最好再摄进1些优质的脂肪：3文鱼、坚果、牛油果
膳食纤维：各类蔬菜
除此之外，同样不能漠视 运动的重要性，只有结合了饮食和运动，这样才能让我们瘦得更快，以及健康地瘦下来。
大多数人会抉择有氧运动来提高热量消耗，促进身体燃脂。虽然有氧运动达到了理想的燃脂效果，不过也会消耗掉身体部分肌肉，从而致使身体的代谢水平下降，进进减脂平台期。
最理想的减脂运动，是有氧运动和力量练习结合。有氧运动中消耗脂肪，力量练习加强肌肉强化生长。
接下来分享6个超燃脂的动作，坚持下来的人都瘦了，你还在等什么呢？
动作1：深蹲开合跳
动作2：波比跳
动作3：仰卧单车
动作4：俄罗斯转体
动作5 ：深蹲
天天坚持20分钟，就能够让你还是暴汗燃脂了。你还不赶紧运动起来吗？让你这个夏天成功地瘦下来，获得好身材哦。
钢管舞的减肥效果特殊好，塑型培植气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特殊有体会，很适合初学者学习，你有兴致的话可以往泷舞了解看看
长沙超燃型动：减肥时听到的“鬼话”合集，你都听过吗？
本文首发于《超燃型动》公众号，作者：超燃君
不知道减肥的小伙伴们是不是都1样
手机里面收躲着1大堆的减肥视频
“跟着我，7天瘦5斤”
“学会这个动作，月瘦20斤不是梦”
……
有的小伙伴吭哧吭哧
跟着食食饮饮练了1个月后
体重并没有很惊喜，反而很惊吓
讲真的，减肥要是真那么轻易，动不动1个月就瘦20斤、30斤，那怎么可能还会有胖子，所以，网上很多流传的减肥 *** ，都是骗人的鬼话。
今天，超燃君就带大家来扒1扒那些不靠谱的减肥“鬼话”！快来看看你中了几招吧。
01
不食晚饭就能瘦
小 x 书、x 音上有很多博主分享自己不食晚饭瘦身的经历，看起来真的很让人心动。然而，不食晚饭的本质就是节食，这种方式不仅轻易反弹，还会对身体造成很多危害。
曾有人做过调查发现，使用节食减肥，5年之后大多数人体重都会反弹，其中40%的人甚至比原来还要重。而且这种减肥方式在本质上就已经侵害身体了，医学专家强调过，经常节食减肥的人，很轻易出现营养不良的问题，轻易患神经性厌食症，不仅会致使内分泌失调，还会引起失眠、焦虑等精神症状。
但是晚上也确实是1个减肥黄金时期，超燃君意见 ：这时候你可以抉择食1些水果、蔬菜，这样即弥补了身体所需营养，又能达到减肥效果。
02
减肥期间不能食主食
我们经常会在网上听到说“减肥就是杜绝碳水化合物，而米饭的主要成分就是碳水化合物，所以对于减肥的人来说，是不能食米饭的。”但做人不能走极端啊，完全不食主食，这不还是节食么？就算你真的瘦下来了，以后恢复饮食也是会反弹的~而且不食主食，往往更轻易饿，很可能让人在不知不觉中改食各种零食、炸鸡、串串……
减肥的要害确实是把握热量，主食里的主要成分是碳水化合物，它是人体重要的能量来源，但是适量把握主食才是减肥的正确做法。
03
跟着这样食，1个月瘦30斤
在我们码的减肥视频或者文章里面是不是有很多博主就讲减肥食谱的：早餐鸡蛋，半截玉米，全麦面包；午餐鸡胸肉，花菜，圣女果；晚餐1根黄瓜......
1斤蛋白质能结合两3斤的水，所以差不多就能减掉34斤体重。快速减重，特殊是极低热量 + 低碳水的 *** ，就是这样忽悠人的。
你若是没有工作的话，这种方式或许还可取，但你要是有工作，然后天天就食那么些东西，要不了多久你身体就虚了。朋友们，减肥是要讲究健康的，所以不要过度把握自己的饮食。
04
出汗出得多就会瘦
超燃君有在某宝上看到过很多那种减肥的“暴汗服”，穿着它出1身汗，是不是觉得自己仿佛又多瘦了1点？别自欺欺人了！这交的完全是智商税哇！
出汗是身体的散热方式（汗液的蒸发可以带走热量），只要热，就会出汗。即使1动不动地站在大太阳底下，2 分钟就能汗流浃背。脂肪燃烧了么？并没有！只会因为大量出汗而脱水。
排了1身汗你确实会瘦1斤半斤的，但是你1饮水体重就回来了，因为我们排汗其实排出的是自己身体里面的水分，不是脂肪，所以小伙伴们要注重啦~
05
生理期食不胖
不知道多少女生被这句话坑害了，生理期1来，甜点奶茶1样不少。
但是真相却是，生理期时候的基础代谢就会降低，加上运动量也会减少，天天的总消耗也会降低，这时候反而更轻易堆积脂肪！所以说姨妈期食不胖那真的只是你的妄图 ，你食下往的热量最后也都会活生生变成脂肪堆积在你的身上。
减肥也要讲究科学
正确减肥方式才能又瘦又健康
这么多年，你都减对了吗