如何减肥？而且方法最有效。？减肥怎样才能最有效的减肥？

如何减肥？而且 *** 最有效。？

减肥最主要的是管住嘴，迈开腿。少食多餐每1餐保证在1个7分饱，不要过饱或过饿。也不要盲目节食，1旦节食停止后会胖的特殊快。有时候你要明白，你并不是饿了，而是嘴巴闲的无聊。个人亲测，天天正常食饭，食7分饱，不食零食，不饮奶茶，天天跳50分钟的keep真的可以瘦20斤。

最有效的 *** 是要以健康为前提，运动饮食和药物相结合便是最有效的减肥 *** ，少食多动促排谢能让你以最快的速度瘦下往，当然，体质不同，效果时间性也不同。

1.原因分析

肥胖的因素很多，后天因素居多，例如不合理的饮食习惯，不健康的生活方式等致使，还有可能是先天的家族基因遗传。

2.举措意见

1.不论哪种减肥 *** ，都要依健康为准则，不可过度追求瘦美。2.减肥要坚持不懈，不可3天打鱼两天晒网，前功尽弃。

3.注重事项

减肥时饮食结构要合理均衡，不可过度或单纯的弥补1种营养。早睡早起，不熬夜，作息时间要法则 。

减肥怎样才能最有效的减肥？

管住嘴，迈开腿，坚持两个月左右体重1定能下来，具体能减掉的重量要看个人体质，但1定会瘦。

我158，之前有57公斤左右，用了两个月的时间，减到了52.5公斤。

具体情状是这样的：

第1个月，我天天早上食1个鸡蛋，食点蔬菜，不食主食。中午食食堂的菜，只食大约只食两3口大米，尽量食点土豆，莜面啥的。晚上回来食水煮菜，试过网上说的那掉秤汤，反正就是生菜，豆皮，海带，土豆片啥的用水煮了，放香油，酱油，胡椒粉，鸡精，少放1点盐，味道还可以。运动的话，我开始天天跑半小时，大约坚持了20几天，后来有次跑的过猛，身体不舒适，就改成了快走，踢毽子啥的。刚开始，体重下的很慢1个月大约只瘦了2公斤。后来1个月因为工作的原因，就没有运动了，但还是基本不食米饭面条之类的主食，只食南瓜，玉米，红薯，莜面啥的，但是体重还是还是下降到了52.5。最近因为偷懒没有在运动了，也 正常食饭，没有反弹，但体重也不再下降了。

我觉得管住嘴是最重要的，减肥期间，我没有饮过饮料奶茶，没有食过火锅啥的，反正是尽量别食饭店的饭，少油少盐1定有效果。我也要开始第2轮减肥了，期看能瘦到100斤1下，也期看我的经历可以帮到你。

总结减肥十大科学魔招，供您参考

1⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新奇果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。1口食不成胖子，但胖子肯定是1口1口食出来的。本条做不到，其它都无效。

2⃣运动357，3（每次30160分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能3天打鱼 两天晒网。

3⃣酸奶天天2袋，改良肠道菌群失调，助力减肥，更推举保质期21天的活菌酸奶。

4⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改良肠道菌群失调而减肥，并调剂免疫功能。

5⃣️亚麻籽油，天天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。

6⃣️蚕俑，含有甲壳素，每餐前213粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。

7⃣️啤酒酵母粉，天天1小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。

8⃣️松子仁，天天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。

9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，369等，鱼目混珠，仁者见仁 智者见智。

0⃣️奥利司他，FDA、CFDA双批准的减肥药物，安全可靠，更适合BMI＞28者。

5+2轻断食减肥法的5个问题8个注重事项
☑️5+2轻断食减肥法是什么？
5+2轻断食减肥就是1周内抉择两天轻断食，5 天正常食饭。轻断食的热量摄进大约400-500千卡，正常食饭大约1300大卡左右。
☑️轻断食日还要运动吗？
因为轻断食日摄进的热量过少，所以我1般不意见 你们做猛烈运动，最多做做拉伸，塑形运动或者散散步。
☑️轻断食效果明不明显？
因为轻断食无论是两天的断食还是5 天的正常都属于减少摄进增加消耗，而节食时间长了，身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到1个非常低的水平，1天只饮水都瘦不下往。
☑️效果不明显怎么办？
其实可以换个 *** ，往调理自身的体质。将易胖体质和正常体质调理成易瘦体质，外在的就用乐必达贴，温养自己的身体，坚持1段时间就能感觉到上厕所次数增加，对甜食饮冷饮的欲看没有那么强，但这也是1个长期坚持的过程，乐必达贴要用1段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的1个转变。
☑️轻断食到底怎么食？
3个轻断食食谱
【食谱1】约405千卡
早餐：脱脂牛奶200ml+燕麦片30g
午餐：水煮虾100g+紫薯半个
晚餐：黄瓜250g
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【食谱2】约420千卡
早餐：鸡蛋1+全麦面包1片
午餐：炒牛肉100g+蒸南瓜100g
晚餐：番茄200g
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【食谱3】约450千卡
早餐：200ml牛奶+鸡蛋1
午餐：100g煎鸡胸肉+200g生菜
晚餐：半根玉米+苹果1
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每个食谱都不超过450千卡，这里留了60左右千卡给你们自行分配，比如你们饿了的时候可以再食200g左右的番茄/黄瓜，或者饮1杯黑咖啡。
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☑️5+2轻断食注重事项
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1⃣️意见 轻断食是每周的周1和周4两天，而且轻断食不要做运动，可散步拉伸。
2⃣️女生把握在500大卡内，男生把握在600大卡内。
3⃣️饿了想加餐可抉择：黄瓜/番茄/草莓。
4⃣️轻断食日可以饮1杯黑咖啡，加速脂肪燃烧。
5⃣️正常饮食日也不要暴饮暴食。
6⃣️食谱里的食物都可以同等替换成自己喜欢食的食物，比如紫薯/玉米替换全麦面包。
7⃣️轻断食日要多饮水，增加饱腹感、提高新陈代谢。
8⃣️饮食记得多食高蛋白的食物。