能够减肥的食物有哪些？
减肥期间不要过多的食用高营养的物质，也不要食高脂肪、高糖、高胆固醇的食物。可以食1些干果类的食物，其中的热量比较低，含有的纤维素含量比较高，摄进体内之后不会致使脂肪堆积，可以增加饱腹感、促进肠道蠕动辅助排便。
夏天是减肥的季节，想要减肥更有成效，食1些更利于减肥的食物是最好的 *** 之1！今天，轻妞就帮大家整理了1份最适合夏天食的“减肥食物清单”，这些食物的加进，能让你的减肥事半功倍！
黄瓜
黄瓜爽口清脆，还有清热、解渴、利尿的作用，含水量高、热量低，含有比较丰盛的膳食纤维，能够扶助加速肠道蠕动，避免便秘的发生。黄瓜中的“丙醇2酸”能够扶助抑制身体内糖类转变为脂肪，对于减肥，促进脂肪代谢有不错的功效！在减肥中推举黄瓜，并非完全因为它减肥的功效，而是这种食物携带方便，食用简单，特殊适合加餐和解馋时候食，是减肥必备食材！
茄子
茄子是1款不错的减肥食材，每100克中只含有23大卡的热量，膳食纤维含量也不错，再加上是少有的紫色蔬菜，含有的维生素P是我们比较少摄进的！茄子虽好，但是假如烹饪方式不正确，也会变成增肥食物。这是因为茄子疏松多孔，就像1块儿海绵，吸水性特殊好，也特殊吸油。红烧茄子、油香茄子、油焖茄子等烹饪方式，热量直接能翻好几倍！想要食茄子减肥，意见 大家抉择蒸茄子和煮茄子，想食炒茄子的时候，可以先用热水煮1下再炒，减少吸油的效果。
绿豆
夏天的时候，1碗绿豆粥，或者1杯绿豆茶，绝对是清热往火的佳品。绿豆虽然减肥，但是千万不能放糖，不喜欢单纯绿豆粥或者绿豆水味道的人，可以稍微加进1些天然的代糖，比如木糖醇、甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等。
香菇
香菇的热量只有27大卡/100克，却含有3.3克的膳食纤维，是膳食纤维含量最高的食物之1。香菇中的膳食纤维，除了能够提高饱腹感之外，还能扶助清除肠道垃圾，改良肠道环境，活化肠道功能，对于减肥、排便都有很好的效果。
红薯
红薯无论是蒸是煮，味道都非常鲜美，香气扑鼻。红薯作为主食来食的时候，热量比较低，脂肪含量更只有大米的4分之1，膳食纤维含量丰盛，饱腹感强，还能扶助缓解便秘！用红薯来代替1日3餐中某1餐的米面，能起到明显的减肥效果。但是，假如既食米面，又食红薯，摄进的碳水化合物超标，却会变胖！
冬瓜
100克的冬瓜热量在还有9大卡，即使1口气食下了1kg冬瓜，也不过摄进了90大卡的热量，还没有两口米饭摄进的热量高。正是因为热量低的特征，冬瓜1直都有“减肥瓜”的美称，非常适合减肥中的人食！冬瓜中含有的丙醇2酸还能扶助提高新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，含有的钾元素，能够中和食物中的钠元素，起到利尿、往水肿的效果。
冬瓜的食法也多少种多样，特殊推举清炒冬瓜和冬瓜汤，每餐安置1份，绝对能在食饱的情状下还能把握热量摄进。
白萝卜
白萝卜的热量也很低，只含有23大卡/100克的热量，是那种食多了也不用担心发胖的食材。这种蔬菜，还含有1些能够促进肠道油脂分解，加速新陈代谢的成分，又能消积化滞，是非常推举的减肥食物！
绿茶
绿茶中含有大量的茶多酚，能够扶助提高新陈代谢，有数据展示，天天饮用3杯绿茶，可能能够提高人体全天基础代谢的10%。也就是说，天天安置3杯绿茶，即使在不运动的状态下，1天也能多消耗100大卡左右的热量。绿茶还有抑制食欲的作用，特殊是清晨饮1杯，不仅能够润肠通便，提高新陈代谢，燃烧更多脂肪，还能扶助1整天远离暴饮暴食。夏天，在自己的饮食中安置上述的8种食物，不仅美味，还能轻松瘦出迷人好身材！
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