只食午餐1个月可以瘦多少？
这个问题很难1概而论，因为瘦身的效果受到很多因素的影响，例如个人代谢率、初始体重、饮食习惯、运动量等等。但是1般情状下，假如你只食午餐，并且保证午餐中的食物营养均衡，摄进的总热量少于日常所需，那么可能会有相应的减肥效果。
一般来说，每周减少约0.5公斤体重是比较健康和可还是的减重速度。这意味着，假如你想在1个月内减掉1-2公斤左右的体重，需要把握天天的总热量摄进并保证足够的运动量。同时，要注重不要将午餐过量，否则摄进的热量仍然会超过需要，达不到减肥的目的。最好咨询专业的医生或者营养师，依据个人情状制定科学合理的饮食和运动计划。
不能保证瘦
天天中午食1餐饭1个月不能保证瘦：
1. 把握进食量以及碳水化合物和脂肪的摄进量很重要，否则不1定能瘦。
2. 减肥需要坚持运动，如慢跑、快走、游泳等，增加机体内能量的消耗，有助于减少脂肪堆积。
3. 减肥期间不能过量节食，需均衡膳食，稍微多食新奇的水果蔬菜、高蛋白食物。
4. 减肥需要循序渐进，避免猛烈运动，应该坚持长期进行。
6斤左右
只食中午1顿饭1个月能瘦6斤左右,只食中午1顿饭,属于非常不健康的1件事情,很有可能会致使身体的营养不良,还有可能会出现微量元素的缺失,减肥是需要1段时间的,最好是要坚持。
减肥的话午餐在饭店食最好食什么？
午餐可以说是很重要的1餐，在1天当中有着承上启下的作用。午餐也是1天饮食摄进最多的1餐，对于减肥非常重要。减肥期间在饭店食饭时可以这样抉择。
食物种类
蔬菜中含有大量的膳食纤维，而且热量较低，非常适合在减肥期间食用。在饭店食饭时，尽量抉择清炒或水煮的蔬菜。避免油脂过重的蔬菜如干煸4季豆，油淋茄子等。
抉择低脂高蛋白肉类，牛肉，虾，鱼，往皮的鸡鸭都是不错的抉择，尽量避免油炸，红烧等高热量烹饪方式。
主食可以搭配少量米饭，100克左右就可以。假如有土豆，山药，芋头，玉米，红薯这类菜时，也可以把这些当成主食，而不用再额外食米饭。
饮食顺序
先食蔬菜，热量低，饱腹感强，然后低脂高蛋白肉类，不超过200克为宜，蛋白质也有很强的饱腹感。假如只是偶然聚餐可以不食主食，假如长期在饭店食，主食最后可以食少量。
主食和菜类最好分开食，最好不要边食主食边食菜，这样很轻易额外增加食物的摄进量。
食饭前饮1杯水，可以增加饱腹感感，有效的减少食物的摄进，以便达到把握饮食摄进热量的目的。餐后半小时饮水，有助于减少身体对于脂肪的吸取，达到减肥的目的。
对于有减肥需求的上班族来说，如何在饭店就餐呢？
原则上，作为营养师我会告诉上班族：尽量别在饭店就餐！因为，烹调方式决定了你在不知不觉中摄进了大量的油、盐；同时，食物搭配极不合理，主食（精白米面）作为能量的主要来源，富含蛋白质的肉类明显不足，新奇蔬菜—特殊绿叶菜少得同情 ……
看到这儿，也许你会难道我只能从家里带饭吗？答案是否定的。繁忙1天的上班族，能在下班后再费尽心思做1顿营养的晚餐，并备好第2天的午餐，着实不多……
假如要把握体重，全天食物的摄进总量都要在把握领域内，而不是仅仅把握午餐。简单地说：像皇帝1样享受高质量的早餐，减少晚餐摄进量，聪明地把握在外就餐技能，估量想长胖都困难！
首先，把握主食摄进量！假如你是“坐”班族，午餐中主食含量：女性≤100g,男性≤150g;并且可以抉择红薯、土豆、山药、老南瓜等代替1半主食。减肥的朋友注重了：炒土豆丝＋1碗米饭，是非常糟糕的搭配！意见 ：1小碗米饭＋1份清蒸鱼＋1份蔬菜，既能给身体提供充足的热量和优质蛋白质，也能提供膳食纤维、维生素、矿物质等。避免1碗面条就是1餐饭！
第2点：盖浇饭、炒饭，特殊不意见 上班族抉择！ *** 你食欲的是大量的油脂和厚重的调味料！
第3点：摄进富含优质蛋白质的肉类（虽然肉涨价了）、豆腐等。只有这样，你才不至于午饭后2小时就饿了，然后疯狂找零食……烹调方式以清蒸、水煮为宜，煎炸敬而远之！
第4点：点1大份绿叶蔬菜！就算你食面条，也可以单独配1份蔬菜。
最后提醒各位：食完午饭，不要立刻躺下睡午觉，可以稍微走走（20分钟），和同事聊谈天，既增进了感情，又消耗了热量，1举两得！
减肥期间午饭食什么食物好？
减肥期间午饭不能食比较油腻的食物，不能食辛辣 *** 食物，不能饮酒，不能食含糖饮料。可以多食1些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。可以多食1些含维生素C比较高的食物，比如说柑橘，柚子之类的。可以适量的做1下运动
减肥期间中午食什么？
减肥是1项非常重要的事业。中午在食饭的时候，大家记得要饮汤，有1定的饱腹感，其他食物食的量就少了。米饭要少食，或者尽量不食米饭。肉类可以食，但是只能食瘦肉，不能食肥肉。鱼肉是可以食的，但是鱼皮就不要食了。鸡肉也可以食的，鸡爪和鸡翅不要食。
减肥午餐能食鸭腿吗？
减肥午餐能食鸭腿。鸭肉脂肪含量适中，约为7.5%比猪肉低，比鸡肉高，很均匀地分布于全身组织中。脂肪酸分为不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，熔点低易于消化。假如想健康减肥，营养均衡最重要！适量食完全可以，中午食最好！食皮还可以美容养颜！是很好的抉择