减肥怎么减肥？
调整饮食：想要达到减肥的效果，首先需要掌握饮食，尽量不要食高糖分以及高脂肪的食物，比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等，以免对减肥的效果造成影响，在饮食上可以多食一些新奇的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜、雪梨以及白菜等，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄进量，对减肥瘦身起到辅助作用。
我用了一个月的时间，从今年3月1 号到4月1号减了7斤。虽然不多，但是因为我的基数不算特殊大，所以还行。我身高160cm，之前体重是112斤，现在体重是105斤。
目的是96斤，所以我依然在陆续。所以我今天就把我的减肥 *** 送给所有需要减肥的小伙伴儿！（这是上一星期撑的体重，这星期有点放肆，涨了一斤，现在105斤。）
特殊是体重在110斤-130斤的。超级实用哦！
我就是从下面两个方面做起的：
饮食方面
运动方面
心态方面
一、饮食方面
由于我是上班族，天天没有时间自己做饭，所以我天天食的饭特殊简单。
早餐：两个水煮蛋+一包纯牛奶（就是正常的纯牛奶，不用抉择什么低脂的，除了多花钱没有什么作用）
午餐：我们单位有食堂，所以食堂中午做什么菜，我就食什么菜，也没有刻意的少油少盐。就是天天中午食一个素菜一个荤菜，不食任何主食。但是菜里面有碳水的除外（比如土豆，玉米，耦合等）。
晚餐：要么不食，要么就食一根黄瓜和三颗熟核桃。
在早上9点到下午5点半之间，频繁地饮温水，每日的饮水量能达到2500ml。所以并不感觉饿。
大家不要喷我食的东西过于单一，我切切实实的是瘦了，先把脂肪刷掉，降低身体的体脂率再说。
二、运动方面
我天天晚上8-9点做有氧运动，因为我不喜欢跑步，就往我们小区四周的广场上，跟着阿姨们跳曳步舞，中间累了也穿插着广场舞。可能就是跳两三分钟休息30秒。跳一个小时左右。
然后回到家再做针对性的力量练习。比如练马甲线10分钟，瘦腿15分钟，拉伸15分钟。
我就是通过饮食和运动一个月瘦了7斤。
三、心态方面
很多人可能觉得心态好也能减肥吗？那我是不是天天用意念减肥就可以了！不是这样的。
我说的心态是既然决定要减肥了，那么就苦练三个月或者半年。在这期间，不能食的东西就不要食，你想食并不代表你饿，而是你馋！你想想你食了之后会快乐吗？可能就食的那一分钟好受点吧，食完之后是不是难受的都想挖出来！
所以，当你特殊想食一个东西的时候，先镇静探求1分钟，食完之后会开心吗？你想要的是美食带来的短暂的愉悦还是瘦身成功地走路带风的恣意潇洒？请自己衡量。
还有就是不要因为食了一顿热量高的饭就难受得不行，第二天就舍弃自我，暴饮暴食。在你头天食多的情状下，第二天一定要食减脂餐，来平衡你的身体。就不会变胖。
我就是这样，但是不能天天都放肆自己！
最后，我想说的是：没有什么特殊难的事情是做不到的，难的是一颗想要减肥的决心。
二胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月，刚断奶一周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注重自己的饮食。
因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。
这个照片是生孩子之前瑜伽课的时候，现在是真不行了！
最近一周早中饭的主食，是黄瓜，西红柿，鸡蛋，南瓜，胡萝卜。
目前是调整饮食之后，四天瘦了6斤。
我总结的几点给减肥的小伙伴参考 一下
1.自我总结，自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢食甜食，天天饭后一定要饮一大杯奶茶，煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶，糖，米饭。其它算正常食。
2.不能饿。那种说不食的，不行，我觉得不能让自己肚子饿。可以抉择食那种让自己饱的又不会胖的食物。
我用破壁机打蔬菜汁，或者五谷，热热的，很好饮。只不过比原来少放了糖。
破壁机真是好东西 ，营养也有，方便，放进往就可以了。
咖啡也是没有加牛奶和糖了，只饮美式的。
其它牛奶也是可以食的。
3.不要食任何减肥的产品。
侵害身体肯定不需要说的。我们要健康的瘦下来
4.多饮水，肉和鸡蛋、鱼都可以食的。但是切忌食的太多。
5.不要瘦的太快，我41岁，假如一下子瘦的很快，脸色皮肤都会很差的。所以不意见大家断食。只是调整饮食。
目前第五天，我没有任何不适，也没有说肚子饿，晚上睡不着。排便也是正常，姨妈期目前还没有到时间，还不清楚。
六斤肉最明显的是觉得腰那里肉软下来一点，起床的时候照镜子，肚子后腰肉眼可见是小一点下往了。
目前我们有十几位小伙伴一起减肥打卡，相互督促，健康减肥。你假如也想加进，评论区留 言一起变美变瘦变有钱：）
以我多年反复减肥的体会来看，减肥最简单粗暴的 *** 就是节食。
节食效果好，速度快。我们经常看到新闻说女明星减肥很快，研究她们的食谱、你会发现她们减肥的宗旨就是靠节食，靠饿。女明星减肥后可能就是几千万、几亿的通告，所以减肥动力十足。但是大多数普通人没有那个动力，靠节食不轻易坚持，而且反弹速度也是惊人。
我见过好几个辟谷减肥的，体重很快就轻了，隔几天一看她通过暴食几天就恢复到了原来的体重。几年了，反反复复的结果还是在原地。
我也见过真正瘦身成功的，从130+瘦到100斤，然后一直保持。她的 *** 就是晚上少食，她给我说的：不用花太多心思研究，就是晚上尽量不食，实在饿就少食点，但是不食主食。她意见我坚持100天看看，绝对瘦下来。
一、晚上少食。真的有用，我工作日能做到，周六周末就不好掌握。说白了，还是没有坚持住，减肥最怕反反复复，我已经反反复复很多年了，实在疲惫。所以我这次减肥要一鼓作气，加油，是说给你听的，也是说给我听的。
二、适量运动。偶然实在掌握不住地食多了，就要立刻用运动来弥补。动起来、迈开腿可以辅助减肥，而且会使体型好看。办公室坐我对面的同事常年运动，她说自己有115斤，但是她的体型看起来不到100斤。
三、不要信赖减肥药、酵素。减肥是没有捷径的。
四、学习健康减肥知识。不能做到不食，那就做到食得健康点。
管住嘴、迈开腿才是正确的 *** ，坚持才是长久之计。