如何正确减肥 *** ？
不食主食来瘦身肯定是错误的
因为天天的食物当中，碳水化合物提供了一半以上的能量，这是一个非常科学而且对身体非常有益的比例。
不食主食，就相当于少食了一半的食物，这那这其实就是节食嘛。
只不过呢，这种 *** 很巧妙，它只是往掉了主食这一类食物，你会觉得特殊简单，特殊轻易上手。但是它的原理还是少食，就是当你消耗的热量大于你食进来的热量，那你就会瘦的。
但是呢，同时转变的还有基础代谢，基础代谢会下降，也就是导致我们之后会反弹的重要原因，那什么是基础代谢呢？
基础代谢就是在我们不做任何的运动，我们的唤吸、脉搏跳动、血液流动、消化系统的运行等，它都需要消耗的能量。
所以我们天天都要食饭是要来保护生命的。
我们的身体其实是一台特殊精美的仪器，当它发现没有食物进来，能量不够了，就比如登山遇险啦，旧社会碰到了饥荒啦，这个时候食物匮乏，身体发现食进来的能量不够它的消耗，它就会赶紧通知各个脏器，节能减排，我们要以最小的能量消耗让主人生存下来。
可是，当我们节食减肥的时候，身体就是有这样的反应的。那我们的基础代谢就会下降。
可是你总不能一直不食吧？终于有一天你说不想节食，要好好食饭了。
那食量是可以瞬间 *** 的，可是基础代谢降想要回来可是不轻易的。那食进来的那么多热量就消耗不掉了。而易胖体质的人就是这种情状，食进往的热量远远大于你天天的基础代谢率，身体也早已经习惯天天都储存能量，就算食的再少也会造成饮一口水就会发胖的情状，而易受体质食的多一点也不会出现这种情状。
那么更好的瘦身 *** 就是想方设法的提高我们的基础代谢率并且改良我们的体质，以下这三点都可能很好的来扶助我们提高基代改良体质。
1、充足的睡眠时间
睡眠时间代谢率降低10%～15%，经常赖在床上轻易胖。但是无法充足的睡眠，身体器官也无法得到完全的休息，基础代谢率也会下降。保证天天晚上23点前进睡有7个小时的睡眠时间，器官才有更好的代谢能力。
2、不能漠视的早餐
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。早餐是和基础代谢关系最大的一餐，假如错过早餐，那么一天的基础代谢要从中午才开始。
早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分钟内食完，千万不要因为懒觉失往一个上午消耗热量的时间。
即使是周末想睡懒觉，也要先食完早餐休息一下再回往睡个回笼觉吧。
3、调理体质的 ***
假如在不知道怎么调理体质，可以多看一看别人调理成功的体会，挑选一个适宜自己的调理 *** ，假如你是身体轻易感到繁重与疲惫，皮肤短缺弹性，身体轻易浮肿，喜欢食甜食，总是昏沉想睡，轻易晕眩，感到头痛一边都是冷湿呆滞，可以用乐必达贴来进行温养调养，用一段时间乐必达后上厕所次数会增多，身体发热就是易胖体质转向易受体质。
假如都能沉下心想一想，我们的身体不可能会害自己，它只是一直为了称心我们的各种需要，假如想瘦下来有很多种 *** 可以抉择，而节食只是极端时的一种做法，我们大可不必这么做，
不妨往试试提高基代改良体质，有用又不伤身体，何乐而不为呢。
01
学会正确看待自己的体重
很多人对于体重过于敏锐，只要身上有点肉就大喊减肥，却并没有真正了解过自己的BMI，假如BMI在正常指标内，此时你的体重就是健康体重。
当BMI<18.5，属于体重过低；
当BMI位于18.5-23.9之间，属于健康体重；
当BMI位于24-27.9之间，属于体重超标；
当BMI>28，属于肥胖人群。
赶紧算一算，你是否属于健康体重呢？
02
减肥期掌握饮食要注重尺度
在减肥过程中，掌握饮食确实是必须的手段，但是怎么掌握、最少要食多少，也是有依据有讲究的。一般来说，成年男性天天要摄进2250大卡，成年女性摄进1800大卡，而减肥的人可以在此基础上减少300-500大卡，最低不能少于1200大卡。既要掌握好每日的热量摄进，也不要极端节食，这样才能保证成功减肥的同时身体也变得愈加健康。
03
减肥也要保证营养均衡
食水果减肥、食蔬菜色拉减肥，很多人以为这样就能降低热量摄进，让自己瘦下来。但依靠单一食物为身体提供能量，很难保证身体所需的营养都能给予得上，甚至会导致营养不良，让你越减越肥不说，还会影响身体健康。即使在减肥期，也要保证每餐食物多样、营养均衡。按照食物重量计算，营养均衡的一餐谷薯类应占25%、蔬菜占35%、水果和坚果占25%，动物性食物和大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶制品。
04
适量运动才能瘦得更健康
在掌握饮食的同时进行适当的运动，才能让你瘦得更健康。每周应固定安顿3-5次运动，每次至少30分钟，这样不仅可以促进血液循环，更可以燃烧脂肪，加速减肥。意见在有氧运动前做一些力量练习，如俯卧撑、卷腹、深蹲、箭步蹲等，助力脂肪燃烧的同时增加肌肉，让你减得更快、更轻松。
05
拒绝减肥药
是药三分毒，利用减肥药减肥，往往会给身体带来多种意想不到的侵害，比如影响身体代谢、造成头晕目眩、甚至带来肝脏和肾脏疾病。想要健康减肥，就应该管住嘴、迈开腿，坚持营养+运动。
减肥的过程中，
常会被各种捷径和速成 *** 所诱惑，
但这些小路很可能通向无底深潭，
只有坚持营养+运动，踏踏实实减肥，
才能取得最终的成功。