如何正确减肥 *** ？
我算是梨形身材，就是上半身瘦，看着就90斤，下半身得有130斤！其实我不算胖，但就是腿粗。呜呜呜卑微的我只能看着别人穿漂亮的小裙裙露腿露肉。或许是上帝给我开了一道瘦腿之门，我看到了一套jk，感觉心房受到了强烈冲击！当时只有一个想法，omg，穿它！于是在种种努力下，我的腿围从56瘦到了48！太开心啦，给各位姐妹说一下我是怎么瘦的！
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简单瘦腿小习惯！
轻拍大腿50下，闲暇的时候就可以做
椅子只坐三分之一，防止脂肪囤积
不要翘二郎腿，会导致腿型不好看~
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有效瘦腿运动！
帕梅拉10min
这个是高强度的全身减脂练习，第一次做可以放慢动作，但一定要准则，我做完就趴在瑜伽垫上起不来了，脸上身上全是汗~
帕梅拉12min
这个是针对腿部的减脂练习，还可以修正不好看的腿型，一套下来一定要拉伸 *** ，我第一次就忘了结果第二天腿酸到走不了路
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腿部保养！
洗完澡可以趁热抹一些身体乳，然后缠上保鲜膜
因为我有肥胖纹，所以洗完澡或者热敷之后我是抹的阿曼娜凝胶，缠上保鲜膜15分钟就可以了，现在已经用了一个月了，效果还不错。
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最后一点最重要啦，想瘦还是要坚持啊，没有毅力的小
仙女可以天天打卡，开启美好夏日吧！
疫情期间，从88斤食到了99.6斤，有时候体重直接过百！穿什么衣服都感觉不好看，胖起来以前好多裙子都穿不了了。和朋友出往玩的时候，一起拍照，我那个双下巴！我真的要裂开了……看见我的人都说我胖了。
后来我看到一条头条新闻:研究12年了!证实了能通过改变肥胖体质达到不反弹的 *** 。通过下面官方联系方式找到了减肥老师。
在老师指挥下使用，做了体质测试后，经案过30天的体质调理,整整瘦了40斤从4月26号这天开始，我决定减肥！果敢不食零食！晚上不宵夜！我把花在买零食，点宵夜的钱，全部用在买和瘦身相关的东西（比如即食鸡胸肉、黑咖啡、醋汁、蔬菜水果 减肥保健品等等）
刚刚开始一个星期，一点转变都没有，体重一直浮动，看起来还是很胖，小胖妹一个！曾经试过各种减肥方式。但是都失败了，每次往亲戚家。都被称唤小胖妹。一到晚上睡不着时候，想起这些闲言碎语都是泪。甚至都有想要自杀冲动。旁边的亲戚朋友都用异样眼光看我，只能偷偷流泪。自从这次碰到老师，在老师鼓励下，这次我真是狠下心来！
，逼着自己天天听老师安顿吧流程走完，说起来都是一把辛酸泪。
在这个减肥期间，好几次想自暴自弃！但是！我想着等我瘦了以后，裙子可以穿超短的，衣服可以穿吊带的！坚持！坚持！再坚持！
后来，我发现不要想着我明天就立刻能瘦下来，体重就能减少，身上的肉肉也需要一点时间来适应，有时候效果不一定这么快，变瘦可能会迟到，但一定不会缺席！
我不是什么健身大神，我只是一个还在健身减肥道路上不停挣扎的普通人。期看和大家一起加油！努力！一起见证慢慢变好的自己 需要老师联系方式可以私聊我哦
01
学会正确看待自己的体重
很多人对于体重过于敏锐，只要身上有点肉就大喊减肥，却并没有真正了解过自己的BMI，假如BMI在正常指标内，此时你的体重就是健康体重。
当BMI<18.5，属于体重过低；
当BMI位于18.5-23.9之间，属于健康体重；
当BMI位于24-27.9之间，属于体重超标；
当BMI>28，属于肥胖人群。
赶紧算一算，你是否属于健康体重呢？
02
减肥期掌握饮食要注重尺度
在减肥过程中，掌握饮食确实是必须的手段，但是怎么掌握、最少要食多少，也是有依据有讲究的。一般来说，成年男性天天要摄进2250大卡，成年女性摄进1800大卡，而减肥的人可以在此基础上减少300-500大卡，最低不能少于1200大卡。既要掌握好每日的热量摄进，也不要极端节食，这样才能保证成功减肥的同时身体也变得愈加健康。
03
减肥也要保证营养均衡
食水果减肥、食蔬菜色拉减肥，很多人以为这样就能降低热量摄进，让自己瘦下来。但依靠单一食物为身体提供能量，很难保证身体所需的营养都能给予得上，甚至会导致营养不良，让你越减越肥不说，还会影响身体健康。即使在减肥期，也要保证每餐食物多样、营养均衡。按照食物重量计算，营养均衡的一餐谷薯类应占25%、蔬菜占35%、水果和坚果占25%，动物性食物和大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶制品。
04
适量运动才能瘦得更健康
在掌握饮食的同时进行适当的运动，才能让你瘦得更健康。每周应固定安顿3-5次运动，每次至少30分钟，这样不仅可以促进血液循环，更可以燃烧脂肪，加速减肥。意见在有氧运动前做一些力量练习，如俯卧撑、卷腹、深蹲、箭步蹲等，助力脂肪燃烧的同时增加肌肉，让你减得更快、更轻松。
05
拒绝减肥药
是药三分毒，利用减肥药减肥，往往会给身体带来多种意想不到的侵害，比如影响身体代谢、造成头晕目眩、甚至带来肝脏和肾脏疾病。想要健康减肥，就应该管住嘴、迈开腿，坚持营养+运动。
减肥的过程中，
常会被各种捷径和速成 *** 所诱惑，
但这些小路很可能通向无底深潭，
只有坚持营养+运动，踏踏实实减肥，
才能取得最终的成功。