减肥怎么减肥？
*** 一：
天天早上测量体重
减肥最快的 *** 第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有食多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们天天早上饮一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。
*** 二：
适量食维B含量丰盛的食物
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会食鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了弥补适量的维生素B族，适当的食些猪肝，酵母片或者酵母粉以弥补适量的维生素B族，请注重，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。
*** 三：
适量运动
不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要抉择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友往逛街，这样心绪好了又运动了，肥又减下来了
*** 四：
适量食豆类和粗粮
豆类类种子中含有矿物质铬，铬可以扶助胰岛素调剂你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。天天适量食点豆类和粗糖，如糙米，燕麦等可以弥补适量铬。
*** 五：
适量食肉类
在居家瘦的减肥 *** 过程中，每餐几乎都有肉，肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，假如不食肉蛋白质得不到弥补，反而不利于减肥，假如人体短缺蛋白代谢就会下降，男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达，蛋白较高。
——居家瘦谭小军
二胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月，刚断奶一周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注重自己的饮食。
因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。
这个照片是生孩子之前瑜伽课的时候，现在是真不行了！
最近一周早中饭的主食，是黄瓜，西红柿，鸡蛋，南瓜，胡萝卜。
目前是调整饮食之后，四天瘦了6斤。
我总结的几点给减肥的小伙伴参考 一下
1.自我总结，自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢食甜食，天天饭后一定要饮一大杯奶茶，煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶，糖，米饭。其它算正常食。
2.不能饿。那种说不食的，不行，我觉得不能让自己肚子饿。可以抉择食那种让自己饱的又不会胖的食物。
我用破壁机打蔬菜汁，或者五谷，热热的，很好饮。只不过比原来少放了糖。
破壁机真是好东西 ，营养也有，方便，放进往就可以了。
咖啡也是没有加牛奶和糖了，只饮美式的。
其它牛奶也是可以食的。
3.不要食任何减肥的产品。
侵害身体肯定不需要说的。我们要健康的瘦下来
4.多饮水，肉和鸡蛋、鱼都可以食的。但是切忌食的太多。
5.不要瘦的太快，我41岁，假如一下子瘦的很快，脸色皮肤都会很差的。所以不意见大家断食。只是调整饮食。
目前第五天，我没有任何不适，也没有说肚子饿，晚上睡不着。排便也是正常，姨妈期目前还没有到时间，还不清楚。
六斤肉最明显的是觉得腰那里肉软下来一点，起床的时候照镜子，肚子后腰肉眼可见是小一点下往了。
目前我们有十几位小伙伴一起减肥打卡，相互督促，健康减肥。你假如也想加进，评论区留 言一起变美变瘦变有钱：）
减肥减肚子是非常必要的。在饮食方面，首先要做到，不要食得太饱，原则上早上要食好，中午六分饱，晚上要食少，多食一些粗纤维和蛋白质，多食一些蔬菜和水果，要定时定量，保持清淡饮食，实时的进行清肠，每周最好有1-2天单一饮食，并且保持清淡。
在体育运动方面，要坚持仰卧起坐，磨练腹部肌肉，消耗腹部脂肪，促进胃肠蠕动。还可以经常拍打肚子，揉搓腹部，做唤啦圈运动，多食黄瓜，多饮白开水等。
不想要小肚子，管不住嘴又迈不开腿，这些方面你要注重了
众所周知，中国的饮食文化，博大精深，永远有美味要探索，但在这过程中，越来越多人开始发福长胖。当一个人决定要减肥的时候，那一定会先戒掉宵夜，首先从少餐开始，然后少糖少盐。
但是尽管你千方百计地限制饮食，单单是这些是不够的，具体还可以怎么做呢？
1、坚持食早餐
早餐很重要，坚持食早餐的人不仅身体健康，还不会太胖。难道早餐能减肥吗？可不是这样，但是食早餐对于新陈代谢是很有扶助的。食早餐的人体内消耗热量的组织能够快速生长，增加腹部脂肪的激素可有效抑制，在一定程度上也是有好处的。
2、多食蔬菜
春节期间，很多人只顾着大鱼大肉，却忘咯水果蔬菜，要知道蔬菜可是极其重要的。蔬菜不仅能够弥补各种营养，而且，经常食蔬菜的人，不会太胖。当然，前提是，荤素合理搭配，饮食运动结合。
3、少食多餐
过多的食物会加重胃部的工作负担，每次食东西应尽量减少分量，间隔一段时间后可以再次食用。一餐食很多的人通常很轻易发胖，但是少食多餐的人往往还能减肥，还可以借助(来利)奥利司他胶囊 ，可用于肥胖或体重超重患者，有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，让你食进往的脂肪无法吸取，减少热量摄进，进而掌握体重。
4、少饮饮料
饮料中含有极高的热量，避免饮料的饮用对减肥很有扶助。饮料和脂肪丰盛的食物一样，可以提供充足的能量，但是一旦接触或经常接触，便很轻易变胖，特殊是奶茶。
5、晚上七点过后不要食任何东西
这是有科学依据的，据研究，七点过后不食东西对于减肥的作用是很明显的。人们很多时候并不是因为磨练得不够，而是晚上食零食食得太多，从而影响消化，进而导致肥胖。
6、多运动
运动是减肥的必备手段，除了在饮食方面掌握自己，还要多运动，合理运动。
减肥减重不是一蹴而就，坚持健康且节制的生活才是正道。期看大家拥有好的身体的同时还能有一个好身材。