如何正确减肥 *** ？
想要真正的健康瘦身，最重要的还是管住嘴，迈开腿。
在今年年初过年的时候，因为疫情的关系一直待在家里没有往上班。照镜子看着自己肥胖的身躯，实在忍受不了了，立马决定开始减肥，研究减肥最健康的 *** 行动起来。
首先从饮食方面开始严厉掌握，戒掉所有的零食和饮料，一日三餐食的更加清淡，少油少盐少调料。增加蛋白质的摄进，不食猪肉，多食鱼肉、鸡肉、牛肉。主食以红薯、玉米、小米粥、荞麦面为主，基本上不 *** 米精面（减肥成功后可适当恢复米饭面食的摄进，防止掉头发）。早餐可以抉择鸡蛋、全麦面包、牛奶等，午餐可以多食些白肉，蔬菜，一小份主食。晚餐尽量少食，但不能不食，这样会让肠胃功能紊乱，闹出胃病就不好了。
其次，加强体育磨练，有氧运动和无氧运动要结合起来。有氧运动可以抉择慢跑、跳操、游泳、羽毛球等运动。无氧运动可以抉择一些瑜伽、帕梅拉等，练习局部肌肉。
最后也是最重要的，就是天天保证饮水2500ML，早睡早起，保持健康的作息。
我用3个月的时间减了20斤，也都是正常食，没有节食，坚持磨练身体，早睡早起，多饮水。
所以，想要瘦身就是贵在坚持，坚持总会成功的。
减肥有 *** ，试试这几点，拥有好身材
随着气温的逐渐升高，大家都穿起了短袖短裤，为了能让体型纤细苗条，部分姐妹开始通过各种方式来减肥，但是减肥并不是一蹴而就的，必须长期坚持才能拥有好身材。
很多人在减肥过程中总是通过节食的方式来降低体重，其实，节食减肥并不科学，那么有那些减肥方式呢？
坚持运动
想要合理掌握体重，可以通过健康的运动来促进脂肪的燃烧，天天坚持45分钟左右的有氧运动。
慢跑减肥的 *** 可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩往身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情状，配合体力来进行慢跑运动，继续下往坚持成习惯最好。
游泳减肥法，游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉全都参与了运动，可以使全身的肌肉得到良好的磨练。而且人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，经常进行游泳运动，可以逐渐往掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
走路瘦身法是一种减肥 *** ，行走被誉为21世纪最好的磨练 *** 之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的 *** 。
合理作息
睡觉减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、 *** 生长激素。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟钝，但新陈代谢功能仍会继续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积。
天天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目的，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄进，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。
健康饮食
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严厉要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早食好、午食饱、晚食少。
水果过量会长胖，苹果、梨尽管都是低热量水果，但假如一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量。夏天，很多人抱着西瓜不食饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性很轻易食掉半个西瓜。干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁，一不小心就过量了，(来利)奥利司他胶囊有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，简单来说就是让你食进往的脂肪无法吸取，进而掌握体重，可减少热量摄进，掌握体重。
*** 一：
天天早上测量体重
减肥最快的 *** 第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有食多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们天天早上饮一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。
*** 二：
适量食维B含量丰盛的食物
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会食鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了弥补适量的维生素B族，适当的食些猪肝，酵母片或者酵母粉以弥补适量的维生素B族，请注重，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。
*** 三：
适量运动
不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要抉择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友往逛街，这样心绪好了又运动了，肥又减下来了
——居家瘦谭小军
疫情期间，从88斤食到了99.6斤，有时候体重直接过百！穿什么衣服都感觉不好看，胖起来以前好多裙子都穿不了了。和朋友出往玩的时候，一起拍照，我那个双下巴！我真的要裂开了……看见我的人都说我胖了。
后来我看到一条头条新闻:研究12年了!证实了能通过改变肥胖体质达到不反弹的 *** 。通过下面官方联系方式找到了减肥老师。
在老师指挥下使用，做了体质测试后，经案过30天的体质调理,整整瘦了40斤从4月26号这天开始，我决定减肥！果敢不食零食！晚上不宵夜！我把花在买零食，点宵夜的钱，全部用在买和瘦身相关的东西（比如即食鸡胸肉、黑咖啡、醋汁、蔬菜水果 减肥保健品等等）
刚刚开始一个星期，一点转变都没有，体重一直浮动，看起来还是很胖，小胖妹一个！曾经试过各种减肥方式。但是都失败了，每次往亲戚家。都被称唤小胖妹。一到晚上睡不着时候，想起这些闲言碎语都是泪。甚至都有想要自杀冲动。旁边的亲戚朋友都用异样眼光看我，只能偷偷流泪。自从这次碰到老师，在老师鼓励下，这次我真是狠下心来！
，逼着自己天天听老师安顿吧流程走完，说起来都是一把辛酸泪。
在这个减肥期间，好几次想自暴自弃！但是！我想着等我瘦了以后，裙子可以穿超短的，衣服可以穿吊带的！坚持！坚持！再坚持！
后来，我发现不要想着我明天就立刻能瘦下来，体重就能减少，身上的肉肉也需要一点时间来适应，有时候效果不一定这么快，变瘦可能会迟到，但一定不会缺席！
我不是什么健身大神，我只是一个还在健身减肥道路上不停挣扎的普通人。期看和大家一起加油！努力！一起见证慢慢变好的自己 需要老师联系方式可以私聊我哦