瘦腿 *** ？
骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。倘若天天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，双腿就会变得瘦长，不过记住运动完后，切莫立刻坐下来，尽可能站。站到汗流得差不多就可以了。
跑步，特别是长跑，是瘦腿最适合的运动。它应该天天举行大约半个小时。假如你不能适应磨练的强度，你可以从10分钟开始，然后逐渐增加磨练时间。跑步后，你最好做一些伸展运动，这样可以使腿部线条更加均匀柔软，增加日常饮食中水果和蔬菜的摄进量，减少高脂肪、高热量和高糖食物的摄进量。
最好最有效的瘦腿 *** ？
步骤/方式1
蛙式大腿拉伸
双腿屈膝，跪坐在瑜伽垫上，腹部收紧，身体向下躺，身体贴紧地面，感受大腿前侧强烈的拉伸感
步骤/方式2
侧卧提膝
侧躺腿伸直，但是腿不要落下，大腿带着小腿提膝，每侧做十次，双腿交替做
步骤/方式3
侧卧单侧抬腿
身体侧卧胳膊弯曲支撑地面，里侧腿弯曲放于身体前，外侧腿伸直做抬落动作，做十次，两侧交替做
怎样才能瘦腿最快最有效？
Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们陆续唠唠女性减肥的那些事儿，本期的话题是瘦腿。觉得自己腿粗的美眉们，一定不能错过今天的内容哦。我信赖所有的女性都想要拥有一双 *** ，线条顺畅，脂肪正好，腿型美丽的大长腿，轻轻松松地就可以提升自己的魅力值，让我们变身精致girl。在这里我给大家介绍两招，轻松解决腿粗问题的小秘诀，又不累，又能拥有 *** ，这等好事儿，可不是什么时候都能有的呀。
第一招，运动减肥
想要减肥瘦腿，我们就一定要尝试运动。运动可以燃烧热量，分解脂肪，优化腿部线条，对于修炼 *** 具有很大的正面影响。在这里给大家介绍两项运动，让我们一同了解一下。
后踢腿跳
我们在进行后踢腿跳的时候，需要摘取站立，双手握拳，放于腰侧，手肘夹紧躯干，以下半身进行主要的发力，两条腿依次向臀部踢往，进行后踢腿跳，使动作连贯顺畅。注重下进行这项运动的时候，保持身体重心的平衡。意见一次进行五组，一组进行一分钟。
弓步拉伸
我们在进行弓步拉伸的时候，需要摘取站立双手自然地垂于身体两侧，我们需要向身体前方迈出一步，弯曲膝关节进行弓步蹲。我们需要保持身体重心和平衡，让双腿都得到有效拉伸，一个动作保持15秒钟以上，再慢慢地起身，完成一次弓步拉伸。意见进行四组，一组进行20个。
第二招：饮食减肥
很多美眉都习惯通过饮食进行减肥，饮食减肥也不失为一个好 *** ，但是方式用错了，就会对身体造成负面影响。在这里给大家介绍两个有关饮食的，注重点，在运动的同时，治理好自己的饮食健康，对我们的减肥也是很有扶助的。
掌握饮食热量
我们在运动减肥的期间，需要掌握饮食的热量，很多美眉会抉择节食，扶助自己掌握热量，但是这是一个很严重的错误，节食减肥不仅轻易造成反弹，还会影响身体健康，真是得不偿失的减肥方式在这里，我意见大家每日摄进不低于1500大卡的热量。掌握消耗的热量大于摄进的热量，就可以扶助自己进行减肥了。
掌握饮食盐分摄进
想拥有 *** ，不仅仅需要通过掌握热量进行减肥，我们还必须要掌握饮食的盐分摄进。假如食盐过多，就轻易导致身体发生水肿问题，从而引发水分滞留，造成水肿型肥胖。很多美眉的腿粗，并不是因为脂肪含量过多，而是因为水肿。掌握盐分摄进，可以扶助我们改良水肿体质，从而解决腿部水肿问题
看到这里，我们对如何，解决腿粗问题已经有所了解了，假如你想要拥有精致 *** ，就一定要通过本文的所介绍教程，好好地进行起来了，是不是一点都不难呢？没错，只要进行轻松的磨练，加上饮食的治理，我们就可以拥有一双修长漂亮的大长腿了。
原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网
一双好看修长的腿可以提升气质
但不是人人天生就能拥有
粗壮的小腿特别是肌肉型小腿
不仅会让人显胖
而且小腿看起来也比实际短很多
非常破坏形象
下面就看看如何改良吧！
一是瑜伽瘦小腿
1、放松小腿肌肉 *** 小腿.
2、拉伸。
3、蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧；
4、摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，
5-8、拉伸.每个动作坚持15-30秒，换边进行！
二要推举瘦腿针
瘦腿针作用于肌肉组织，阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松懈，麻痹过于发达的肌肉，以达到瘦小腿的功效。
一般一两周见效。注射后约两周全一个月左右效果逐渐显现并达到最佳。第一次注射效果可继续6-8个月。第二次注射效果保护1年左右。一般注射三四次会有部分肌肉形成不可逆的持久效果，甚至以后不用注射，也能保护瘦腿的效果。
全面攻略|瘦腿减脂|模特减脂 ***
今天已经是我减肥练习打卡第81天～
体重115➡️99 腰围 70➡️60
大腿 53➡️48 小腿33.5➡️31
目的体重：保护98左右 改良体态
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轻断食食谱一
早餐：鸡蛋一个➕全麦面包🥯一片
午餐：芹菜炒牛肉🥩一份➕蒸南瓜🎃150克
晚餐：小番茄🍅200克
轻断食食谱二
早餐：脱脂牛奶🥛一杯➕燕麦40克
午餐：水煮虾🦐100克➕紫薯🍠一个
晚餐：火龙果半个
轻断食食谱三
早餐：苹果🍎一个➕鸡蛋🥚一个
午餐：鸡胸肉蔬菜沙拉🥗200克
晚餐：清炒菠菜🥬200克
♀️每一个轻断食食谱的摄进量约为500千卡 假如轻断食期间实在饿的话可以饮黑咖啡☕️或加餐食一点小番茄🍅
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♀️轻断食的优势🙌
偶然的轻断食可以扶助我们排出身体中余外的油脂及毒素 保持身体的健康状态
偶然轻断食可提高我们平时工作学习的精神状态 轻度饥饿下人的学习能力会加强
例假后的瘦身黄金期轻断食2至3天 能够扶助我们突破平台期
轻断食注重事项⚠️
轻断食期间不要大量地运动 防治体力不支
孕妇 青少年 生理期 或者是身体水平较差不意见轻断食 会影响身体
还有日常的生活习惯，尽量不要熬夜，睡眠质量不高的话，对练习也很有影响，我一开始练的时候，到晚上很兴奋，睡不好，结果第二天练习的时候就觉得肌肉有些酸痛、差点就要舍弃了。
当时我尝试用生姜水泡脚，效果还不错，再加上用到了脉媞失眠贴，贴在脚底也不会有其他的影响，主要是到点真的会有困意，这让我很欣喜，睡得好，磨练效果也很nice