如何减肥最快最有效?
管住嘴,迈开腿。
这是一道加减法的问题。获取能量减往支出能量,越大你肯定越胖。获取能量减往支出能量越小肯定越来越瘦。想要瘦,就是在不影响健康的前提下减少能量的摄进,增加能量的消耗。保证一天营养的需求,扩展运动量,时间长了,肯定就瘦了。
三分练七分食。不能仅仅依靠节食来减肥,那样没有长期的效果。也伤身体。
饮食方面:我们要摄进的是双低。即低GL(血糖负荷)食物、低GI(血糖生成指数)食物。不要完全断油和盐,一定要保证天天足够量的摄进。
主食用糙米、玉米、小米、燕麦等杂粮代替,另外搭配牛肉、鸡肉、鱼类等高蛋白低脂肪的肉类、再加上绿色蔬菜。足够保证人体所需的各种营养。减脂塑形初期严禁进 *** 美粮。要以粗粮代替。减脂塑形后期,可依据自身情状(肠胃消化)慢慢搭配食用部分精美粮。意见在减脂塑形期不食高糖分水果摄进,抉择低糖水果,并仅在早餐或上午加餐食用。
不能食的食物:1、不 *** 美的食物,如任何大米类、面粉类、油炸类等食物,任何的面条,面包,小食,糕点,一律不食;2、中途饿的话加餐,基本只能食黄瓜或大番茄,偶然可用适宜水果代替;3、晚餐后至睡觉前,禁食,但假如9点左右确实有较强饥饿感,可以食用大番茄或者黄瓜。4、任何酒精及饮料包括运动饮料全部不饮,天然气泡水可以饮用,茶和黑咖啡可以饮用,饮水没有限制。5、任何酱料,包括酱油、色拉酱、咖喱块等等,热量都非常大,如色拉酱、咖喱块等减脂期间严禁食用,酱油类注重适量(薄盐酱油)。6、所有含糖饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积,冰类食品饮料糖分和热量不仅高,而且会降低人体的新陈代谢率,胃肠道的温度就会降低,血液循环与淋巴循环都变得缓慢,影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗,脂肪与水分轻易囤积在身上,造成易胖体质。一律戒除。
减肥过程中,饮食的作用占到了七成。请注重我们并不是节食也绝对禁止节食,是学会更科学的饮食,在营养均衡摄取,热量足量摄取的情状下,学会什么能食什么不能食,以及怎么食。绝食或者说刻意非常严厉的限制热量的摄进,会直接导致减脂失败和极易反弹。
平时注重不能毫无节制的胡食海饮,特殊是夜宵和脂肪类包括油炸类食物;应该养成一周至少3次运动的习惯。这同时也是非常健康的饮食和生活方式。
运动方面:至少有3次以上的运动,每次运动不要超过一个半小时,同时保证心率在130-150之间。假如超过150,保持自己最佳减脂心率(心率很重要)。以有氧运动为主。可选慢跑、游泳、跳绳。也可以用hiit高强度间歇练习代替,但必须继续30分钟以上。减肥后期可以加进一些无氧练习,无氧练习的意义在于加强目的肌群的肌肉发力习惯,使血液流通,提高肌肉量来使体态规正,使有氧效率提高,而且增加脂肪结合的受体分布密。无氧练习后肌肉会出现酸痛属正常现象,转天的恢复期间不要按揉,不要拉伸,热敷静养两天左右即可恢复。
还有一些比较常见的问题阐明:为啥我食同样的东西做同样的运动却瘦的没人家快?
因为个体差异不同,我们每个人的体质、代谢水平、肌肉外形、脂肪分布、顽固脂肪群都是不同的。所以也就造成我们每个人最后瘦的有多有少。当然,跟自身的努力也是分不开关系的,在大家犯错的时候,我经常会说:偶然为之无所谓,但是不能长期这样。对吧,今天嘴馋了没事,明天嘴馋了没事,后天再嘴馋呢?今天休息了没事,明天休息了没事,后天再休息呢?所以减脂、增肌这种只有量变才能质变的事情。我期看大家还是严厉要求自己。我期看我们的差异化都是因为个体差异,而不是因为自身不努力偷懒造成的。那么我们有个体差异该怎么解决这种个体差异呢?答案就是坚持。只要 *** 对。食对了,练对了。剩下的就是看谁能坚持了!不要和别人比,要和昨天的自己比!
最后的最后,说一个减肥中最重要最重要的一句话:坚持、坚持、再坚持。
下面第一张图片是我往年参与减脂营减肥过程中自己笔录的数据。后期也一直坚持。
最后两张图片是近期的小米体脂称的数据。
那个熟悉的夏天又到了
那就意味着我们又可以穿上好看的裙子了
但是呢,你是不是在疫情期间在抖音学会了如何自制珍珠奶茶,凉皮,蛋糕,然后开始疯狂的食食食饮饮饮,导致现在从小蛮腰变成了水桶腰,筷子腿变成了大象腿
在这个时候呢,碰到凡事不要慌,我已经为你预备了如何三天瘦四斤的 ***
天天饮适量的果蔬汁,假如可以的话加上适量的运动,到时候又可以穿上美美的衣服啦,又可以在这个夏天崭露头角了
回答这个问题之前,很想和大家共同探讨以下问题,那便是为什么减肥?减肥的意义何在?何为肥胖?肥胖的准则是什么?估量很多年轻的妹妹们头脑的第一反应便是为了漂亮,为了漂亮,为了穿衣服有型,为了成为人群中的焦点与自豪的资本,为了获得其他人的赞誉与钦佩的目光等等!但个人认为这些都是解决表面问题,而更深层次的含义与目的是为了健康,为了减往身体里余外的脂肪,而不是单纯的减重!为什么这么讲呢?此处又要重新探求一下何为肥胖?肥胖又称为脂肪过多症,主要是由于遗传的原因、神经精神的原因等因素导致人体内的脂肪超过了正常的生理需要,越积存越多,最终导致体重超重的疾病。故此我们可以更确切的得出结论,减肥便为了减脂而非减重的理论依据!而肥胖的准则,有一个简单的计算方式,估量各位早已耳熟能详,在此不做过多重复,而更想指出的便是当今社会对审美准则的误区?很多年轻女孩子误认为瘦便是美,便是漂亮,甚至为了达到所谓的减肥目的,以牺牲自己的健康为代价,例如:节食、食减肥药等,最后导致内分泌失调,便秘、头晕眼花、厌食症等各种不良反应随着而来,最终结果得不偿失,反而越减越肥,而且损害身体!所以在此真诚的奉劝想减肥的妹妹们:与其花费大量时间及金钱考虑怎样减肥,不如安顿好自己的一日三餐,有法则的运动及良好的作息习惯,究竟健康的美才是真正的美,减肥是为了健康,而美是健康的附加值!