骨折后小腿肌肉磨练如何磨练？
膝.踝关节恢复磨练 *** :
1:取一个圆形的矿泉水瓶.内装60度左右热水.
2:人坐椅子上.踩着圆瓶.往返滚动.
3:以滚动的带动 *** .带动膝.踝关节活动.同时对脚底穴位热疗.六:药物治疗摘用外敷+熏洗+内服(严重受限者)龙氏.舒筋活络外敷膏：选用湖南山区天然野生药材及各地天然名贵中药配制而成,对骨粘连快速修复作用.用法：外敷患处，操作简单，普通老百姓都能操作治愈恢复率：1:初期指关节受限(1-3个月).治愈达99%以上.2:时间超出半年,后又反复多次拉伤者,或关节僵化,也可以恢复达正常80%左右(具体看病情而定).治疗时间：1:用药12天左右可以见效，从病症（肿、痛、弯曲等）好转来推断。2:关节粘接后又反复拉伤肌健/韧带造成严重受限者治疗30天左右可以恢复达80%。用药12到15天左右可以见效。注：骨粘连者,饮食一定要忌食公鸡,芋头.牛肉.姜.及不利病情的食物
怎么把小腿肌肉向上提？
磨练小腿肌肉可以做提踵和深蹲两个动作。深蹲和提踵磨练能增加肌肉强度、改良肌肉线条。
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。深蹲不能磨练大腿肌肉还能磨练小腿肌肉的。
提踵提踵动作就是抬起后脚跟。提起脚跟时，应感到小腿肌群足够收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到足够伸展。在台阶上单腿提踵10次，然后立刻换另一只腿。两脚练做3到5组，每组10个，中间不休息。
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