减肥可以食什么？
· 减脂最佳食物：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配
这里帮你们列举一些食物，假如有更好或者需要弥补的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，往皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，意见少食）
脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
想必所有减肥的朋友都在纠结食什么，其实很简单，只要你懂得减肥的原理就知道该食什么，不该食什么。并且当你真正了解后，你会发现其实你什么都是可以食的。
减肥的原理
什么是减肥，很多人说我的体重下降了就是减肥，其实不然，比如你猛烈运动后，你的体重会下降，这个时候是减肥吗？不是的，这个时候减的是你的水分，只要一饮水立刻体重又会恢复。我们减肥一定是减的是余外的脂肪，这一点很重要。
要减身体里余外的脂肪是不是就需要身体利用这些脂肪来提供能量，假如我们天天摄进的能量已经足够我们身体消耗需要了，那脂肪还需要燃烧供能吗？显然不会。只有当我们摄进的不够了，还差点能量往消耗，这个时候身体才会利用我们存储的脂肪供能。
现在知道了，减肥的原理就是需要我们天天摄进的能量小于我们消耗的，形成能量差，减掉余外的脂肪弥补这个差额。
减肥食什么
了解到这一点后，我们就知道了，只要你天天食的能量不高于消耗的，原则上都是可以瘦下来的，在这个原则上你什么都可以食。这里又有一个问题了，那就是饱腹感，也就是肚子里有东西，不会感觉到饿。就似乎你天天多饮几杯奶茶，能量就足够了，但是这杯奶茶能够让你一天都有饱腹感吗？显然不会。
所以我们减肥就需要抉择能量低的，有足够饱腹感的，这里的饱腹感可以是食物本身就有饱腹感，从胃里消化得慢，也可以是食物足够多，塞满胃里面。当然别忘了营养均衡，不然减掉肥胖又迎来营养不良。
按照这个前提，那我们就可以抉择适宜得食物搭配了。
1、多各种食蔬菜。
蔬菜不仅饱腹感强，能量还低，特别是很多绿叶蔬菜，1斤也才不到100千卡的能量。同时蔬菜里面富含维生素饮矿物质等微量元素，能够有效保证身体微量元素的摄进，保持营养均衡。并且很多蔬菜本身就含有一些物质能够有效促进脂肪的分解，比如黄瓜/冬瓜。
2、一定要弥补蛋白质
蛋白质不仅是我们的三大能量物质，同时是身体组织重要的组成部分。还能在减肥过程中有效弥补肌肉，防止皮肤因为肌肉的流失变得松懈。当然，蛋白质本身的饱腹感就比较强，同时消化蛋白质需要的食物热消耗更大，有利于减肥。优质蛋白质来源：鸡胸肉、鱼虾海鲜、猪牛羊瘦肉、鸡蛋、牛奶等等
3、主食换了
我们常食的主食是精加工的大米面条，减肥期间可以换成粗粮、杂粮和薯类，这些食物的能量低，饱腹感强，有助于减肥。
基本上，在减肥期间的饮食注重这三点都是可以健康瘦下来的。
结语
减肥是我们调理身体的一个过程，我们的肥胖是因为过往的饮食习惯不当造成的，我们在减肥的过程中实际上是在不断纠正自己的饮食习惯，通过饮食习惯的改变才能真正减肥成功，并能继续保持。
我是习惯减肥张老师，期看对你有扶助，关注我，让减肥变得有趣且幸福。
你好，我是凯粒亲子美食。
减肥时候食什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢？
早餐：
组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。
组合二：红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每日坚果1包。
组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。
午餐：
组合一：米饭比你往常减半，蔬菜汤，盐水虾，8分饱。
组合二：玉米，蔬菜汤，酱牛肉，8分饱。
组合三：藜麦饭拳头大，蔬菜汤，鸡胸肉，8分饱。
自由搭配组合，主要是粗粮配高蛋白加蔬菜。
晚餐：
组合一：米饭不食，蔬菜加蔬菜汤。比如番茄金针菇蛋汤，7分饱。
组合二：米饭不食，玉米半根，西蓝花加盐水虾，7分饱。
组合三：米饭不食，红薯半个，醋溜白菜，7分饱。
在这期间，一周有一次可以食一次自己想食的美食，只要不食太饱就好。
偶然也可以喊一下外卖的减肥餐，这样可以调剂胃口，让自己更好的坚持下往。
除了饮食，适当的有氧运动也要跟上，我会天天早上或者晚上跳40分钟郑多燕有氧运动操。我坚持了2个月时间，成功减重25斤左右。
好了，这就是我分享给大家的减肥期间的饮食。期看你能摘纳，谢谢！
想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边食边瘦
健康的食，快乐的瘦！
大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制造起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不擀面，食了还不长肉。
【玉米面白菜团子】
【团子所需食材】白菜页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面
【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）
【制造步骤】
1.我们只需要几片白菜就够了，把白菜剁碎，加一勺盐腌一下。
2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）
3.把腌好的白菜，挤干水分
4.把胡萝卜🥕、木耳碎加进到挤干的白菜里，打进一个鸡蛋（鸡蛋可以让食材更好的粘连在一起，轻易成型）加进少许蚝油、鸡精搅拌均匀
5.蔬菜糊搅拌好之后加进50克玉米面粉，搅拌到玉米面粉无颗粒状
6.上手团成圆形⭕️，想快点熟的话可以用小勺子在中间挖一下！凉水上锅蒸15分钟，关火焖三分钟即可！
白菜的清甜和玉米面粉的香气，这样做的菜团子不仅简单，食了还不轻易长胖，装盘就能开动了！
【灵魂蘸料】把蒜蓉、芝麻、香葱、生抽、醋、鸡精、蚝油（食辣可以再加小米辣或者辣椒油）搅拌均匀
白菜玉米面团子食起来非常清爽，一点也不油腻，还非常的松软，可以直接食，也可以蘸着料汁食，喜欢你也试试吧。
记住我们虽然在减肥，但是要健康的食，快乐的瘦！我是小葫芦妈妈，欢迎大家跟我一起相互进度， *** 标体！