减肥可以食什么？
说到减肥，可能很多人的 *** 是掌握自己少食或者不食米面类，有些可能只食一些疏菜水果，具体食多少并没有一定的规定，就是觉得越少越好，最后我们便会因为饥饿而暴饮暴食，最后前功尽弃。其实，除了减肥以外我们不仅需要准则的身材，更需要的是健康。
那么在减肥当中我们应该食什么呢？这就需要知道食物中的营养素：
食物中的营养素包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质及水。能向机体给予热能的是蛋白质、脂肪和糖类。这三大物质在体内的功能是：蛋白质保证机体生长发育和组织细胞新陈代谢的需要；糖类和脂肪除有许多重要生理作用外，其主要功能都是给予机体热能，这种热能是机体新陈代谢和活动所必需的。假如摄进脂肪过多，则余外的脂肪代谢后贮存进人体脂肪库中；假如摄进糖类太多，过剩的则转变成脂肪后贮存进脂肪库中，这种库存的脂态会在机体热能摄进不足的情状下动员出来供能。蛋白质一般不会转化为脂肪，含量高的食物主要是瘦肉、鱼、蛋、豆类等。糖类含量高的食物主要有大米、小米、玉米、薯类、白面等。脂肪含量高的食物主要有植物油、肥肉、坚果、油炸食品等。
那么，我们想减肥就要以低热能、低脂肥、低糖类、高蛋白质为主要饮食结构。迫使机体消耗更多的库存脂肪，但同时不可能完全不消耗机体的组织蛋白，为了减少蛋白质的消耗，饮食中必须提高蛋白质的比例。糖类在消化道内被分解为葡萄糖吸取，而葡萄糖是 *** 胰腺分泌胰岛素的最强的 *** ，而胰岛素又可促进脂肪的合成，抑制脂肪的分解，这样热能过剩可转化为脂肪在体内堆积进而加重肥胖。减少饮食中的糖类是促进脂肪分解，抑制脂肪合成的必要措施。不少人错误的认为肥胖是营养过度造成的，因此要少食食物，结果在减肥的同时造成的蛋白质营养不良，机体反抗力下降，产生许多副作用。
说到这里大家会问那么我应该食多少呢。首先确定一下自己比正常体重重了多少：用我们的身高减往105就是正常值，再称一下你现在的体重，这样就知道自己需要减掉多少。不意见快速减肥，如以禁食或减轻过快，可能会出现酮血症， *** 性低血压、水盐平衡失调等。每月减0.5~2公斤。食物中的蛋白质适当高一些，每公斤体重1~1.5克，糖类（包括米面、薯类，以粗粮与细粮各半食用）每日150~250克为宜，脂肪类每公斤体每日重0.6~0.7克，疏菜水果的量用自己的两个手掌大小或更多一些，有饥饿感时作为加餐，疏菜水果少量多样，每周最好能保证25种。饮食宜平淡，少用调料，适当限盐（每日不超过6克，在炎热的夏季或出汗较多可以适当增加一些）
除了饮食以外，我们一定要有运动来辅助，不仅让减肥更加成功，更让减肥后的我们皮肤更加紧致有光泽，可做一些全身有氧运动与塑形动运相结合的方式，循序渐进。
无论是饮食与运动，都必须坚持并应巩固疗效。使用信心与乐看，不应因初期看不到成效而舍弃。
· 减脂最佳食物：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配
这里帮你们列举一些食物，假如有更好或者需要弥补的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，往皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，意见少食）
脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
你好，我是凯粒亲子美食。
减肥时候食什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢？
早餐：
组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。
组合二：红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每日坚果1包。
组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。
午餐：
组合一：米饭比你往常减半，蔬菜汤，盐水虾，8分饱。
组合二：玉米，蔬菜汤，酱牛肉，8分饱。
组合三：藜麦饭拳头大，蔬菜汤，鸡胸肉，8分饱。
自由搭配组合，主要是粗粮配高蛋白加蔬菜。
晚餐：
组合一：米饭不食，蔬菜加蔬菜汤。比如番茄金针菇蛋汤，7分饱。
组合二：米饭不食，玉米半根，西蓝花加盐水虾，7分饱。
组合三：米饭不食，红薯半个，醋溜白菜，7分饱。
在这期间，一周有一次可以食一次自己想食的美食，只要不食太饱就好。
偶然也可以喊一下外卖的减肥餐，这样可以调剂胃口，让自己更好的坚持下往。
除了饮食，适当的有氧运动也要跟上，我会天天早上或者晚上跳40分钟郑多燕有氧运动操。我坚持了2个月时间，成功减重25斤左右。
好了，这就是我分享给大家的减肥期间的饮食。期看你能摘纳，谢谢！
想必所有减肥的朋友都在纠结食什么，其实很简单，只要你懂得减肥的原理就知道该食什么，不该食什么。并且当你真正了解后，你会发现其实你什么都是可以食的。
减肥的原理
什么是减肥，很多人说我的体重下降了就是减肥，其实不然，比如你猛烈运动后，你的体重会下降，这个时候是减肥吗？不是的，这个时候减的是你的水分，只要一饮水立刻体重又会恢复。我们减肥一定是减的是余外的脂肪，这一点很重要。
要减身体里余外的脂肪是不是就需要身体利用这些脂肪来提供能量，假如我们天天摄进的能量已经足够我们身体消耗需要了，那脂肪还需要燃烧供能吗？显然不会。只有当我们摄进的不够了，还差点能量往消耗，这个时候身体才会利用我们存储的脂肪供能。
现在知道了，减肥的原理就是需要我们天天摄进的能量小于我们消耗的，形成能量差，减掉余外的脂肪弥补这个差额。
减肥食什么
了解到这一点后，我们就知道了，只要你天天食的能量不高于消耗的，原则上都是可以瘦下来的，在这个原则上你什么都可以食。这里又有一个问题了，那就是饱腹感，也就是肚子里有东西，不会感觉到饿。就似乎你天天多饮几杯奶茶，能量就足够了，但是这杯奶茶能够让你一天都有饱腹感吗？显然不会。
所以我们减肥就需要抉择能量低的，有足够饱腹感的，这里的饱腹感可以是食物本身就有饱腹感，从胃里消化得慢，也可以是食物足够多，塞满胃里面。当然别忘了营养均衡，不然减掉肥胖又迎来营养不良。
按照这个前提，那我们就可以抉择适宜得食物搭配了。
1、多各种食蔬菜。
蔬菜不仅饱腹感强，能量还低，特别是很多绿叶蔬菜，1斤也才不到100千卡的能量。同时蔬菜里面富含维生素饮矿物质等微量元素，能够有效保证身体微量元素的摄进，保持营养均衡。并且很多蔬菜本身就含有一些物质能够有效促进脂肪的分解，比如黄瓜/冬瓜。
2、一定要弥补蛋白质
蛋白质不仅是我们的三大能量物质，同时是身体组织重要的组成部分。还能在减肥过程中有效弥补肌肉，防止皮肤因为肌肉的流失变得松懈。当然，蛋白质本身的饱腹感就比较强，同时消化蛋白质需要的食物热消耗更大，有利于减肥。优质蛋白质来源：鸡胸肉、鱼虾海鲜、猪牛羊瘦肉、鸡蛋、牛奶等等
3、主食换了
我们常食的主食是精加工的大米面条，减肥期间可以换成粗粮、杂粮和薯类，这些食物的能量低，饱腹感强，有助于减肥。
基本上，在减肥期间的饮食注重这三点都是可以健康瘦下来的。
结语
减肥是我们调理身体的一个过程，我们的肥胖是因为过往的饮食习惯不当造成的，我们在减肥的过程中实际上是在不断纠正自己的饮食习惯，通过饮食习惯的改变才能真正减肥成功，并能继续保持。
我是习惯减肥张老师，期看对你有扶助，关注我，让减肥变得有趣且幸福。