瘦腿的运动跑步好还是跳绳？
跳绳
跑步和跳绳都能 瘦腿,相比较的话,跳绳性格更能瘦腿,因为跳绳所消耗的能量比跑步要多举措意见一、跑步的话需要注重跑完不要立刻注重,给腿部做一些拉伸运动,以防第二天腿粗肌肉酸疼。二、跳绳的话,需要注重方式,跳的时间长的话对腿关节轻易造成损伤,每次跳绳的时间不要太长,依据自身情状进行调整三、无论跑步还是跳绳,需要提前热身。
1 跑步和跳绳都是有效的瘦腿运动。
2 跑步可以加强心肺功能、提高代谢率，对瘦身和瘦腿都有一定的扶助。
跳绳则可以 *** 所有大肌肉群，特别是腿部肌肉，能够有效塑形。
3 抉择跑步还是跳绳，应该依据个人的运动习惯和身体状况来抉择。
假如喜欢户外运动，可以抉择跑步，假如想在室内运动，可以考虑跳绳。
同时，切记不要过度运动，避免对身体造成侵害。
正确瘦腿 *** ？
1、分腿扎马步
右腿向前跨出一定的距离，左腿放后面。双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，腰部挺直和腹部紧缩。慢慢蹲下一直到后腿的膝盖能够碰到地板为止。保持这样的动作半分钟，然后再换另外一条腿。坚持做半个小时，可有效的磨练大腿肌肉，起到瘦腿的功效，还能够瘦手臂。
2、空中倒踩脚踏车
首先用腰部力量把 *** 撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡。每次要做200个到300个，天天坚持做2~3次。
3、向后踢腿
向后踢腿对于瘦大腿内侧的赘肉有着非常好的效果。踢腿的速度不能太快，踢到极限之后需要保持5秒钟，然后恢复原来的姿势，换另一条腿再陆续做。天天至少练习10~15次，坚持一段时间就能够看到明显的效果。
滚轴瘦腿的正确使用 *** ？
1.
把单独滚轴放在臀部侧面，然后身体平行，侧身支撑与滚轴上面，左手手臂支撑在平面上，身体向上稍稍弯曲，往返滚动即可，天天一次坚持30分钟。
2.
可以使用手拿式滚轴：用双手撑开手拿式滚轴，然后从自己的小腿部开始进进，不断的从小腿慢慢的拉伸到大腿处，坚持20分钟即可。
3.
使用单独滚轴，双手往下支撑身体，把滚轴放在自己的小腿处，慢慢往上滚到大腿柱，这样往返磨练30分钟，就可以达到瘦腿的效果。
瘦腿最快最有效的 *** ？
步骤/方式1
分腿扎马步
右腿向前跨出一定的距离，左腿放后面。双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，腰部挺直和腹部紧缩。慢慢蹲下一直到后腿的膝盖能够碰到地板为止。保持这样的动作半分钟，然后再换另外一条腿。坚持做半个小时，可有效的磨练大腿肌肉，起到瘦腿的功效，还能够瘦手臂。
步骤/方式2
向后踢腿
向后踢腿对于瘦大腿内侧的赘肉有着非常好的效果。踢腿的速度不能太快，踢到极限之后需要保持5秒钟，然后恢复原来的姿势，换另一条腿再陆续做。天天至少练习10~15次，坚持一段时间就能够看到明显的效果。
步骤/方式3
空中倒踩脚踏车
首先用腰部力量把 *** 撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡。每次要做200个到300个，天天坚持做2~3次。