一个月瘦10斤的 *** ？
1、运动减肥，天天早晨坚持1个小时的慢跑运动，可以加速体内脂肪的燃烧，有助于减肥。
2、再者，在运动减肥的期间还要掌握饮食，可以多食富含膳食纤维的食物，不食油炸食品以及脂肪含量特殊高的食品，避免摄进过多的脂肪引起身体肥胖。
3、特别是晚上不可以食太多的甜食，以及暴饮暴食，因为晚上的运动量不大，过多的摄进食物轻易引起肥胖。
怎么能在一个月减掉10斤？
假如想一个月减肥十斤的话，那么对于饮食和运动，是需要更严厉的要求的。首先说饮食，需要严厉的掌握饮食，各种垃圾食品，油腻食品，能量高的食品肯定是不能食的，而且，食饭的时候也只能食4到5成饱左右。
除了必需的蛋白质和碳水化合物之外，剩下的主要以食蔬菜为主。再说运动。意见要以慢跑或者游泳为主，一般来说慢跑至少需要天天坚持40分钟以上，天天坚持，这样下来一个月应该也能减十斤左右。
假如想一个月瘦10斤的话，首先摘用比较健康的减肥 *** ，天天自己的饮食一定要注重掌握，不要摄进太多的淀粉类食物，包括高油脂高热量的食物，也是不能够多食的，而天天还需要坚持半个小时的营养运动，比如做瑜伽跑步，跳绳，打球，骑单车等都是可以的。
一个月瘦10斤可以通过运动和节食实现。所谓节食，就是调整饮食结构，减少总热量。但是需要保持体液量和能量的平衡。一日三餐不能少，少的是进食量。总量不足可以增加果汁或温水弥补。配适宜当运动，一般运动时需要有氧运动，每次运动至少得到半个小时以上，让身体微微出汗为佳。也可以配合中医减肥法:针灸减肥，拔罐减肥，推拿减肥、中药减肥等 *** 。
1. 合理饮食：掌握热量摄进是减肥的要害。减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄进，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的摄进。法则饮食、少量多餐，避免过度饮食或暴饮暴食。
2. 掌握餐量：适量减少每餐的食物摄进量，避免过量进食。在进餐时注重饱腹感，慢慢咀嚼食物，以便更好地掌握餐量。
3. 饮食均衡：确保获得足够的营养和保护身体机能。合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪，避免单一的极端饮食方式。
4. 增加运动量：结合有氧运动和力量练习，增加身体的能量消耗。抉择喜欢的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的运动时间。同时进行力量练习，增强肌肉，促进新陈代谢。
5. 积极生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力和合理的水分摄进。这些可以扶助调整身体的运作和代谢。 请注重，在进行任何减重计划之前，意见咨询专业的医生或健康治理师。他们可以依据您的身体状况和需求，制定适合您的个别化计划。同时，减肥的过程应该是渐进的，并且注重身体的健康和平衡，不要追求过快的减重速度。
一周瘦10斤的 *** ？
一周瘦十斤是特殊不健康的，意见不要轻易尝试。你可以多食一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不食比较油腻的食物，不食辛辣 *** 的东西，不饮酒，少食多餐。多做一些户外活动，特别是有氧运动，这种坚持一个月，效果是很好的
一周瘦10斤三餐食谱做法？
瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶
午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼
晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水
按照这个食谱一周绝对瘦十斤