怎样减肥快又不反弹？
假如对肌肉没有要求的情状下，运动加饮食，依据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上天天制造1000大卡能量缺口（假如再打就会有风险），宏量营养素摄进:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外天天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注重掌握心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！
上面的 *** 有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情状，那么就需要加进抗阻练习也就是力量练习！
假如在减肥初期就加进力量练习，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量练习，当体重达到平台期的时候可以加进力量练习！
注重，减重速度尽量掌握在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！
减肥主要是通过两个方面来进行，一方面是饮食掌握，一方面是要适量的运动。饮食要注重清淡，多食新奇的蔬菜水果，多食粗粮杂粮，少食含脂肪多的食物。少食过油腻的食物，特殊是晚餐要少食。同时有一个法则的生活，要早睡早起，避免熬夜。要抉择适当的方式进行运动，要循序渐进。
如何防止减肥后反弹？
防止减肥后反弹就需要严厉的掌握饮食和运动，更严厉的限制饮食，另外更严厉的增加运动量，只有运动量大于摄进量，坚持下往才能够逐渐减重。平时要加强营养，多弥补蛋白质和维生素，多运动，合理作息，不要熬夜。
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