体重100公斤，想通过跑步减肥，请问应该怎么做？减脂一周跑多少公里？
体重100公斤，想通过跑步减肥，请问应该怎么做？
体重100公斤并不适合跑步减肥，对于体重基数大的人而言，跑步减脂效果十分有限。
跑步减脂速度
慢跑一小时约消耗热量越350千卡，快跑一小时减脂速度月500千卡。跑一个月可能可以减脂1.2到2公斤。
饮食减脂速度
按照100公斤体重计算， 基础代谢率约1950千卡，日常热量消耗约3000千卡。健康减肥条件下，每日的最大饮食热量缺口为1050千卡。依据减脂一公斤消耗热量7700千卡计算，一个月通过饮食掌握可以达到最少减脂4公斤，比跑步效果好的多。
调整饮食结构
减肥期间为了保证减肥的效果，每日的饮食摄进热量不低于自己的基础代谢力量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。对于体重基数很大的人而言，饮食摄进热量只需要称心基础代谢热量即可，这样能够保证尽快的减往余外的脂肪。
在饮食结构上，随着饮食热量的大幅度减少，需要及时的对饮食结构进行调整。从而达到延缓饥饿，增加饱腹感，让减肥继续进行的目的。
在减肥期间避免高脂肪，高热量，高糖分食物的摄进。饮食结构以低脂肪，高蛋白，低糖高，纤维为主。用鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼等低脂高蛋白肉类，替代猪肉五花肉，肥肉等高脂肪肉类。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗粮或者复合碳水如红薯，土豆，玉米，山药，燕麦，杂粮粥，杂粮饭等替代精制八个，米，白面制品。碳水的摄进量掌握在每公斤体重2~4克每日，蛋白质的摄进量每公斤体重不低于一克每日。肉类的摄进量以不超过200克为宜。蔬菜的摄进量每日不低于500克。
在减肥期间，还应多饮水，保持充足的睡眠。按时食好一日三餐，特别是食好早餐，有利于减肥的继续进行，减肥的前期可以以掌握饮食为主。
运动减脂
在运动方面不意见跑步，跳绳，等对关节要求较高的运动，可以摘取快走，游泳的方式来增加额外的热量消耗，达到扶助减脂的作用，等到进进减肥平台期的时候，再增加力量练习，就能有助于平台期的迅速突破，以及减肥的继续进行。
体重100kg，我不意见你通过跑步减肥
体重太大跑步，对膝盖是侵害是非常大的
你可以先通过单车和椭圆机来有氧减肥
还有必须要了解，减肥最主要的三个方面
1.合理的运动方式：有氧运动结合力量练习
2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少食油、辛辣、甜的食物
3.高质量的睡眠：晚上11点要睡觉了，不要一直玩手机哦
期看我的回答能扶助到你
减脂一周跑多少公里？
假如想要减脂，天天跑五公里左右是最为适宜的。
因为这主要是要看你看一天摄进了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄进的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。不过，假如按一般人平均来算的话，天天跑步要跑5公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内余外的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑5公里，可以少跑，循序渐进为宜，一周七天，一周约45公里
天天跑步能掉多少脂肪？
跑步一天能减多少斤受跑步的量，跑步者的体重基数、饮食掌握情状等因素影响，因此是不能做出正确预判的。
假如跑步者明天跑步量很大，出很多汗，燃烧很多脂肪；同时跑步者体重基数很大；饮食掌握情状非常严厉，那么他一天会减2-3斤体重都是有可能的。假如跑步者天天跑步量很少，饮食掌握也不严厉；体重基数也不太大，那么跑步一天减不了多少，甚至一斤都有可能减不了。
减肥是个长期坚持的过程，是一个人意志力的体现，不能寄期看于一两天就要减到什么程度，是不切实际的。
天天跑步能够扶助你燃烧脂肪，但具体能掉多少脂肪取决于多个因素，包括你的体重、跑步的强度和继续时间，以及你的新陈代谢等个体差异。
一般来说，每消耗3500卡路里的能量，就能减少约0.45公斤的体重。而每分钟跑步消耗的卡路里数取决于你的体重和跑步速度。依据一些估算公式，一个体重为70公斤的人，以每分钟8公里的速度跑步，大约可以消耗10卡路里。所以，假如你天天跑步30分钟，大约可以消耗300卡路里。
需要注重的是，减脂并不仅仅依靠跑步，还需要结合合理的饮食和其他形式的运动。此外，每个人的身体状况和目的不同，所以具体的减脂效果会有所差异。假如你想要更正确地了解自己的情状，意见咨询专业的健身教练或营养师，他们可以依据你的具体情状给出更具体的意见。
跑步减肥是早上跑好还是晚上跑好？
一般情状下正常来说跑步减肥的话最佳时间段还是在早上，其次就是晚饭之后，但是有一点要注重的是，你要是想运动减肥其实最主要的因素是能够坚持，这样才能有效果，假如只是偶然的话并没有什么作用，另外就是跑步的时间最好不要太长，20分钟左右最佳
跑步和爬楼梯哪个更减肥？
跑步更减肥。
因为跑步是一项高强度的有氧运动，能够快速燃烧体内脂肪，并且增强身体的代谢能力，长期坚持跑步可以达到理想的减肥效果。
而爬楼梯更偏向于磨练肌肉，虽然也能消耗体内脂肪，但减肥效果相对较慢。
此外，运动强度也会对减肥效果产生影响，假如爬楼梯的速度较慢，减肥效果就会降低。
是，在进行减肥运动时，最好抉择结合有氧运动和无氧运动的方式，这样既能燃烧脂肪，又能增强肌肉力量，而且磨练的效果也会更全面。