怎样正确减肥？
晚餐食水果能减肥？小心越减越肥!
用水果代替正餐方式减肥的人认为水果能量少，但事实并非如此。水果中糖分一般比较高，而且是轻易消化的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量食用。另外，水果很轻易让人食过量，因为甜甜可口，不知不觉就会摄进过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题。食水果减肥是一个很大的熟悉误区。
正确减肥的方式有很多种，但是千万不要抉择侵害自己的减肥方式。想要做到健康减肥，这4个健康小知识，或许对正在减肥中的你有所启发。
1、弥补适量的蛋白质
弥补蛋白质是减肥中很要害的一部分，身体上的肌肉，是需要靠蛋白质来弥补的。肌肉发达的人代谢也就高。多食优质肉类，可弥补我们人体的肌肉量，不食肉类反而会更轻易生病，不能达到人体所需要的营养素。
2、禁止节食
一味的饿肚子不仅有可能会把身体搞坏，有可能瘦下来以后，反弹的几率会十分高，甚至稍微不注重就有可能反弹的更厉害。我们一定要食好，均衡的营养搭配，是不会导致我们发胖的。
例如：
早餐：可以是2个鸡蛋+一杯豆浆 或者是一杯酸奶+面包
中午与晚餐需要有米饭、肉、蔬菜、水果 等这样做一个饮食搭配。
我们要记得不要食的过油，最好食两只脚或者没有脚的动物的肉，还要记得往皮哦~
3、培植良好的生活习惯
好的生活习惯，对我们减肥的过程是非常有扶助的。天天要保证充足的睡眠时间，让体内的脏器有时间往消化和“保养”，还要养成早睡早起的好习惯。
平时也要适当的增加运动，例如：走路、慢跑、打球、骑单车、爬山、游泳、挈地、健美操等，抉择一个适合自己的运动方式，适量的有氧运动加上弥补足够的蛋白质，那对人体的肌肉率增加有很好的扶助。
4、保持一个良好的心态
大部分朋友们会因为工作学习的压力大，或者是生活上遭遇了一些不好的事情等等，会影响我们自身的分泌能力。可能会导致暴饮暴食，甚至是会出现极端的方式。就会舍弃自己的减肥目的，开始自甜堕落等问题。
所以保持一个良好的心态是非常重要的。在居家瘦减肥过程中，有很多客户会有这样的心里压抑，导致他们减肥效果较慢。但是我们会有专业的心理辅导人员，会扶助客户往舒缓这样的心理问题，使客户更健康的减肥。
想要健康减肥做到以上4点是很重要的一部分，当然还不止这些方面，我们要依据7个层面往了解定制属于自己的瘦身防反弹方案，让我们更全面更健康的瘦下来。
谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等
正确的减肥 *** 主要是饮食和运动的妥当配合：
饮食：
1.低热量的摄进。不倡议不食，为了减肥不食饭是一个比较痛苦也很难坚持的事情。减肥期间可以食热量比较低的食物，特别热量低体积大的食物可以有效的增加饱腹感。
2.清淡饮食。清淡的饮食可以减少钠的摄进，对身体健康有益，清淡的饮食在某方面也降低了人的食欲。
3.均衡饮食。调整脂肪摄进过多的饮食结构，增加维生素和蛋白质的摄进，减少主食摄进量，因为主食中含有较多的糖分，糖分摄进过多轻易在体内累积成脂肪，优先抉择杂粮类。
运动：
1.适宜的有法则的磨练能够让身体长期保持一个好的状态，运动也能让自己整个人有一个好的精气神，给人满满的能量感。
2.多参与户外活动，磨练身体的同时也体验到了快乐的生活，在整体上给自己一个全方位的提升。
减肥是一个说难不难说易不易的事情，最重要的是要行动起来，并且坚持下往。
饮食方面：意见平时少食多餐，特别注重晚餐少食或不食，多食用高蛋白食物和绿色蔬菜，减少糖类摄进；
磨练方面：意见每周有氧运动运动3—5次，每次运动20—60分钟，饭后散步也非常意见。
保持身心愉悦，法则作息，健康和漂亮也能同时拥有！
管住嘴、迈开腿、多饮水、休息好是最省钱且最有效的瘦身 *** 。
管住嘴：就是少食主食，多食蔬菜。但不是不食，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能食，特殊是一些油性食品，果敢不能食。
迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，天天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。
多饮水：没有限制一定要饮8杯水，从晨起空腹饮第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时饮掉，如此循环，一天的水量轻松达成。
休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，唤吸新奇空气。
身高1.66米，疫情期后120斤，按上述 *** 目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，信赖自己！可以的！
想和我一起坚持瘦身的，可以关注我，我们一起监督加油
最有效的减肥 *** 有哪些？
减肥是一个大众化的话题，大家都有绝招、妙招。但是，每个人的体质、情状不同，减肥的 *** 就不尽相同。这世界上没有任何一个减肥 *** 放之四海而皆准或适合于每个人。
本人不想减肥，也没有因肥胖而产生的困惑，但是连续二次疫情，居家生活的经历让我见证了二次奇迹，见证了在家里闲着还掉几公斤肉肉的 *** 。
其实，减肥很简单。减肥就是管住嘴、迈开腿。如此简单！
2020年1月我自新疆前往重庆看看老人，22号突然被通知居家生活，不许外出。但是，农民不外出怎么办？挖田、下菜、随时套种，这些事假如一步跟不上，就会步步跟不上，就会使本来就拮据的生活陷进困境。事实上每次回家看看老人也没有做事，但是这次住的时间长了，就经常下田帮老人挖田、锄草、间苗等，加上天天食米饭（本人是北方人，不喜欢食米饭）饭量减少，至3月11号返回时，体重不增反而降至59公斤，实实在在的比在新疆减轻了二公斤。
回新疆后，宽松的生活环境，加上食面食多，体重增至63公斤。但是，众所周知，2020年7月16日，乌鲁木齐按下暂停键后，所有乌鲁木齐居民都居家生活，不许出门，按理说我的体重应该增加。但是，令大家失看了。因为爱人天天做饭，二餐米饭，一餐面食，喜面不喜米的我，天天饭量就一小碗米饭，期间，天天在自己家的骑行台上骑行磨练二个小时，那汗出的，衣服都湿透了。这样，至8月底，本人体重仅有61公斤。也出现了一个不增反降的奇迹。
所以，减肥应该因人而异。只要你管往了自己的嘴巴，少食饭，经常运动（一定要出汗，不出汗不算运动），并持之以恒坚持二、三个月，应该是有明显的效果的！