怎么减肥最有效？
我算是减肥的资深人士，小基数成功人士，从基础126-最低88生理期出走-恢复到103三年了，减肥不二法则就是管住嘴，迈开腿，只想减重就是饿着，饿得眼冒金星，体重瘦下来坚持半年，基本就算成功了。
塑型还是要靠无氧运动，但我懒没有无氧，而且越冻越饿，受不了。
、改变食物的结构。
改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物，可以更健康、更有效的瘦下往。
2、少食。
一天三餐不能少，但每一餐摄进的热量要严厉把控，每餐食到7到8分饱即可。
一天三餐一共摄进的热卡不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄进比例为4:4:2。
3、睡觉前不要食东西。
在睡觉前摄进高糖高脂的食物，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备。
4、一定要多运动。
多制造运动的机会，坚持磨练，保证每周3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
最有效的减肥 *** 有哪些？
我来啦
减肥的 *** 千千万，但我们在抉择的时候，一定要先了解自己的身体情状，也盲目运动，以免造成肌肉拉伤，也不能啥都不食，瞎节食，究竟瘦很重要，身体健康更重点，
第一：合理的搭配好饮食营养，保证蛋白质的摄进，
第二：合理安顿运动，前期先从瑜伽进手，不要一下子大动作，可以抉择一个工具扶助自己，像什么唤啦圈呀
第三：可以抉择一些可靠的代餐粉辅助减肥，设计，可靠的！
期看能帮到你，
疫情期间，从88斤食到了99.6斤，有时候体重直接过百！穿什么衣服都感觉不好看，胖起来以前好多裙子都穿不了了。和朋友出往玩的时候，一起拍照，我那个双下巴！我真的要裂开了……看见我的人都说我胖了。
后来我看到一条头条新闻:研究12年了!证实了能通过改变肥胖体质达到不反弹的 *** 。通过下面官方联系方式找到了减肥老师。
在老师指挥下使用，做了体质测试后，经案过30天的体质调理,整整瘦了40斤从4月26号这天开始，我决定减肥！果敢不食零食！晚上不宵夜！我把花在买零食，点宵夜的钱，全部用在买和瘦身相关的东西（比如即食鸡胸肉、黑咖啡、醋汁、蔬菜水果 减肥保健品等等）
刚刚开始一个星期，一点转变都没有，体重一直浮动，看起来还是很胖，小胖妹一个！曾经试过各种减肥方式。但是都失败了，每次往亲戚家。都被称唤小胖妹。一到晚上睡不着时候，想起这些闲言碎语都是泪。甚至都有想要自杀冲动。旁边的亲戚朋友都用异样眼光看我，只能偷偷流泪。自从这次碰到老师，在老师鼓励下，这次我真是狠下心来！
，逼着自己天天听老师安顿吧流程走完，说起来都是一把辛酸泪。
在这个减肥期间，好几次想自暴自弃！但是！我想着等我瘦了以后，裙子可以穿超短的，衣服可以穿吊带的！坚持！坚持！再坚持！
后来，我发现不要想着我明天就立刻能瘦下来，体重就能减少，身上的肉肉也需要一点时间来适应，有时候效果不一定这么快，变瘦可能会迟到，但一定不会缺席！
我不是什么健身大神，我只是一个还在健身减肥道路上不停挣扎的普通人。期看和大家一起加油！努力！一起见证慢慢变好的自己 需要老师联系方式可以私聊我哦。
减肥是一个老生长谈的话题，不管是女人还是男人都为了减肥事业终身奋斗。每个人的减肥方式都是不一样的，而且也是不相同的。最好的减肥 *** 是需要定制的，定制适合自己的减肥方式。
其实好的减肥 *** 不一定要大量运动，或者是节食等极端方式，均衡饮食也是能够达到减肥的目地。
养成良好的习惯，对我们减肥是有很大的作用的，正确的减肥方式，能够让我们一直保持好的心绪，也不会觉得减肥是件很痛苦的事情
以下几点仅供参考，定制属于自己的减肥 *** ，才是最要害的。
1、天天饮足量的水
天天保持好饮水的习惯，对于减肥来说是非常重要的。水参与到身体的生理反应，这也代表着在脂肪的分解也需要水的参与。有些减肥人士食得少，水也饮得很少，减肥效率就会下降。
天天饮1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均匀的分布到一天之中。
2、均衡营养搭配
进食时要注重碳水化合物食物的份量及与其它食物的配搭，多抉择进食含高膳食纤维的蔬菜和适量低脂肉类，减少烹调时所添加的油分，保持均衡饮食，养成良好的的饮食习惯。
3、适量的运动
坚持适量运动，而不是三天打鱼两天晒网的突击式运动，坚持适合对自己的运动，才是扶助减肥的有效方式 。假如你觉得散步对你来说是可以完成的，可以约上家人一起出往散散步，能让家庭关系更加亲昵。
减肥是一个大众化的话题，大家都有绝招、妙招。但是，每个人的体质、情状不同，减肥的 *** 就不尽相同。这世界上没有任何一个减肥 *** 放之四海而皆准或适合于每个人。
本人不想减肥，也没有因肥胖而产生的困惑，但是连续二次疫情，居家生活的经历让我见证了二次奇迹，见证了在家里闲着还掉几公斤肉肉的 *** 。
其实，减肥很简单。减肥就是管住嘴、迈开腿。如此简单！
2020年1月我自新疆前往重庆看看老人，22号突然被通知居家生活，不许外出。但是，农民不外出怎么办？挖田、下菜、随时套种，这些事假如一步跟不上，就会步步跟不上，就会使本来就拮据的生活陷进困境。事实上每次回家看看老人也没有做事，但是这次住的时间长了，就经常下田帮老人挖田、锄草、间苗等，加上天天食米饭（本人是北方人，不喜欢食米饭）饭量减少，至3月11号返回时，体重不增反而降至59公斤，实实在在的比在新疆减轻了二公斤。
回新疆后，宽松的生活环境，加上食面食多，体重增至63公斤。但是，众所周知，2020年7月16日，乌鲁木齐按下暂停键后，所有乌鲁木齐居民都居家生活，不许出门，按理说我的体重应该增加。但是，令大家失看了。因为爱人天天做饭，二餐米饭，一餐面食，喜面不喜米的我，天天饭量就一小碗米饭，期间，天天在自己家的骑行台上骑行磨练二个小时，那汗出的，衣服都湿透了。这样，至8月底，本人体重仅有61公斤。也出现了一个不增反降的奇迹。
所以，减肥应该因人而异。只要你管往了自己的嘴巴，少食饭，经常运动（一定要出汗，不出汗不算运动），并持之以恒坚持二、三个月，应该是有明显的效果的！