有效减肥的瑜伽动作
板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。磨练 目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
瑜伽瘦身经典动作1 树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾足够 张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四面 的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。
简单减肥瑜伽动作2 虎式瑜伽减肥动作 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。唤 气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住唤 吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。
瘦身瑜伽体式 侧腰伸展式 莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，唤 气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。
瑜伽六大减肥动作1 虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。唤 气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住唤 吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。
有效减肥的瑜伽动作1 有效减肥的瑜伽动作 站立劈腿式拉紧大腿肌肉 站在地上，深唤 吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，扶助 支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。
帮你快速瘦身的燃脂热瑜伽六招
STEP 1：左腿抬起，放置于能够让左腿和右腿呈90度直角的高台上。站稳后，左脚脚尖尽量向内勾。STEP 2：深吸一口气，双手合一，朝上举过头顶，尽量将背部、及脊椎延展开来。
仰躺拉伸腿部 仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手挠 住脚踝处并拉向胸部，慢慢地唤 气，吸气，保护 自然地唤 吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。
Tips：保持臀部正直，脸朝向地板。假如 这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。T外形 瑜伽很好磨练 身体的平衡性。
俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五个唤 吸，唤 气还原。
step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。
动作1椅子流动式 协调你的大腿和臀部双脚分开与髋关节同宽站立。双臂向前伸直。放低的身体坐下蹲状（注重 不要让你的大腿低于与地面平行的状态）。伸直双腿，把手臂举过头顶，手掌朝前。做10到15次。
快速减肥的瑜伽动作
1、蜷缩式 针对部位：腹部、臀部 仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。
2、体式1：椅式 双脚并拢，向上举起你的双臂，弯曲膝盖，使大腿与地面保持平行，保持背部伸直，均匀吸气吐气一共10次。
3、练什么瑜伽瘦身快1 犁式 做犁式运动的时候摘 取仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，并逐渐将自己的臀部、背部，脚尖在头部后方落地。双手扶住中背部，保持姿势5-7次唤 吸。唤 气松开手，缓慢落回。
4、简单减肥瑜伽动作2 虎式瑜伽减肥动作 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。唤 气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住唤 吸6秒钟。
练什么瑜伽瘦身快
练什么瑜伽瘦身快2 单腿下犬式 想在夏天来临之前练出美背吗？下犬式可拉伸腿部肌肉线条，收紧腰背部，既能瘦腿又能减掉背部赘肉。
日速效瘦身瑜伽 下犬式 双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，保护 这个动作深唤 吸5次。
热瑜伽超级燃脂 健身房排行第一 现在很多人都往 健身房塑身，但是肌肉却越练越壮，美国医学协会调查发现，78%的女人往 健身房是为了塑身，然而我们根本无法推断 哪些可以扶助 我们瘦得更快。
比克若姆热瑜伽：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出，美颜瘦身。
半月式 首先我们大家就是可以适当的练习半月式瑜伽来瘦身减肥的，半月式瑜伽对于扶助 我们减肥瘦身的效果是非常不错的，先按步骤完成三角式。右脚曲膝，与地面成90度角。
有效减肥的瑜伽动作1 有效减肥的瑜伽动作 站立劈腿式拉紧大腿肌肉 站在地上，深唤 吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，扶助 支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。
10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢
山式第一个动作是山式：双腿伸直站立，双脚并拢或稍分开，双臂放身体两侧。双手合十呈祈求 姿势，双肩外展，挺胸收腹。吸气用鼻子吸气，同时向上伸直双臂至头顶。
step3 唤 气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。tips：注重 一定要配合唤 吸来做，将速度放慢，功效更为明显。蜥蜴式 功效：缓解身体疲惫 ，往 除肩部余外 的脂肪。
减肥瑜伽基本动作详解1 第一步：用双手和膝盖趴在地上。伸展你的手肘并在肩胛骨间放松你的上背部。这种放松会让你觉得你的手臂陷进了你的肩胛骨里面。
·保持这个姿势，完成10次唤 吸。开腿前屈 这个动作可以帮你放松肩膀，减少压力。·从站立前屈的动作慢慢起身，站在垫子前端。双脚分开大约3-4英尺，脚跟略宽于脚趾。·手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握。
瑜伽瘦身经典动作1 树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾足够 张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四面 的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。
有效减肥的瑜伽动作1 有效减肥的瑜伽动作 站立劈腿式拉紧大腿肌肉 站在地上，深唤 吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，扶助 支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。
简单减肥瑜伽动作体式
减肥瑜伽进 门动作1 树式 树式能磨练 人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
瑜伽瘦身经典动作1 树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾足够 张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四面 的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。
风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；唤 气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；唤 气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
有效减肥的瑜伽动作1 有效减肥的瑜伽动作 站立劈腿式拉紧大腿肌肉 站在地上，深唤 吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，扶助 支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。