怎样快速有效的磨练 肌肉
首先做的就是天天 抽出45分钟磨练 身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉足够 接触氧，这样也能 *** 一下各个器官。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
怎样快速有效的磨练 肌肉1 跑步 天天 坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以磨练 全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐意见 一次做30个以上。
想要磨练 肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的磨练 ，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的外形 。
肌肉磨练 怎么做
俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效磨练 胸肌、三头肌和三角肌的运动。依据 您的身体状况和健身目的 ，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以磨练 腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。
哑铃推举。同样对前三角肌和中三角肌作针对性练习 的运动。坐在有背垫的凳上，握紧一双哑铃，举起，手心向前，手肘分别 指向左右两边，此为起始点。用力举高哑铃，过程中保持手心向前，收紧三角肌。
磨练 肌肉的四种 *** 1 自行车式卷腹 平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上。然后换腿做同样动作。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。
肌肉磨练 怎么做1 男性肌肉磨练 的 *** 渐增练习 如要增加局部的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加练习 组数和练习 次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格练习 守则的基本概念。
磨练 *** ：双腿分开，做在球上，双手分别 扶在双膝上，头由前、左侧屈、后伸、右侧屈转动一周。之后再将头向着相反的方向转动。
肌肉磨练 的9大 ***
徒手三头肌、二头肌练习 双手撑在身体两侧，不要离身体太开，用掌根压住椅垫，臀部离开椅垫身体下压，手肘弯曲至90度，每组12-15次，每次练习 3组。
摘 用大重量的基础背部练习 动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够扶助 你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的练习 者。
多做无氧运动。无氧运动是磨练 肌肉最快的 *** ，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下往 的速度要放慢些。
健身磨练 很多人是为了磨练 肌肉，那么肌肉磨练 的9大 *** 你知道么？下面就和我一起来看看吧。
独步清风