减肥健身 *** ？
你可以多做一些有氧运动，因为有氧运动主要是消耗体内余外的脂肪。而无氧运动主要是增加肌肉的功能。有氧运动包括跑步，快走，游泳之类的，无论是什么运动，都要保证天天的磨练时间并且要一周做三次以上。坚持一个月以上，效果就比较明显。
减肥怎么减肥？
减肥减肚子是非常必要的。在饮食方面，首先要做到，不要食得太饱，原则上早上要食好，中午六分饱，晚上要食少，多食一些粗纤维和蛋白质，多食一些蔬菜和水果，要定时定量，保持清淡饮食，实时的进行清肠，每周最好有1-2天单一饮食，并且保持清淡。
在体育运动方面，要坚持仰卧起坐，磨练腹部肌肉，消耗腹部脂肪，促进胃肠蠕动。还可以经常拍打肚子，揉搓腹部，做唤啦圈运动，多食黄瓜，多饮白开水等。
*** 一：
天天早上测量体重
减肥最快的 *** 第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有食多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们天天早上饮一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。
*** 二：
适量食维B含量丰盛的食物
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会食鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了弥补适量的维生素B族，适当的食些猪肝，酵母片或者酵母粉以弥补适量的维生素B族，请注重，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。
*** 三：
适量运动
不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要抉择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友往逛街，这样心绪好了又运动了，肥又减下来了
*** 四：
适量食豆类和粗粮
豆类类种子中含有矿物质铬，铬可以扶助胰岛素调剂你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。天天适量食点豆类和粗糖，如糙米，燕麦等可以弥补适量铬。
*** 五：
适量食肉类
在居家瘦的减肥 *** 过程中，每餐几乎都有肉，肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，假如不食肉蛋白质得不到弥补，反而不利于减肥，假如人体短缺蛋白代谢就会下降，男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达，蛋白较高。
——居家瘦谭小军
不想要小肚子，管不住嘴又迈不开腿，这些方面你要注重了
众所周知，中国的饮食文化，博大精深，永远有美味要探索，但在这过程中，越来越多人开始发福长胖。当一个人决定要减肥的时候，那一定会先戒掉宵夜，首先从少餐开始，然后少糖少盐。
但是尽管你千方百计地限制饮食，单单是这些是不够的，具体还可以怎么做呢？
1、坚持食早餐
早餐很重要，坚持食早餐的人不仅身体健康，还不会太胖。难道早餐能减肥吗？可不是这样，但是食早餐对于新陈代谢是很有扶助的。食早餐的人体内消耗热量的组织能够快速生长，增加腹部脂肪的激素可有效抑制，在一定程度上也是有好处的。
2、多食蔬菜
春节期间，很多人只顾着大鱼大肉，却忘咯水果蔬菜，要知道蔬菜可是极其重要的。蔬菜不仅能够弥补各种营养，而且，经常食蔬菜的人，不会太胖。当然，前提是，荤素合理搭配，饮食运动结合。
3、少食多餐
过多的食物会加重胃部的工作负担，每次食东西应尽量减少分量，间隔一段时间后可以再次食用。一餐食很多的人通常很轻易发胖，但是少食多餐的人往往还能减肥，还可以借助(来利)奥利司他胶囊 ，可用于肥胖或体重超重患者，有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，让你食进往的脂肪无法吸取，减少热量摄进，进而掌握体重。
4、少饮饮料
饮料中含有极高的热量，避免饮料的饮用对减肥很有扶助。饮料和脂肪丰盛的食物一样，可以提供充足的能量，但是一旦接触或经常接触，便很轻易变胖，特殊是奶茶。
5、晚上七点过后不要食任何东西
这是有科学依据的，据研究，七点过后不食东西对于减肥的作用是很明显的。人们很多时候并不是因为磨练得不够，而是晚上食零食食得太多，从而影响消化，进而导致肥胖。
6、多运动
运动是减肥的必备手段，除了在饮食方面掌握自己，还要多运动，合理运动。
减肥减重不是一蹴而就，坚持健康且节制的生活才是正道。期看大家拥有好的身体的同时还能有一个好身材。
本仙女常年肥胖，小裙子与我无缘，经常担心会不会因为太胖回不到母星，往年考研因为线上复试，俗话说上镜胖十斤，还不敢开美颜，于是下定决心减肥，一开始节食减肥搞得我脱发失眠也没有瘦多少，后来找对了 *** 瘦了15斤也没有反弹~
看起来我的减肥成果还不错，给大家分享一下我的体会吧~
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天天多饮水
多饮热水虽然被钉上了耻辱柱，但是多饮热水对减肥确实有好处，多饮水可以促进身体的血液循环和新陈代谢，身体代谢上往了体重降得也快，姐妹们可以买一个大容量的水杯，泡一点自己喜欢的茶，督促自己饮水
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掌握饮食
早餐：一杯黑咖啡（提高新陈代谢、抑制食欲），有时候食两片全麦面包/半根甜玉米
午餐：牛肉/鸡胸肉/虾+水煮/凉拌青菜不 *** （芹菜、菠菜等纤维比较多的，防止便秘）
晚餐：水煮青菜，有时候食一个白煮蛋全部青菜，一律水煮！全部水煮！通通水煮！
再给你个万能蘸料：生抽+耗油+小米辣+孜然，味道不要太好！
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天天坚持运动
不要担心运动会长肌肉，不然四月五月不减肥，六月七月徒伤悲。我喜欢跳绳还有一些室内健身，白嫖使我快乐，当然有条件也可以往健身馆和瑜伽馆挥汗如雨，做完以后感觉体态轻巧，暴汗但是超级开心，晚上睡觉都变香了，而且皮肤也变得光滑，痘痘都不见了，这不比护肤品来的实在吗
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天天晚上泡脚
坚持睡前泡脚，热水可以加速血液循环，促进排汗，感觉出完汗身体很轻松！我习惯泡脚的时候加上一个失眠泡脚包，泡完脚再贴上两个脉媞失眠贴保证睡眠，晚上做梦都美滋滋，早上对床依依不舍，效果真的好，比起褪黑素还没有奇希奇怪的副作用
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就从你看到这篇分享开始减肥吧小仙女们！！！