背部减肥的 ***
半弓姿势， 这是瑜伽中比较常见的一种 *** ，大家只要按照这些 *** ，就可以进行适当的磨练 ，这对背部的脂肪缓解很好。
增加有氧运动量。为了达到最佳效果，每周抽出3到5天进行有氧运动，每次至少30分钟。划船机练习、拳击和游泳对减掉背部脂肪尤为有效。这些运动能消耗热量，增强背部肌肉。
瘦背运动常做运动能瘦身美眉们想要摆脱难看的背部肥肉，就赶紧 动起来吧。只要做一些小运动就能简单瘦出撩人的背部曲线，还有迟疑的你赶紧 过来看看吧。
如何快速瘦背
做扩胸运动：想要瘦后背的话，天天 都要坚持往 做扩胸运动。首先将双手张开至肩平调整节奏扩胸运动，这样可以有效的让自己的身体变得更加的笔挺 ，也可以快速的瘦身后背。游泳：游泳可以有效的瘦后背。
橡皮筋瘦肩 为大家介绍的瘦背 *** 一是利用橡皮筋瘦肩。首先预备 好橡皮筋，然后打开双脚，将事先预备 好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面预留一些长度，以到臀部为佳，假如橡皮筋过长的话，可以将其在脚下缠绕1-2圈，从而缩短其长度。
瘦背运动每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
简易磨练 瘦背1 瘦背 *** 一 *** 很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽量 往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了磨练 。假如 双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。
瘦背最简单有效的 *** 1 瘦背运动 站姿 双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。假如 橡皮筋过长，可在脚下缠绕1~2圈。
瘦肩瘦背的 ***
瘦肩膀和后背的 *** 第胸部练习 想要达到你想要的减脂效果，肯定是少不了对胸部的扩胸运动的，假如 你想感受到充足 的热情的话。
第一招：背式仰卧双手与肩同宽，将上半身撑起保护 5~10秒，重复10次，一天两组。第二招：汪星人伸懒腰双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。
瘦背部：（1）双手轻轻地放在头顶，利用肩部力量前后开合。每组20个每次做3组。可以开肩美背、消除富贵包，美化背部线条。（2）双手十字扣笼握拳，举过头顶，使劲往后压。每组30个每次做3组。
背部减肥最有效 *** 拉伸+侧腰+四方 这个动作需要站立起来，可以在休息时间进行。单手叉腰，另一只手举过头顶，向叉腰的方向侧面拉伸，到达极限位置后停留10秒，然后返回原位重复另一侧动作。
持铃耸肩 首先自己的双腿分开站立，宽度略微大于两肩的宽度，两只手拿着哑铃，肩部用力向上提哑铃，然后再放松下来，重复这样的动作10-15次。