220斤胖子求减肥计划？
最重要的一点，首先是要掌握饮食，三餐都要食，早餐食8分饱，比如一个面包加稀饭之类的。中午和晚上可以食6分饱，比如一些菜和半小碗米饭。然后就是运动，因为你体重220斤，一开始绝对不能跑步，伤膝盖。可以抉择快走，食完饭一小时后可以快走一个小时，因为运动达到一定时间才能燃烧脂肪。这样坚持两个月，体重减到一定程度，可以开始跑步了，每次跑步不用管速度是多少，但是时间一定要保证在45分钟以上，中间不能停顿，要坚持一直跑。跑步时不要用嘴唤吸，闭上嘴，用鼻子唤吸。感觉唤吸急促了，就跑慢点，但是千万不能停，一定要坚持45分钟。平时，还可以练练力量，比如双杠、单杠之类的。纯手打，而且是亲身经历的体会，期看能帮到你。减肥，毅力最重要。
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