怎么减肥好
1、游泳对肥胖、膝盖或骨骼有问题的人特殊 好，因为大部分体重被水的浮力承担 ，骨骼负担得以减轻，而且冲击性低。 跑步。跑步是很好的有氧运动，可以扶助 你迅速减肥和磨练 精瘦肌肉。 跑步或慢跑具体磨练 下半身和核心肌群。
2、在我们的日常生活中一定要多饮 水，对于要减肥的小伙伴来说，多饮 水，这是减肥的一个好 *** ，天天 饮 水至少要有六杯以上。
3、需要持之以恒的决心，和好的减肥 *** 。下面就介绍一些辅助减肥的 *** ，虽然不是正餐，但是做好这些一定会对你的减肥事业起到意想不到的效果。
适合在家里跳的减肥舞有哪些?
肚皮舞 肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要磨练 的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到足够 地磨练 ，特殊 是对瘦肚子很有扶助 。
草裙舞：瘦下半身 草裙舞，又名“唤 拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰动作可收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松懈 的膝盖肉肉也会消失不见。
芭蕾舞 ，它是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。
郑多燕减肥操、赵奕然减肥操、间歇有氧运动HIIT等等。这些都可以网上搜到。
波比跳是全世界公认的燃脂效果最好的练习 动作，在跳波比跳的时候，它不仅可以磨练 到全身70%以上的肌群，还可以快速提高我们的心率，从而达到燃脂的效果。争取在早上8点之前跳减肥操，这样瘦身的效果会比较好。
瘦身舞蹈有哪些
1、能减肥的舞蹈种类之爵士舞 爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的坚强 ，成为很多人学习舞蹈的进 门首选。
2、瘦身舞蹈有什么1 钢管舞 最适合：想要打造紧致曲线的sexygirl 难度：较难 钢管舞分为杆上技艺 和杆下舞蹈动作两部分。
3、莎莎舞Salsa：减肥指数：★★★☆ 塑身效果：★★★☆ 健康推举 ：Salsa(莎莎舞)作为一种拉丁风尚 的舞蹈，它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰，但却比它们更轻易 进 门，也有更多率性发扬 的空间。
4、芭蕾舞 芭蕾舞的进 门动作可以很好地塑造手臂和双腿。对于减肥瘦身，芭蕾舞效果非常显著，而且还能增添女性的气质，提升魅力，还能调剂 紧张的情绪。由于芭蕾舞都需要踮着脚尖来跳，因此对瘦腿和塑腿有很好效果哦。
5、肚皮舞 肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要磨练 的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到足够 地磨练 ，特殊 是对瘦肚子很有扶助 。
减肥健身的舞蹈有哪些?
摇摆踢步舞 站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习。做十五次。Tip：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。
踢踏舞多变的风尚 吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当 于5000米的运动量，使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。
瘦身舞蹈有什么1 钢管舞 最适合：想要打造紧致曲线的sexygirl 难度：较难 钢管舞分为杆上技艺 和杆下舞蹈动作两部分。
嘻哈街舞 假如 想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的热量，活动到全身肌肉，对减肥很有扶助 。