产后一年如何减肥_产后一年如何减肥最有效

产后一年如何减肥?还有可能瘦吗?耽误到孩子都过周岁了还没瘦下来...

1、运动减肥：其实运动减肥可以称得上是最健康的减肥方式，其实产后摘 取运动减肥的话会获得很好的收效，而且若是通过运动减肥瘦下来，则产妇的身材曲线也会比较健美。

2、俯卧抬胸 俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。吐气抬胸。往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。

3、☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，假如 真的受不了断食则可以用天天 选一餐只饮 蜂蜜 运动减肥误区：大负荷运动快速减肥 事实：大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但是却不是减肥的好 *** 。

4、产后平时带娃，运动量也是可以的 还要什么减肥 *** 啊，生了孩子，自己带个三年，保证你瘦回往 ，在瘦不下来，再生一个，两孩子一起带，这下绝对能瘦下来。

5、能瘦回往 ，不过得在哺乳期后进行系统科学的磨练 。个人意见 ：生了孩子后腹直肌不会出分别 ，盆底肌会有松懈 等情状 。所以先进行产后康复再减脂（大肚腩）。产后康复意见 往 健身房，选教练时得选专业、有职业操守的。

6、了，其实产后是可以减的，主要可以在三方面，一是注重 一定要均衡饮食，多食 粗粮蔬菜，少食 精美 粮，二是一定要注重 营养的均衡，因为刚生完 孩子，孕产激素是要慢慢降的，这个也是导致肥胖的因素，三就是要结合运动，多做一些有氧运动来减肥。

除了减肥药以外怎样瘦身最快

做有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特征 ，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、继续 2个星期。不食 米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、往 掉油的肉一起食 。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加进 2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

运动减肥 *** ：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够扶助 燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

产后减肥5个小技艺

1、请记住，减肥是一个长期的过程，需要耐烦 和坚持。除了饮食方面，还要积极参与 各种运动和磨练 活动，以加速减肥进程并保持身体健康。减肥是需要注重 饮食和运动两个方面的。

2、产后瘦身的 *** (1)运动篇产后减肥美腹操产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常猛烈 ，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动磨练 中慢慢地变得更加紧实。

3、仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会扶助 你快速减掉肚子上的赘肉。充足休息保证有足够的休息和放松。繁忙 的生活会给新妈妈造成的很大的压力。

4、产后减肥的 *** 1 弥补 营养 月子里应以弥补 营养为主，弥补 富含蛋白质和铁的食物：如鱼类，蛋类，家禽类，豆制品，奶制品等，还要弥补 奶制品、豆质品等。

5、天天 食 5-7小餐　 　天天 食 5-7个小餐，而不是3大餐。只要掌握 总热量的摄进 ，这就是一个减少热量摄进 的最佳饮食减肥 *** 。

产后减肥小妙招

1、腹部 *** 洗完澡后多做腹部 *** ，由于生完孩子， *** 的力度要把握 好，不能太用力，在肚脐四周 做画圈 *** ，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。 充足的睡眠时间 睡眠不好对产后的减肥不但没有扶助 ，反而有害。

2、饮食清淡。很多产妇坐月子食 了许多高热量高油脂的食物，积存 了不少脂肪，这样无形中增加了瘦身的难度。油腻的食物适量食 就行，多食 清淡的食物。有氧运动。

3、产后减肥最快最有效的 *** 1 食物的.抉择 产后妈妈一般都是哺乳喂养的，在进行瘦身的时候，还要弥补 富含维他命和矿物质的食物。还要多进食些牛奶、鱼肉、瘦肉以及豆类制品等蛋白质丰盛 的食物。

4、改变进食顺序生完孩子后产妇可以通过改变进食顺序来达到减肥的效果，由于蔬菜的纤维多，碰到 水会膨胀，轻易 有饱腹感，因此，产妇可以先饮 汤、食 蔬菜类的食物，然后再食用米饭、面、蛋白质类食物，减少进食量。

5、适合产后减肥的运动 腹式唤 吸运动收缩腹肌。平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松懈 腹部肌肉，重复5-10次。头颈部运动 收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到伸展 。