怎么样磨练 胸肌
磨练 胸肌的 *** 如下：直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。
俯卧撑：俯卧撑是一种有效的磨练 胸肌的方式，可以通过调整手臂间距和姿势来增加或减少难度。初学者可以从墙上俯卧撑或膝盖着地的俯卧撑开始练习。器械练习：在健身房里有许多设备可以扶助 你磨练 胸肌，如哑铃、杠铃、飞鸟机等。
胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的练习 ，通过这种 *** 可以快速 *** 肌肉生长。例如，重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的练习 ，这种练习 方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。
*** 2：进行胸肌磨练 进行仰卧推举。使用哑铃或绳索拉力器进行飞鸟动作（夹胸）。连续进行两组或更多运动（Superset）。尝试减轻重量练习 法（drop set）。进行俯卧撑。进行臂屈伸。
具体磨练 动作：平卧在练习凳上，两手宽握杠铃，两手肘尽量外展。两腿屈膝，交放在练习凳上，慢慢向上推起杠铃之后，再重复进行动作。注重 这个过程中要掌握 住杠铃。坚持磨练 效果：这个动作主要是发展胸大肌上部肌肉。
什么运动练胸肌最有效的 *** 1 俯卧撑 俯卧撑是一种磨练 胸肌的最好的 *** ，可以在天天 临睡前做20个俯卧撑，天天 坚持这样磨练 ，时间长了一定可以拥有让自己称心 的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
怎样磨练 胸肌
1、磨练 胸肌的 *** 如下：直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。
2、目录 *** 1：专注于肌肉生长停止瞎跑。进行爆发力重量练习 。尽全力练习 。不断增加重量。让肌肉有效地休息。 *** 2：进行胸肌磨练 进行仰卧推举。使用哑铃或绳索拉力器进行飞鸟动作（夹胸）。
3、俯卧撑是一种磨练 胸肌的最好的 *** ，可以在天天 临睡前做20个俯卧撑，天天 坚持这样磨练 ，时间长了一定可以拥有让自己称心 的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
4、胸肌磨练 *** 双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
最有效的胸肌磨练 *** 有哪些?
1、动作一 ▼ 俯卧撑，两组，每组做到力竭 （做到力竭时高级练习 方式，高级练习 的目的是先通过两组力竭俯卧撑来全面 *** 胸肌，然后在下面的练习 进行超偿 *** 。初学这以俯卧撑为热身动作，两组，每组大约20次。
2、宽距俯卧撑：相对于器材的练习来说，我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始做起，即两手平放于地上，双手距离为两手肩宽的5倍，这样不仅可以有效地磨练 我们的胸大肌外则，还有利于背部肌肉的塑形。
3、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距 *** 的重点也不同。
4、磨练 胸肌可以做俯卧撑、引体向上、扩胸运动、杠铃推胸等运动。
5、动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受 *** 。仰卧屈臂上拉是 为了扩展 胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
6、十字下拉 辅助磨练 器械：拉力器 具体磨练 动作：手握拉力器，掌心相对，用胸大肌收缩的力量将两手靠拢，尽量做到拉力器握把相碰。在整个练习过程中肘关节要保持稍弯曲状态，还原后重复动作。
胸肌的正确磨练 ***
1、C、下斜俯卧撑 两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
2、俯卧撑是一种磨练 胸肌的最好的 *** ，可以在天天 临睡前做20个俯卧撑，天天 坚持这样磨练 ，时间长了一定可以拥有让自己称心 的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
3、具体磨练 动作：手握拉力器，掌心相对，用胸大肌收缩的力量将两手靠拢，尽量做到拉力器握把相碰。在整个练习过程中肘关节要保持稍弯曲状态，还原后重复动作。坚持磨练 效果：这个动作主要是磨练 发展胸大肌。
4、俯卧撑哑铃飞鸟平板卧推俯卧撑：这是最常见的磨练 胸肌的 *** ，同时也是最方便不受时间和空间限制的 *** 。
5、胸部肌肉磨练 的 *** 1 俯卧撑 每次4-6组 每组15-30 哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12 哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12 （1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。
碧海