减肥瘦身的秘诀是什么啊？求分享？
减肥瘦身最科学健康的方式就是通过掌握饮食和多做有氧运动，一些节食瘦身法，或者食一些减肥药等减肥的 *** 对于人的身体健康是有害的，不意见肥胖的患者随意摘用，想要减肥，在饮食方面要注重，尽量避免食脂肪含量高，糖分高，油盐量高的食物，应该多食一些蔬菜水果，牛奶等脂肪含量较低且营养丰盛易消化的食物，天天可以抽出一小时时间进行有氧运动，比如瑜伽，慢跑，跳绳等，长期坚持是可以减肥的。
怎样正确减肥？
正确减肥的方式有很多种，但是千万不要抉择侵害自己的减肥方式。想要做到健康减肥，这4个健康小知识，或许对正在减肥中的你有所启发。
1、弥补适量的蛋白质
弥补蛋白质是减肥中很要害的一部分，身体上的肌肉，是需要靠蛋白质来弥补的。肌肉发达的人代谢也就高。多食优质肉类，可弥补我们人体的肌肉量，不食肉类反而会更轻易生病，不能达到人体所需要的营养素。
2、禁止节食
一味的饿肚子不仅有可能会把身体搞坏，有可能瘦下来以后，反弹的几率会十分高，甚至稍微不注重就有可能反弹的更厉害。我们一定要食好，均衡的营养搭配，是不会导致我们发胖的。
例如：
早餐：可以是2个鸡蛋+一杯豆浆 或者是一杯酸奶+面包
中午与晚餐需要有米饭、肉、蔬菜、水果 等这样做一个饮食搭配。
我们要记得不要食的过油，最好食两只脚或者没有脚的动物的肉，还要记得往皮哦~
3、培植良好的生活习惯
好的生活习惯，对我们减肥的过程是非常有扶助的。天天要保证充足的睡眠时间，让体内的脏器有时间往消化和“保养”，还要养成早睡早起的好习惯。
平时也要适当的增加运动，例如：走路、慢跑、打球、骑单车、爬山、游泳、挈地、健美操等，抉择一个适合自己的运动方式，适量的有氧运动加上弥补足够的蛋白质，那对人体的肌肉率增加有很好的扶助。
4、保持一个良好的心态
大部分朋友们会因为工作学习的压力大，或者是生活上遭遇了一些不好的事情等等，会影响我们自身的分泌能力。可能会导致暴饮暴食，甚至是会出现极端的方式。就会舍弃自己的减肥目的，开始自甜堕落等问题。
所以保持一个良好的心态是非常重要的。在居家瘦减肥过程中，有很多客户会有这样的心里压抑，导致他们减肥效果较慢。但是我们会有专业的心理辅导人员，会扶助客户往舒缓这样的心理问题，使客户更健康的减肥。
想要健康减肥做到以上4点是很重要的一部分，当然还不止这些方面，我们要依据7个层面往了解定制属于自己的瘦身防反弹方案，让我们更全面更健康的瘦下来。
谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等
如何正确减肥是非常重要的。假如措施不当，会对身体造成侵害。减肥主要是调剂饮食、磨练。调整饮食时，应合理安顿一日三餐。早餐最好食鸡蛋，饮豆浆或低脂牛奶，食馒头和干蛋糕。午餐可以食鸡肉、鱼、豆腐、各种蔬菜，还可以增加水果。晚餐可以食黄瓜、西红柿、苹果，所以，饮食要低脂低糖。在活动和磨练方面，尽量不要做非常猛烈的活动。你可以抉择快走或慢跑一个多小时。
我一位朋友减肥56天，从200多斤减到不到160斤，这个效果羡慕吧。
他是运用低碳低脂饮食法。具体来说，首先戒掉零食、饮料、垃圾食品等不健康食物。
其次，最重要的是三餐饮食要注重蛋白质、蔬菜、碳水化合物的搭配及比例。举例来说，早餐一定要有牛奶、鸡蛋、杂粮粥或粗粮、绿叶青菜；那么午餐、晚餐一定要有动物蛋白质，即牛肉、鸡肉、猪肉等，而且要注重一定是瘦肉，肥肉和皮不能食，少油少盐哦。
然后，天天要保持2500毫升以上的饮水量，记住是白开水哈。
最后，要养成良好的生活习惯，不熬夜，天天早睡早起。同时保持天天运动磨练，比如：跑步、快走、跳绳等，无论什么运动，要害是让自己动起来！
因此，减脂最重要的三点是“饮食+运动+睡眠”。
晚餐食水果能减肥？小心越减越肥!
用水果代替正餐方式减肥的人认为水果能量少，但事实并非如此。水果中糖分一般比较高，而且是轻易消化的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量食用。另外，水果很轻易让人食过量，因为甜甜可口，不知不觉就会摄进过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题。食水果减肥是一个很大的熟悉误区。
正确的减肥 *** 主要是饮食和运动的妥当配合：
饮食：
1.低热量的摄进。不倡议不食，为了减肥不食饭是一个比较痛苦也很难坚持的事情。减肥期间可以食热量比较低的食物，特别热量低体积大的食物可以有效的增加饱腹感。
2.清淡饮食。清淡的饮食可以减少钠的摄进，对身体健康有益，清淡的饮食在某方面也降低了人的食欲。
3.均衡饮食。调整脂肪摄进过多的饮食结构，增加维生素和蛋白质的摄进，减少主食摄进量，因为主食中含有较多的糖分，糖分摄进过多轻易在体内累积成脂肪，优先抉择杂粮类。
运动：
1.适宜的有法则的磨练能够让身体长期保持一个好的状态，运动也能让自己整个人有一个好的精气神，给人满满的能量感。
2.多参与户外活动，磨练身体的同时也体验到了快乐的生活，在整体上给自己一个全方位的提升。
减肥是一个说难不难说易不易的事情，最重要的是要行动起来，并且坚持下往。