健身高手必看磨练 手臂肌肉的 ***
1、磨练 胳膊的肌肉， *** 如下：杠铃窄卧推。抉择 稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在练习 中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。
2、平板支撑，相比大家应该都很熟了。平板支撑是很好磨练 核心肌群和耐力的健身 *** ，特殊 是肘部平板支撑，效果更是显著，那么正确的动作要领是什么呢？肘关节和肩关节与身体保持直角。
3、种手臂肌肉磨练 *** 成就 *** 臂膀1 每周练1—2次即可。以下是一米八八为大家精选的13种磨练 手臂肌肉的健身方式，每种方式磨练 的肌肉都不尽相同，每个动作磨练 2～3组，每组8～12次。
手臂肌肉示意图
肱二头肌(biceps brachii)，又称为二头肌，作为男性性感和力量的最主要标志，也是动物界雄性魅力的认同准则 之一，是很多人练习 的重中之重。这个部位是上肢中最大的一块肌肉，并且构成了上臂上部的外形。
从上往下的动作示意图：握住哑铃的手臂和身体的夹角成45度，需要握住哑铃，在肩部保持5秒以上，在慢慢放下，练习50次以上的肩胛平面提升，再换手练习。
双杠臂屈伸示意图双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的磨练 效果。
假如 练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。假如 超量磨练 ，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。
手臂上主要有哪些肌肉
1、手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。
2、肱三头肌、肱二头肌、肱肌、三角肌、喙肱肌。肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。
3、上肢肌包括肩带肌、上臂肌、前臂肌和手肌。肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌。
4、前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。
5、手臂主要是肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。
6、手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。
手臂上的肌肉喊 什么
1、肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
2、手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。
3、手臂上主要活动的肌肉是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌几部分。上肢肌：上肢肌结构精美 ，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂肌和手肌。肩部肌：分布于肩关节四面 ，有保护和运动肩关节的作用。
4、手臂上的肌肉第1种主要是喊 肱二头肌，是来扶助 动胳膊的，第2种是喊 肱三头肌，能够扶助 肘关节活动。
5、前臂屈指肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。三角肌 位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。
怎样磨练 手臂肌肉?
俯卧撑大家已经非常熟悉了，用它来磨练 手臂的肌肉也是很不错的。这个不需要任何道具，在家的时候有空就可以做，不过要注重 ，地板太硬的话很轻易 伤到手面，所以尽量不要在粗糙的水泥地面做，还是在草地、木板地做比较好。
健身高手必看磨练 手臂肌肉的 *** 1 举哑铃：依然是磨练 上肢力量的首选 *** 。
交替弯举 主要练肱二头肌，分别 肱二头肌。 动作：坐姿(或站立)，双手拿着哑铃垂到体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。
手臂肌肉如何练成呢1 手臂肌肉如何练成 俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特殊 有意义。
手臂各部位肌肉磨练 的汇总
利用绳索，逐个手臂练习弯举动作，不仅能使肌肉受更加陆续 连贯，而且能在练习时更为集中地强每侧肱二头肌，促使肌肉高效增长。
屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后唤 气，缓缓还原。重复8次。 举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。
种手臂肌肉磨练 *** 成就 *** 臂膀1 每周练1—2次即可。以下是一米八八为大家精选的13种磨练 手臂肌肉的健身方式，每种方式磨练 的肌肉都不尽相同，每个动作磨练 2～3组，每组8～12次。
重点磨练 部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。开始位置：竖立 或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。
哑铃侧平举练习 此 *** 适合于磨练 三头肌，背部肌肉的人，也是磨练 肌肉的有效 *** 以图为准，两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手挠 握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。
手臂肌肉的磨练 的 *** 1 辞别 拜拜肉 站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。