如何减脂瘦身？
长沙超燃型动：减肥时听到的“鬼话”合集，你都听过吗？
本文首发于《超燃型动》公众号，作者：超燃君
不知道减肥的小伙伴们是不是都一样
手机里面收躲着一大堆的减肥视频
“跟着我，7天瘦5斤”
“学会这个动作，月瘦20斤不是梦”
……
有的小伙伴吭哧吭哧
跟着食食饮饮练了一个月后
体重并没有很惊喜，反而很惊吓
讲真的，减肥要是真那么轻易，动不动一个月就瘦20斤、30斤，那怎么可能还会有胖子，所以，网上很多流传的减肥 *** ，都是骗人的鬼话。
今天，超燃君就带大家来扒一扒那些不靠谱的减肥“鬼话”！快来看看你中了几招吧。
01
不食晚饭就能瘦
小 x 书、x 音上有很多博主分享自己不食晚饭瘦身的经历，看起来真的很让人心动。然而，不食晚饭的本质就是节食，这种方式不仅轻易反弹，还会对身体造成很多危害。
曾有人做过调查发现，使用节食减肥，5年之后大多数人体重都会反弹，其中40%的人甚至比原来还要重。而且这种减肥方式在本质上就已经侵害身体了，医学专家强调过，经常节食减肥的人，很轻易出现营养不良的问题，轻易患神经性厌食症，不仅会导致内分泌失调，还会引起失眠、焦虑等精神症状。
但是晚上也确实是一个减肥黄金时期，超燃君意见：这时候你可以抉择食一些水果、蔬菜，这样即弥补了身体所需营养，又能达到减肥效果。
02
减肥期间不能食主食
我们经常会在网上听到说“减肥就是杜绝碳水化合物，而米饭的主要成分就是碳水化合物，所以对于减肥的人来说，是不能食米饭的。”但做人不能走极端啊，完全不食主食，这不还是节食么？就算你真的瘦下来了，以后恢复饮食也是会反弹的~而且不食主食，往往更轻易饿，很可能让人在不知不觉中改食各种零食、炸鸡、串串……
减肥的要害确实是掌握热量，主食里的主要成分是碳水化合物，它是人体重要的能量来源，但是适量掌握主食才是减肥的正确做法。
03
跟着这样食，一个月瘦30斤
在我们码的减肥视频或者文章里面是不是有很多博主就讲减肥食谱的：早餐鸡蛋，半截玉米，全麦面包；午餐鸡胸肉，花菜，圣女果；晚餐一根黄瓜......
一斤蛋白质能结合两三斤的水，所以差不多就能减掉三四斤体重。快速减重，特别是极低热量 + 低碳水的 *** ，就是这样忽悠人的。
你若是没有工作的话，这种方式或许还可取，但你要是有工作，然后天天就食那么些东西，要不了多久你身体就虚了。朋友们，减肥是要讲究健康的，所以不要过度掌握自己的饮食。
04
出汗出得多就会瘦
超燃君有在某宝上看到过很多那种减肥的“暴汗服”，穿着它出一身汗，是不是觉得自己仿佛又多瘦了一点？别自欺欺人了！这交的完全是智商税哇！
出汗是身体的散热方式（汗液的蒸发可以带走热量），只要热，就会出汗。即使一动不动地站在大太阳底下，2 分钟就能汗流浃背。脂肪燃烧了么？并没有！只会因为大量出汗而脱水。
排了一身汗你确实会瘦一斤半斤的，但是你一饮水体重就回来了，因为我们排汗其实排出的是自己身体里面的水分，不是脂肪，所以小伙伴们要注重啦~
05
生理期食不胖
不知道多少女生被这句话坑害了，生理期一来，甜点奶茶一样不少。
但是真相却是，生理期时候的基础代谢就会降低，加上运动量也会减少，天天的总消耗也会降低，这时候反而更轻易堆积脂肪！所以说姨妈期食不胖那真的只是你的妄想，你食下往的热量最后也都会活生生变成脂肪堆积在你的身上。
减肥也要讲究科学
正确减肥方式才能又瘦又健康
这么多年，你都减对了吗
21天喊肥法
一般都是早上一袋奶，中午一个苹果，晚上一杯蜂蜜水吗，这么极端的节食你能坚持几天呢？
21天之内，通过合理的掌握饮食和规划进餐的时间来达到减肥的效果，一般来说通过21天减肥法，可以让人快速的瘦下来。但需要提醒的是，断食期有人可能会因为只饮水而出现呕吐、无力、低血糖等表现，这个 *** 相对极端，意见郑重抉择。
21天减肥法三个阶段：
第一阶段：前3天坚持只饮水不食任何食物。天天饮8大杯水，可能有2500M
第二阶段：中间的8天时间。不食主食，以蔬菜和水果来充饥，假如是这一阶段食主食，那就会导致前功尽弃。
第三阶段：然后10天。可以开始食主食,但是要注重只能食到6成饱。恢复主食后，不可以大鱼大肉的食,而是要以水果和蔬菜为主。
要值得注重的是以上 *** 属于节食减肥法，节食减肥法就是消耗身体的健康，节食减的是水分和蛋白。
节食时间长了，我们身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只饮水都瘦不下往啦。
最好的做法应该是和我一样少食多餐，然后运动减脂增肌加乐必达贴调理体质，这样是一个循环渐进的过程，想和节食一样一下子瘦很多当然不可能，但是可以每个月都掉肉，而且不会反弹，更不会伤身体。
因为运动可以提高心率，你可以试试天天跑步，坚持就能感觉到心脏跳动很有力，乐必达贴是天天都用，能帮你变成易瘦体质，不用节食也能慢慢瘦下往，这不比天天挨饿节食减肥舒适的多嘛。
所以节食减肥是不是白费主要是看你怎么想，要是不急的话，就一步一步运动，掌握饮食不多食，再改良体质你总会瘦下往哒~
