我每天在跑步机上坡度快走一个小时能减肥吗?怎样合理利用跑步机减肥？跑步机坡度走减脂效果？

我天天在跑步机上坡度快走一个小时能减肥吗?怎样合理利用跑步机减肥？

天天在跑步机上坡度快走一个小时能够起到减肥的效果。

合理利用跑步机：

1、跑步前应热身十来分钟(以慢走为主)左右，便于更好的继续接下来的运动，这个时候坡度应该选为0，速率也是掌握在4—6km/h

2、后面逐渐把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投进到运动中，这个时候唤吸也要慢慢调整，坡度调为3—6，速率也是调整在8 km/h左右；

3、进进到了中跑的阶段，则要注重身体的平衡和唤吸的频率，腹肌也要主动到唤吸当中往，也是保持一个收腹的状态，这样有利于腹部快速的塑形。两手在腰间前后摆动，当然也要有专业的教练在旁边指挥，因为是快速消脂阶段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3、4，看个人抉择。

4、平稳减速，速度慢慢调回刚开始热身的状态，唤吸逐渐平缓，因为出了大量的汗，所以要饮水，但是不能太急，假如身体有不适，可以摄进少量生理盐水。

跑步机坡度走减脂效果？

1 坡度走有助于减脂
2 因为坡度走可以增加身体的负荷，加速脂肪燃烧，同时也可以磨练腿部和臀部肌肉，让身体更紧实。
3 除了坡度走外，还可以通过掌握速度、时间和频率来增加运动强度，以达到更好的减脂效果。
但需要注重的是，过度的运动可能会对身体造成侵害，需要合理掌握运动强度和频率。

跑步机跑到多少卡路里才能答到减肥效果？

正常情状下，跑步机上天天最少要跑十公里。至少天天消耗100卡路里能达到减肥的效果 健身房的跑步机假如快走的话最好是把坡度调到6-8，速度6.5，慢跑的话用2的坡度和8的速度，坚持40分钟以上吧，减肥要小强度长时间，坚持一段时间肯定有效果的，腿也会跟着瘦，记得要拉伸，不然腿会粗的，拉伸至少10分钟以上。