冬天不减肥，春天徒伤悲，春天不减肥，夏天徒伤悲。夏天不减肥，秋天徒伤悲。尼玛天天都在悲伤中度过。[？春季减肥

冬天不减肥，春天徒伤悲，春天不减肥，夏天徒伤悲。夏天不减肥，秋天徒伤悲。尼玛天天都在悲伤中度过。[？

不要悲伤， *** 很多，只要你有决心就一定能成功的。

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；

2.多食水果和薯类；水果早上食食金，中午食是银，晚上食是铜。上午食水果，对人体最具功效，更能发扬营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需弥补足够的各式营养素，此时食易于消化吸取的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只食一种类型的水果，假如想食另一种，需要在半个小时后食。不易空腹食的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甜蔗、山楂。

3.天天食大豆或豆制品，弥补蛋白质；

4.常食适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

5.减少烹调油用量，食清淡少盐膳食；不食生、冷、硬、辣、甜食；

6.食不过量，天天运动，保持健康体重；

7.三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，假如一天的量是10份，那么健康饮食 *** 是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食 *** 是早上8份，中午2份，晚上0份8.天天足量饮水、合理抉择饮料，尽量不饮碳酸饮料（会带着体内的钙）； 9.如饮酒应 *** ； 10.辅助以必要的体育磨练。要有耐烦，恒心和毅力.加油！祝你成功！