怎样快速减肥？
要想快速减肥，你首先要管住自己的嘴，不要胡食海饮，也不要食太多，要少食多餐，要营养搭配，多食些绿色蔬菜，多食水果。早晨要早起，磨练身体，跑跑步，平时要少做多运动，生活作息要法则。要养成好习惯，不饮酒不抽烟。中午不要食的太饱七分饱就好，晚上要少食，五六分饱就好。平时要多饮水，水是可以排毒清肠胃的，养成多饮水的好习惯。
快速减肥不太推举大量服用减肥药，因为对身体不好也轻易日后体重反弹。所以减肥还是按照运动正餐多食点心少食的 *** 减更健康。
天天可以晨跑，晨跑后服用早餐。因为早餐会影响白天的工作效率，意见粥配鸡蛋，营养也减肥。
中午不要食太过油腻的食物，炒菜也尽量抉择稍淡一些的口味。也要记得少饮咖啡，可以改变成茶也会有助减肥效果。
晚上最好是食用一些易消化的食物，睡觉前消食干净可以减少脂肪堆积。睡前2个小时不要食零食和宵夜。可以适当做一些磨练比如拉腿磨练四肢。
尽量早睡早起，在一段时间里坚持下往就会有好的收成。
个人以为要想快速减肥，无非是多运动，多运动，通过运动来燃烧脂肪。
我以前也是一个180斤的大胖子，通过不停的跑步跑步，终于让自己瘦了下来。天天早晨可以6:00起床，慢跑跑上一个小时就足够了。当你感到浑身出汗的时候，你就会感到脂肪在燃烧。只要坚持上一个月就会有收成。如今我的体重是160斤左右。不胖不瘦正适宜。不要忘了我可是1米8的大个子。
一、早晨起床一杯温开水，早晨起来一杯温开水不仅能热胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物，比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下，导致小腹膨大。所以天天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，而且利于减肥。
二、依据个人体质挑选适合自己的食物，减肥的朋友们要依据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物，要从内而外的减肥，改良自身的体质。如冷性体质的人群不要食太凉的食物，因为这样会使体温进一步的下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加的严重。三、合理膳食，搭配营养，素食中不乏高热量的食物，比如炸春卷，素什锦等。人体需要营养平衡，常食素菜而不食荤菜会导致营养不良，维生素的短缺，脂肪类食物不易消化，食进后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极的作用。
如何瘦身的快？
最好最健康的 *** 就是少食多动，
意见早上一碗小米粥加个鸡蛋就好了，假如实在不饱可以食块地瓜南瓜一类的，别食面食就行，中午食七成饱，晚上意见食水煮蔬菜和水果，
过七点后就别食饮任何东西了，
天天早上晚上都要坚持运动，一开始可以走路，慢慢的就开始快走，慢跑，要逐步递增的来，这样假如坚持的话很快就瘦下来了
怎样减肥快又不反弹？
假如对肌肉没有要求的情状下，运动加饮食，依据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上天天制造1000大卡能量缺口（假如再打就会有风险），宏量营养素摄进:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外天天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注重掌握心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！
上面的 *** 有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情状，那么就需要加进抗阻练习也就是力量练习！
假如在减肥初期就加进力量练习，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量练习，当体重达到平台期的时候可以加进力量练习！
注重，减重速度尽量掌握在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！
减肥主要是通过两个方面来进行，一方面是饮食掌握，一方面是要适量的运动。饮食要注重清淡，多食新奇的蔬菜水果，多食粗粮杂粮，少食含脂肪多的食物。少食过油腻的食物，特殊是晚餐要少食。同时有一个法则的生活，要早睡早起，避免熬夜。要抉择适当的方式进行运动，要循序渐进。