如何快速瘦腿？
现在已经不是单单看脸的时代了
“胸部以下都是腿”
对女生来说是最高的夸奖
一双好看修长的腿可以提升气质
但不是人人天生就能拥有
粗壮的小腿特别是肌肉型小腿
不仅会让人显胖
而且小腿看起来也比实际短很多
非常破坏形象
下面就看看如何改良吧！
瑜伽瘦小腿1、放松小腿肌肉 *** 小腿.
2、拉伸。
3、蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧；
4、摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，
5-8、拉伸.每个动作坚持15-30秒，换边进行！
瘦腿针
瘦腿针作用于肌肉组织，阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松懈，麻痹过于发达的肌肉，以达到瘦小腿的功效。
一般一两周见效。注射后约两周全一个月左右效果逐渐显现并达到最佳。第一次注射效果可继续6-8个月。第二次注射效果保护1年左右。一般注射三四次会有部分肌肉形成不可逆的持久效果，甚至以后不用注射，也能保护瘦腿的效果。
今年夏天，
还你一双吸睛大长腿！
一、睡前瘦腿法：
1、天天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专注蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要立刻放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好 *** 一下腿部！
小提醒：这个动作可能会比较辛劳，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想立刻瘦下来，所以做100下。要注重的是，这个动作一定要天天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！假如做了，就要当做天天固定的功课，不然会起反作用哦！
二、站立式瘦腿法
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目的，习惯后再加速吧。
2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注重背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目的习惯后再加快速度。
3、瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注重身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目的，习惯后多加快速度。
三、饮食瘦腿法
在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不食甜的，不饮饮料，少食方便面，多饮水，三餐之外不食或少食零食，其它没有刻意往避讳的。
天天早餐前、中饭晚饭后，要饮一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。
ps:瘦身这事没什么绝对有效的 *** ，因人而异，以上只是给楼主提的小小意见，期看楼主能找到最适合自己的 *** ！祝成功！
大家好，我是猫老师健身！
减肥运动不是一定要在健身房里才能进行，也非常适合在家磨练，可以借助体重而无需设备和器械。
在家或在公园运动才是大众健身，可以自行抉择磨练的时间和方式，也不受场地的限制。
而且体重磨练对初学者和经常运动健身的人都非常有用，以可继续的方式增加力量，并且受伤的风险相对较小。
例如下面分享的一套在家腿部磨练……
今天猫老师健身分享一套腿部磨练，可以称心大部分人，特殊是喜欢或者无余外时间往健身房练习大腿的女性，不但可以增加你的腿部肌肉，更显线条，而且也可以提高心率达到减脂效果，让你减脂瘦腿变大长腿。
这一套动作可以增加臀部、大腿前侧股四头肌和大腿后侧腘绳肌的力量，并改良身体整体的有氧健身能力，且对心肺健康、大脑功能和免疫系统都非常有用；而且只须一个垫子和一对哑铃。
保加利亚分体蹲：
将长凳水平放置在身后，每只手握一个哑铃，将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
向后抬起右脚，使脚掌放在长凳上并调整好左脚位置。
伸展手臂至两侧，以保持哑铃处于中性握力（手掌朝内），这是起始姿势。
吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。
唤气，左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。
完成15次重复，然后在另一侧完成15次重复，总共做4组。
交替式弓箭步：
双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
吸气，小心地用左脚向前迈出一大步，将左脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。
唤气，伸展双膝，将体重完全转移到右脚上，右脚支撑，左脚向后退回到起始位置。
吸气，小心地用右脚向前迈出一大步，将右脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。
唤气，伸展双膝，将体重完全转移到左脚上，左脚支撑，右脚向后退回到起始位置。
完成左右交替24次，做4组。
波比跳：
将两只脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
弯曲臀部和膝盖，将双手放在双脚两侧的垫子上，确保脊椎保持在中立位置。
吸气，双脚向后跳，使双腿向后完全伸展，从头到脚跟应成一条直线。
再次将双脚向前跳到双手之间，确保双脚保持与肩同宽。
唤气，大腿发力推动身体向上空中跳起，将双腿伸直，手臂伸到头顶。
吸气，降落在起始位置，确保缓冲膝盖，防止膝盖受伤。
重复10次，做4组。
后弓步和膝盖抬起：
双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。
唤气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，同时，向前抬高右脚并将右膝盖接近胸部。
吸气，放低右腿并向后迈出一大步，重复动作。
完成12次重复，然后在另一侧完成12次重复。
做4组。
写在最后：
以上4个在家磨练的腿部动作，可以增加腿部肌肉线条的同时，还能增加心率，达到减脂瘦身的效果。
磨练后，可以摘取一些措施来减少酸痛并改良肌肉恢复时间，包括：饮大量的水，食健康的食物以及磨练后进行舒缓的伸展运动。
还有很多在家利用小工具（哑铃等）和体重进行的腿部练习，你还有哪些动作，请在下方留言哦！