跪求一份详细的减肥计划表,一周七天的,包括饮食跟运动?减脂餐食谱一周七天一日三餐?
跪求一份详细的减肥计划表,一周七天的,包括饮食跟运动?
星期一 早餐:咖啡+苹果 午餐:米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤 晚餐:煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽 周二 早餐:麦片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉 晚餐:绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄泥+生黄瓜1根 周三 早餐:乌龙茶+猕猴桃。、 午餐:烧竹笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋1个 周四 早餐:大米粥1小碗+全麦面包1片+橙1个 午餐:烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿1个 晚餐:玉米粥1小碗+馒头1个+烧芦笋+生黄瓜1根 周五 早餐:咖啡+苹果。午餐:米饭1小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤晚餐:鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜周早餐:麦片粥1小碗+橙。午餐:煮鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜。晚餐:白薯粥1小碗+凉拌菠菜+饼2个
减脂餐食谱一周七天一日三餐?
01
【星期一】
早餐:一杯酸奶,10颗葡萄干,两片全麦面包。
午餐:芹菜粥,先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净,切成小段备用,大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火,放入大米、小米煮粥,先用大火烧开后再改用小火煮20分钟,最后加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和盐调味,不要加热量高的沙拉酱。
02
【星期二】
早餐:一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。准备1个大红番茄(约100克)、半盒北豆腐(约100克)、50克豆芽菜、少许香菜。将番茄洗净切成块,豆腐也切成小方块,豆芽菜去根洗净,香菜洗净切段。锅中放清水和豆腐块,开锅煮5分钟,再加入番茄块、豆芽菜煮一会,然后放盐调味,最后撒上香菜段即可出锅。
晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和盐调味,不要加热量高的沙拉酱。
03
【星期三】
早餐:一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。
午餐:熘鱼片。准备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。将草鱼收拾干净并切成片,然后沾裹干淀粉,用温油滑熟,再把木耳泡发洗净,接着将广东菜心择洗干净,葱、姜切成末。锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加入盐、料酒调味,最后倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和盐调味,不要加热量高的沙拉酱。
04
【星期四】
早餐:一碗黑米红豆粥,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。
午餐:芹菜炒墨鱼。先将芹菜择洗干净,切成段;墨鱼清除内脏洗净,切段后改花刀,用开水汆烫后沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,然后放入葱花爆香,接着放入芹菜段翻炒几下,再放入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
晚餐:1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉,仍然不可以加沙拉酱。
05
【星期五】
早餐:一碗红薯大米粥,一个咸鸭蛋。
午餐:玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水泡一下,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣并洗净,再把大米淘洗干净,锅内倒入清水和玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、玉米须、菊花,稍微煮一下就好。
晚餐:一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉,仍然不可以加沙拉酱。
06
【星期六】
早餐:一碗红薯大米粥,一个咸鸭蛋。
午餐:燕麦片粥。锅上火后,再倒入适量的水,接着放入燕麦片,烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可。
晚餐:一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉,仍然不可以加沙拉酱。
07
【星期日】
早餐:蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。
午餐:丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净,再切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,然后捞出沥干水,把葱切成末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,接着放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐、鸡精调味,最后倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可出锅。
晚餐:一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉,仍然不可以加沙拉酱。
大夫您好,红豆薏米快速减肥法一周瘦10斤?
在减肥期间需要循序渐进的减肥,不建议盲目的去减肥,有可能会影响到自己的身体健康,或者导致反弹起来比之前还要肥胖,最好可以科学的减肥,控制自身的饮食,尽量少吃高脂肪高热量的食品,以清淡的食物为主,每天也要增加运动锻炼,坚持一段时间就会有明显的减肥效果。
快速减肥有效的方法?
1.
跑步减肥
要求每天慢跑半小时减肥,不要求每天跑步。一周五天跑半小时是最基本的要求,能起到减肥的作用。当然,同时也要配合饮食的总量控制。如果还是吃的很多,跑步半个小时也无济于事。总之跑步等运动一定有减肥的效果,值得提倡。
2.
跳绳减肥
跳绳属于一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,而且还能够使肌肉变得富有弹性,对于减肥能够起到一定的作用,但是如果想通过跳绳减肥,应该要注意循序渐进,持之以恒,偶尔一次跳绳并不能够起到减肥的效果,长期坚持跳绳才可以起到比较明显的减肥作用。
3.
仰卧起坐减肥
仰卧起坐属于比较常见的一种运动,做仰卧起坐时会消耗身体内能量,加速体内脂肪燃烧。长期坚持做仰卧起坐也可以帮助降低体内脂肪含量,从而起到减肥作用。