如何正确减肥 *** ?
想要真正的健康瘦身,最重要的还是管住嘴,迈开腿。
在今年年初过年的时候,因为疫情的关系一直待在家里没有往上班。照镜子看着自己肥胖的身躯,实在忍受不了了,立马决定开始减肥,研究减肥最健康的 *** 行动起来。
首先从饮食方面开始严厉掌握,戒掉所有的零食和饮料,一日三餐食的更加清淡,少油少盐少调料。增加蛋白质的摄进,不食猪肉,多食鱼肉、鸡肉、牛肉。主食以红薯、玉米、小米粥、荞麦面为主,基本上不 *** 米精面(减肥成功后可适当恢复米饭面食的摄进,防止掉头发)。早餐可以抉择鸡蛋、全麦面包、牛奶等,午餐可以多食些白肉,蔬菜,一小份主食。晚餐尽量少食,但不能不食,这样会让肠胃功能紊乱,闹出胃病就不好了。
其次,加强体育磨练,有氧运动和无氧运动要结合起来。有氧运动可以抉择慢跑、跳操、游泳、羽毛球等运动。无氧运动可以抉择一些瑜伽、帕梅拉等,练习局部肌肉。
最后也是最重要的,就是天天保证饮水2500ML,早睡早起,保持健康的作息。
我用3个月的时间减了20斤,也都是正常食,没有节食,坚持磨练身体,早睡早起,多饮水。
所以,想要瘦身就是贵在坚持,坚持总会成功的。
*** 一:
天天早上测量体重
减肥最快的 *** 第一步,测量体重,因为它会提醒你,看看自己有没有食多,是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦,测量体重就像我们天天早上饮一杯水那么简单,保持好的习惯,让我们更了解我们的身体。
*** 二:
适量食维B含量丰盛的食物
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素,经常会食鸡蛋,肉类,粗粮等就是为了弥补适量的维生素B族,适当的食些猪肝,酵母片或者酵母粉以弥补适量的维生素B族,请注重,有的酵母粉是加了减肥药的,请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉,因为真正的酵母粉是很便宜的。
*** 三:
适量运动
不要把运动当做是一项很累的事情,不要计算着我运动完消耗多少卡路里,尝试一下边听音乐边运动,一定要抉择自己喜欢的运动。例如:逛街可以使得我们很开心,那么就约上朋友往逛街,这样心绪好了又运动了,肥又减下来了
——居家瘦谭小军
我算是梨形身材,就是上半身瘦,看着就90斤,下半身得有130斤!其实我不算胖,但就是腿粗。呜呜呜卑微的我只能看着别人穿漂亮的小裙裙露腿露肉。或许是上帝给我开了一道瘦腿之门,我看到了一套jk,感觉心房受到了强烈冲击!当时只有一个想法,omg,穿它!于是在种种努力下,我的腿围从56瘦到了48!太开心啦,给各位姐妹说一下我是怎么瘦的!
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简单瘦腿小习惯!
轻拍大腿50下,闲暇的时候就可以做
椅子只坐三分之一,防止脂肪囤积
不要翘二郎腿,会导致腿型不好看~
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有效瘦腿运动!
帕梅拉10min
这个是高强度的全身减脂练习,第一次做可以放慢动作,但一定要准则,我做完就趴在瑜伽垫上起不来了,脸上身上全是汗~
帕梅拉12min
这个是针对腿部的减脂练习,还可以修正不好看的腿型,一套下来一定要拉伸 *** ,我第一次就忘了结果第二天腿酸到走不了路
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腿部保养!
洗完澡可以趁热抹一些身体乳,然后缠上保鲜膜
因为我有肥胖纹,所以洗完澡或者热敷之后我是抹的阿曼娜凝胶,缠上保鲜膜15分钟就可以了,现在已经用了一个月了,效果还不错。
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最后一点最重要啦,想瘦还是要坚持啊,没有毅力的小
仙女可以天天打卡,开启美好夏日吧!
01
学会正确看待自己的体重
很多人对于体重过于敏锐,只要身上有点肉就大喊减肥,却并没有真正了解过自己的BMI,假如BMI在正常指标内,此时你的体重就是健康体重。
当BMI<18.5,属于体重过低;
当BMI位于18.5-23.9之间,属于健康体重;
当BMI位于24-27.9之间,属于体重超标;
当BMI>28,属于肥胖人群。
赶紧算一算,你是否属于健康体重呢?
02
减肥期掌握饮食要注重尺度
在减肥过程中,掌握饮食确实是必须的手段,但是怎么掌握、最少要食多少,也是有依据有讲究的。一般来说,成年男性天天要摄进2250大卡,成年女性摄进1800大卡,而减肥的人可以在此基础上减少300-500大卡,最低不能少于1200大卡。既要掌握好每日的热量摄进,也不要极端节食,这样才能保证成功减肥的同时身体也变得愈加健康。
03
减肥也要保证营养均衡
食水果减肥、食蔬菜色拉减肥,很多人以为这样就能降低热量摄进,让自己瘦下来。但依靠单一食物为身体提供能量,很难保证身体所需的营养都能给予得上,甚至会导致营养不良,让你越减越肥不说,还会影响身体健康。即使在减肥期,也要保证每餐食物多样、营养均衡。按照食物重量计算,营养均衡的一餐谷薯类应占25%、蔬菜占35%、水果和坚果占25%,动物性食物和大豆占15%,此外再加上300克牛奶或奶制品。
04
适量运动才能瘦得更健康
在掌握饮食的同时进行适当的运动,才能让你瘦得更健康。每周应固定安顿3-5次运动,每次至少30分钟,这样不仅可以促进血液循环,更可以燃烧脂肪,加速减肥。意见在有氧运动前做一些力量练习,如俯卧撑、卷腹、深蹲、箭步蹲等,助力脂肪燃烧的同时增加肌肉,让你减得更快、更轻松。
05
拒绝减肥药
是药三分毒,利用减肥药减肥,往往会给身体带来多种意想不到的侵害,比如影响身体代谢、造成头晕目眩、甚至带来肝脏和肾脏疾病。想要健康减肥,就应该管住嘴、迈开腿,坚持营养+运动。
减肥的过程中,
常会被各种捷径和速成 *** 所诱惑,
但这些小路很可能通向无底深潭,
只有坚持营养+运动,踏踏实实减肥,
才能取得最终的成功。