肚子上的肥肉都变成肌肉了，但还是很高顶着个肚子，怎么减下去？肚子上肉一圈圈的，怎么减？

肚子上的肥肉都变成肌肉了，但还是很高顶着个肚子，怎么减下往？

肚子大是3个原因：

1你的胃肠大，食的多。

2你的腹部肌肉多。

3你的腹部脂肪多。掌握住饮食，每顿饭都是7成饱，慢慢你的胃就小了，给你很多东西你都会食不下往，这个过程得慢慢来。

肌肉多是磨练的效果，绝不是坏事，因为肌肉在人静止的状态下会消耗大量热量，而脂肪不会消耗任何热量，就是说假如你有很多肌肉，就算不做运动，天天都要摄进很多热量才能保证肌肉的消耗。

减脂要靠有氧运动，心率在最大心率80%，继续时间30分钟或以上的运动才能直接消耗脂肪，如跑步，游泳，骑自行车等。

你的让肌肉缩回往的想法是错误的，完全不必如此，只需加强有氧运动，两个月的时间并不长，减脂是个长时间的过程，不必太着急。健美运动员的腹肌是怎么出来的？

他们也是先增肌，不停的摄进蛋白质，碳水化合物，和少量不饱和脂肪，然后备赛期集中减脂，脱水，腹肌才出型，咱们在杂志或电视上看到的腹肌都是长时间一点一点变大的。

因为减脂和增肌本来就有冲突，有氧运动会把人练得精瘦，假如你想有型又长期保持身材，还是需要肌肉为你保底，只有肌肉多了，人体需求的热量大了，才会食什么都不胖

肚子上肉一圈圈的，怎么减？

平时饮食上少食些高糖、高脂的食物，多食粗粮及蔬菜水果，炒菜少放油盐，多蒸煮着食，减少油脂的摄进，掌握好三餐的总能量，主食少食，每顿食八成饱；，天天进行30分钟以上的有氧运动，多做一些唤啦圈、仰卧起坐等，坚持下往会起到很好的减肥效果。