如何快速瘦身减肥？
从小到大，我都是集体里最胖的，现在156cm 122.8斤！听着同学/同事/朋友说着自己长胖了 90斤了 心好塞！
前几天刷朋友圈发现一个朋友瘦了将近20斤！
要知道他之前也是属于我的阵营的，立刻私聊问了减肥 *** ！还好他很大方分享了 哈哈
被那些减肥成功的对比照 *** 了，我也要减肥！减20斤！
之前节食运动都试过，坚持不下来，我也知道假如坚持了可能会成功，但是自己懒，而且怕伤膝盖啥的，（托词）问了下他们营养师，说绝对不用阐明，相反必须食好！会给我搭配营养减脂餐，想着这么好的事不能我一个人独享，建个群姐妹们一起操练起来，（其实就是相互监督）
减肥没有捷径，假如有，绝不会长久。
减肥不宜过快，否则轻易舍弃；即使成功了，也轻易快速反弹。
掌握饮食 + 运动健身 = 减肥 （消耗量＞摄进量）
掌握饮食是掌握摄进，运动是增加消耗。当热量的消耗大于摄进的时候，意味着体重下降。举个极端的例子，健美运动员在赛前的减脂阶段，他们会通过有氧运动和力量练习消耗大量的热量，与此同时他们会严厉掌握饮食，绝不摄进碳水化合物（馒头、米饭等主食），他们可以在短短2-3个月减往大量的脂肪，增加肌肉的清楚度。但普通人不要摘用这种极端的方式，会有一定的危急性。
首先是掌握饮食：
意见你循序渐进的改良饮食结构，摘用低碳饮食。具体讲，就是降低碳水化合物的摄进比例，增加瘦肉、蔬菜水果的摄进比例。少食馒头、米饭、面条等属于碳水化合物，此类食物轻易转化成脂肪，也会更快让你产生饥饿感。因为相对于瘦肉，碳水化合物的消化时间较短。低碳饮食也是应对高血压、高血脂、高血糖的最佳饮食策略，为了你的心血管健康，也应该尽量改良。
其次是健身项目的抉择：
原则一，从自己最擅长的健身项目开始。健身最难的是坚持，抉择自己最擅长的方式更轻易坚持下往，能扶助你尽快的提升体能。比如你初中的时候爱打篮球，可以加进篮球群，更轻易让你在减肥的同时享受运动的乐趣。
原则二，假如你没有运动兴致，尽量抉择安全的健身方式。直接身体对抗性项目更轻易受伤，比如足球、篮球等；隔网对抗的运动项目相对安全，比如网球、乒乓球、羽毛球；个人健身项目也比较安全，比如慢跑、游泳、自行车、有氧健身、力量练习等；假如你的年龄比较大，或者体重太大，可以先从健身走开始，对膝关节的冲击较小。
原则三，既然你开始健身，尽量抉择运动寿命长的健身项目。一般来讲，对抗性越强的健身项目，运动寿命越短。比如足球的运动寿命可能在45岁，而网球70岁还可以接着打，健身走基本就是终生健身项目了。
所以，减肥没有捷径，也不宜过快。减肥不是目的，而应该把健康饮食和运动培植成生活的习惯，即达到减肥的目的，也提升了自己的生活质量。祝你成功！
不管是什么事情，体重永远都是一个不想被讨论的话题，特别是对于女孩子来说，肥胖是一个一直都很头疼的事情，总是想尽 *** 来减肥，但是脂肪真的没有那么轻易掉下来呀！都说管住嘴，迈开腿轻易瘦，但是说起来轻易做起来却是很难得呀！我们经常会听别人说起的，减肥要少食，并且节食等等，这些都是对身体健康来说不利的。
那么瘦是每个人都想要的事情，怎么做到这点呢？营养师就教给大家几招掌握体重的好 *** ：
第一招：掌握碳水化合物、脂肪、含糖食物
变得肥胖，最终的原因就是食的多，身体不消耗，从而变成脂肪慢慢堆积在内脏中；不要说食碳水化合物不胖，实际上很多肥胖的人，就食米饭面条，不食高油高糖的食物，仍然会发胖，这些都证实了，不是说油脂是肥胖的元凶，碳水化合物也是肥胖的一大凶！
第二招：饭后站立30分钟
对于久坐不动的人来说，一般都有小肚腩，小肚腩穿衣不好看，并且想要减下往可不轻易，所以食饭不要食的太饱，一般7分饱就行了，这样能够避免给肠胃撑大，饭后站立一会，有助于热量的消耗，也能够起到减肥的效果。
第三招：保持三餐法则
越是减肥的环节中，还是越要保持健康的饮食习惯，遵循从古至今的“早食好午食饱晚食少”，这样健康的饮食习惯，不要天天食一些油炸的食谱，这样引起肥胖，还轻易给身体带来一些疾病，比如高血糖、高胆固醇等等疾病的出现。饮食很重要还要结合多运动，养成科学减肥的好习惯，这样对身体的健康才好，还能够让你越来越瘦！
第四招：保持好的心绪
气大伤身，轻易造成内分泌失调，身体的代谢也会变慢。我们经常听说，假如在某一个阶段，很伤心的话就轻易造成体重暴增，越来越胖，所以减肥期间，保持好的心态是很重要的！
看完之后，朋友们你们平时是怎么减肥的呢？今天给大家分享的几个瘦身的小妙招，期看减肥的你能够受用！
为了快速减肥，你需要掌握饮食，早上食得好，午餐食得好，晚餐食得少，食一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉，避免油炸炖肉和浓汤，饭后磨练半小时，每周磨练至少150分钟，磨练可以抉择跳绳、唤啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。
前段时间，小编看到一些街头摘访长得好看的小哥哥都说“女朋友要找那种胖胖的”，而娱乐圈的“老公们”纷纷表达女生太瘦了也不好，微胖一点是喜欢的。
是不是瞬间觉得胖女生的春天来了，终于可以在“老公”心中占有一席之地，然而没想到打脸来得如此之快。
好吧，看来男生和女生理解的微胖一点都不一样！男生对微胖的理解是指：眼看着要骨感，手摸着要肉感，所以就是该瘦得地方要瘦，该有的地方要有。
一、虽然男生有自己的评判准则，不过咱们小仙女儿对减肥可执着了。她们的问题回纳起来是这样：
1、想减脂又想紧肤怎么办？
2、怕痛担心恢复期，又想瘦怎么办？
3、担心抽脂减肥后皮肤松懈怎么办？
4、担心减脂后反弹怎么办？
5、不耐烦，期看做完就看到效果怎么办？
6、工作比较忙，不愿接受次数多的疗程怎么办？
只要你有以上减脂瘦身问题，既塑3D统统给你解决！既塑3D是丽格君迄今为止，见过的超舒适、可即刻看到改变、没有恢复期、疗程超短（1~3次）、减脂领域超广的医美项目！毫不夸饰的说，是兼具热玛吉的紧致与酷塑的减脂效果的仪器。相当于花1份钱，收成2份效果！很多你所熟悉的明星都在偷偷用哦~
二、既塑trusculpt3D是啥？
既塑3D是由美国知名激光公司-CUTERA设计研发的单极射频减脂设备，在2018年获得美国食品药品监督治理局FDA『脂肪分解』适应症，证实其安全及有效性。治疗深度可达皮下15mm，可实现从真皮、纤维间隔、脂肪层的全层治疗！达到收紧皮肤、化解脂肪的效果。
【左边为热玛吉治疗深度，右边为既塑3D治疗深度】
三、既塑trusculpt3D为什么这么有效？
UCSF(美国加州大学旧金山分校)进行的脂肪耐热实验，分别以不同温度加热1-3分钟，72小时后进行活性测试得到结果：脂肪细胞经过45℃继续3分钟的加热后，会降低60%的存活率。因此，研究人员发现，消亡脂肪，必须达到三大要害-足够的温度、深度以及时间。
既塑trusculpt3D运用单极射频，由表皮到脂肪层的全面加热，加热皮下脂肪>45℃，同时保持表皮温度于<44.5℃（温温的感受）。治疗头在皮肤表面慢慢滑动，整个治疗过程如同热石 *** 般舒适！
治疗时间为1小时，依据个人脂肪堆积情状，疗程为1~3次，平均可减少24%的脂肪厚度！绝大多数人单次就有很好的效果，追求更好的效果或脂肪层相对较厚的童鞋可以追加1~2次治疗！
既塑做完后，有即刻的紧致效果，所以看起来皮肤收紧了，轮廓变小了；但是真正的减脂效果要在2个月左右逐渐显现。脂肪细胞凋亡，代谢吸取需要2个月左右。因为既塑3D是针对脂肪细胞个体减少，而不是靠缩小脂肪细胞体积瘦身，所以接受既塑3D治疗，是从根本上解决了局部肥胖问题，长久有效、不易反弹！
四、常见问题
既塑3D安全吗？
既塑3D拥有专利的封闭式温控系统，能够有效保护组织于目的温度中。通过美国FDA安全有效双认证，并取得『脂肪分解』适应症，也在欧盟CE与其他国际市场获得认证。
每个人都能做既塑3D吗？
既塑3D的塑形门槛非常低，基本上捏的起来有一公分的脂肪厚度就能做。
效果如何？需要做几次？
临床证实，单次既塑3D塑形平均可以减少24%脂肪厚度。依据个人身形及期看的不同，既塑3D提供专业的体雕设计师会为您定制专属的塑形方案。
做既塑3D后会反弹吗？
成年后，脂肪细胞数量已经固定，不会再增加。因此，透过既塑3D减少的脂肪，是不会反弹的。但是还是要保护良好及健康的生活习惯，总不能天天狂食，还想着可以一直拥有美好身材吧。